Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2008

[zeli]

j

Pozdro dla wszystkich ktorzy staraja sie realizowac ten plan, dajcie znac z wynikow pierwszych sprawdzianow.
Moje pierwsze sprawdziany to 12 i 26 kwietnia.

mój za trzy dni w Katowicach. to będzie jedyny sprawdzian przed Dębnem

[zukow2]

ZELI-POWODZENIA!!!!!!
NAPISZ JAK CI POSZŁO I JAKI POSTĘP W STOSUNKU DO POPRZEDNIEGO BIEGU.
POZDR

[Gregory]

Dzis zakanczam orke WB 28-30km, robilem to 8 tygodni. Niestety siew bede musial nieco skrocic. Po wczorejszym krosie aktywnym myslalem ze przespie caly dzien, troche dalem do pieca. W ogole krossy zazwyczaj robilem pasywne w poprzednich sezonach a tutaj ze trzeba sie zmeczyc a nawet konczyc na ostatnich nogach wiec wzialem sobie te slowa do serca:)
Wydaje mi sie to swietnym podkladem pod bieg ciagly i jako taki psychiczny szlif.

[zeli]

jestem już po piętnastce w Katowicach i .......jest zyciówka (57:56) poprzednia (58:19 z 1996r.). optymistycznie patrzę na zbliżający się maraton.

[zukow2]

ZELI gratulacje!!

mam pytanie dotyczące planu pod KRAKÓW.jak realizować teraz ten plan skoro chcę pobiec połówkę w Warszawie a start mam w maju w Krakowie???



ps.nie mam jeszcze książki J.Skarżyńskiego
...ale obiecuję na połówce w w-awie kupić

[zeli]

ZELI gratulacje!!

mam pytanie dotyczące planu pod KRAKÓW.jak realizować teraz ten plan skoro chcę pobiec połówkę w Warszawie a start mam w maju w Krakowie???



ps.nie mam jeszcze książki J.Skarżyńskiego
...ale obiecuję na połówce w w-awie kupić

no to masz super rozkład. idź sobie cały czas planem Skarżyńskiego. ostatni tydzień przed połówką zrób sobie taki jak proponuje Skarżyński w planie na 3h (to jest tydzień w planie 24-30.03). dwa lub trzy tygodnie po połówce zdąrzysz jeszcze trzydziestkę zrobić.

[Gregory]

Gratulacje ZELI !

Ja po wczorejszej WB 28km jestem roniwez pełen optymizmu. Szlo naprawde swietnie, mialem wrazenie ze krossy procentuja szczegolnie te aktywne. Probowalem rowniez nowy izotonik ktory bedzie na polmaratonie w Got. czyli ENERVIT i musze powiedziec ze w porownaniu z ISOSTARTEM wypdal duzo lepiej. W koncowce dystansu lecialem po plaskim po ca. 4:45/km przy tetnie
144/145 calosc wyszla 2h24min. z HR avg 144 czyli tempo po 5'9''/km.

Co biorac pod uwage pofaldowanie terenu daloby sie zbic do 140-141 bpm na plaskim i pewnie z lepsza predkoscia.
Bardzo mnie ten trening ucieszyl i zmotywowal:)

BTW
A dzis sniezyca, winter come back

[Adam Klein]

Dostaliśmy od Jurka szczegółowy Plan dla "Torunian", "Krakowiaków", dojdą jeszcze dla "Łodzian" a na tydzień przed Dębnem wskazówki dotyczące startu (taktyka biegu!!!).
Wstawimy dzisiaj wieczorem.

[zeli]

Dostaliśmy od Jurka szczegółowy Plan dla "Torunian", "Krakowiaków", dojdą jeszcze dla "Łodzian" a na tydzień przed Dębnem wskazówki dotyczące startu (taktyka biegu!!!).
Wstawimy dzisiaj wieczorem.

super! czekamy

[soypolaco]

ja dzis wracam do gry.

niestety po 3,5 tyg. przerwy bede sie staral tylko zminimalizowac starty - tj. licze, ze 3:30 moze w Krakowie pobiegne, ale i tak bedzie trudno.

ciekaw jestem dzisiejszego tetna na owb1.

pozniej przerwa i od nowa plan na wroclaw. moze sie wtedy uda.

[soypolaco]

jestem wlasnie po pierwszym treningu po kontuzji i chyba z 3:30 tez nici. spadek formy koszmarny. szkoda gadac. no ale mimo wszystko ciekawie bedzie ogladac jak szybko mozna wrocic do jako takiej formy.

[Adam Klein]

Porządną pracę Jurka możecie czytać na stronie głównej.
BPS pod Toruń, Kraków, Łódź w dwóch wersjach - ze sprawdzianem półmaratońskim w Warszawie i Poznaniu.

[zukow2]

Porządną pracę Jurka możecie czytać na stronie głównej.
BPS pod Toruń, Kraków, Łódź w dwóch wersjach - ze sprawdzianem półmaratońskim w Warszawie i Poznaniu.

super.dzięki

[Haku]

Jak mam to rozumieć(z bps pod Dębno)?:
OWB1 +

SB 1,5 km (10x50w100p)

R: 16 km

Wiem narazie że to jest łagodne rozbieganie, razem 16 km, 1,5 km siły biegowej ale ten nawias sprawia mi już problem. Co to znaczy (10x50w100p)??? Za odpowiedź dziękuje...

[Remus]

Moja intuicja podpowiada mi to:

10 powtórzeń 50m wieloskoku + 100m podbiegu

Jednak poczekałbym, aż zapis ten zweryfikuje trener, albo FREDZIO.