mój za trzy dni w Katowicach. to będzie jedyny sprawdzian przed DębnemGregory pisze:j
Pozdro dla wszystkich ktorzy staraja sie realizowac ten plan, dajcie znac z wynikow pierwszych sprawdzianow.
Moje pierwsze sprawdziany to 12 i 26 kwietnia.
Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2008
- zeli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 271
- Rejestracja: 08 mar 2008, 18:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kęty
kiedy nie daję rady mówię sobie trzeba byc twardym
-
- Stary Wyga
- Posty: 193
- Rejestracja: 11 lut 2008, 20:38
Dzis zakanczam orke WB 28-30km, robilem to 8 tygodni. Niestety siew bede musial nieco skrocic. Po wczorejszym krosie aktywnym myslalem ze przespie caly dzien, troche dalem do pieca. W ogole krossy zazwyczaj robilem pasywne w poprzednich sezonach a tutaj ze trzeba sie zmeczyc a nawet konczyc na ostatnich nogach wiec wzialem sobie te slowa do serca:)
Wydaje mi sie to swietnym podkladem pod bieg ciagly i jako taki psychiczny szlif.
Wydaje mi sie to swietnym podkladem pod bieg ciagly i jako taki psychiczny szlif.
- zeli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 271
- Rejestracja: 08 mar 2008, 18:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kęty
jestem już po piętnastce w Katowicach i .......jest zyciówka (57:56) poprzednia (58:19 z 1996r.). optymistycznie patrzę na zbliżający się maraton.
kiedy nie daję rady mówię sobie trzeba byc twardym
- zukow2
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 693
- Rejestracja: 01 paź 2007, 08:19
- Życiówka na 10k: 36:00
- Życiówka w maratonie: 2,52,20
- Lokalizacja: PRZEMYśL-KRÓWNIKI
ZELI gratulacje!!
mam pytanie dotyczące planu pod KRAKÓW.jak realizować teraz ten plan skoro chcę pobiec połówkę w Warszawie a start mam w maju w Krakowie???
ps.nie mam jeszcze książki J.Skarżyńskiego
...ale obiecuję na połówce w w-awie kupić![:bleble:](./images/smilies/bleble.gif)
mam pytanie dotyczące planu pod KRAKÓW.jak realizować teraz ten plan skoro chcę pobiec połówkę w Warszawie a start mam w maju w Krakowie???
ps.nie mam jeszcze książki J.Skarżyńskiego
![oczko :oczko:](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
...ale obiecuję na połówce w w-awie kupić
![:bleble:](./images/smilies/bleble.gif)
- zeli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 271
- Rejestracja: 08 mar 2008, 18:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kęty
no to masz super rozkład. idź sobie cały czas planem Skarżyńskiego. ostatni tydzień przed połówką zrób sobie taki jak proponuje Skarżyński w planie na 3h (to jest tydzień w planie 24-30.03). dwa lub trzy tygodnie po połówce zdąrzysz jeszcze trzydziestkę zrobić.zukow2 pisze:ZELI gratulacje!!
mam pytanie dotyczące planu pod KRAKÓW.jak realizować teraz ten plan skoro chcę pobiec połówkę w Warszawie a start mam w maju w Krakowie???
ps.nie mam jeszcze książki J.Skarżyńskiego![]()
...ale obiecuję na połówce w w-awie kupić
kiedy nie daję rady mówię sobie trzeba byc twardym
-
- Stary Wyga
- Posty: 193
- Rejestracja: 11 lut 2008, 20:38
Gratulacje ZELI !
Ja po wczorejszej WB 28km jestem roniwez pełen optymizmu. Szlo naprawde swietnie, mialem wrazenie ze krossy procentuja szczegolnie te aktywne. Probowalem rowniez nowy izotonik ktory bedzie na polmaratonie w Got. czyli ENERVIT i musze powiedziec ze w porownaniu z ISOSTARTEM wypdal duzo lepiej. W koncowce dystansu lecialem po plaskim po ca. 4:45/km przy tetnie
144/145 calosc wyszla 2h24min. z HR avg 144 czyli tempo po 5'9''/km.
Co biorac pod uwage pofaldowanie terenu daloby sie zbic do 140-141 bpm na plaskim i pewnie z lepsza predkoscia.
Bardzo mnie ten trening ucieszyl i zmotywowal:)
BTW
A dzis sniezyca, winter come back![smutek :(](./images/smilies/icon_e_sad.gif)
Ja po wczorejszej WB 28km jestem roniwez pełen optymizmu. Szlo naprawde swietnie, mialem wrazenie ze krossy procentuja szczegolnie te aktywne. Probowalem rowniez nowy izotonik ktory bedzie na polmaratonie w Got. czyli ENERVIT i musze powiedziec ze w porownaniu z ISOSTARTEM wypdal duzo lepiej. W koncowce dystansu lecialem po plaskim po ca. 4:45/km przy tetnie
144/145 calosc wyszla 2h24min. z HR avg 144 czyli tempo po 5'9''/km.
Co biorac pod uwage pofaldowanie terenu daloby sie zbic do 140-141 bpm na plaskim i pewnie z lepsza predkoscia.
Bardzo mnie ten trening ucieszyl i zmotywowal:)
BTW
A dzis sniezyca, winter come back
![smutek :(](./images/smilies/icon_e_sad.gif)
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Dostaliśmy od Jurka szczegółowy Plan dla "Torunian", "Krakowiaków", dojdą jeszcze dla "Łodzian" a na tydzień przed Dębnem wskazówki dotyczące startu (taktyka biegu!!!).
Wstawimy dzisiaj wieczorem.
Wstawimy dzisiaj wieczorem.
- zeli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 271
- Rejestracja: 08 mar 2008, 18:32
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kęty
super! czekamyFREDZIO pisze:Dostaliśmy od Jurka szczegółowy Plan dla "Torunian", "Krakowiaków", dojdą jeszcze dla "Łodzian" a na tydzień przed Dębnem wskazówki dotyczące startu (taktyka biegu!!!).
Wstawimy dzisiaj wieczorem.
kiedy nie daję rady mówię sobie trzeba byc twardym
- soypolaco
- Wyga
- Posty: 53
- Rejestracja: 23 wrz 2007, 19:54
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Wrocław
ja dzis wracam do gry.
niestety po 3,5 tyg. przerwy bede sie staral tylko zminimalizowac starty - tj. licze, ze 3:30 moze w Krakowie pobiegne, ale i tak bedzie trudno.
ciekaw jestem dzisiejszego tetna na owb1.
pozniej przerwa i od nowa plan na wroclaw. moze sie wtedy uda.
niestety po 3,5 tyg. przerwy bede sie staral tylko zminimalizowac starty - tj. licze, ze 3:30 moze w Krakowie pobiegne, ale i tak bedzie trudno.
ciekaw jestem dzisiejszego tetna na owb1.
pozniej przerwa i od nowa plan na wroclaw. moze sie wtedy uda.
- soypolaco
- Wyga
- Posty: 53
- Rejestracja: 23 wrz 2007, 19:54
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Wrocław
jestem wlasnie po pierwszym treningu po kontuzji i chyba z 3:30 tez nici. spadek formy koszmarny. szkoda gadac. no ale mimo wszystko ciekawie bedzie ogladac jak szybko mozna wrocic do jako takiej formy.
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Porządną pracę Jurka możecie czytać na stronie głównej.
BPS pod Toruń, Kraków, Łódź w dwóch wersjach - ze sprawdzianem półmaratońskim w Warszawie i Poznaniu.
BPS pod Toruń, Kraków, Łódź w dwóch wersjach - ze sprawdzianem półmaratońskim w Warszawie i Poznaniu.
- zukow2
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 693
- Rejestracja: 01 paź 2007, 08:19
- Życiówka na 10k: 36:00
- Życiówka w maratonie: 2,52,20
- Lokalizacja: PRZEMYśL-KRÓWNIKI
super.dziękiFREDZIO pisze:Porządną pracę Jurka możecie czytać na stronie głównej.
BPS pod Toruń, Kraków, Łódź w dwóch wersjach - ze sprawdzianem półmaratońskim w Warszawie i Poznaniu.
![:bleble:](./images/smilies/bleble.gif)
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 30 wrz 2007, 09:33
Jak mam to rozumieć(z bps pod Dębno)?:
OWB1 +
SB 1,5 km (10x50w100p)
R: 16 km
Wiem narazie że to jest łagodne rozbieganie, razem 16 km, 1,5 km siły biegowej ale ten nawias sprawia mi już problem. Co to znaczy (10x50w100p)??? Za odpowiedź dziękuje...
OWB1 +
SB 1,5 km (10x50w100p)
R: 16 km
Wiem narazie że to jest łagodne rozbieganie, razem 16 km, 1,5 km siły biegowej ale ten nawias sprawia mi już problem. Co to znaczy (10x50w100p)??? Za odpowiedź dziękuje...
- Remus
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1470
- Rejestracja: 04 kwie 2007, 20:06
- Życiówka na 10k: 30:28
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Moja intuicja podpowiada mi to:
10 powtórzeń 50m wieloskoku + 100m podbiegu
Jednak poczekałbym, aż zapis ten zweryfikuje trener, albo FREDZIO.
10 powtórzeń 50m wieloskoku + 100m podbiegu
Jednak poczekałbym, aż zapis ten zweryfikuje trener, albo FREDZIO.