Czego jeszcze brakuje do złamania 4h :(

[Adam Ko.]

Ok, więc zrobię tak. Pod Wrocław pozostanę przy obecnym planie, wydlużę tylko długie wybiegania (więcej 30 tek) i dodam GS i GR. A na samym maratonie trzeba będzie zachować zimną krew i spróbujemy te 3:55:00. A potem od listopada Skarżyński na 3:45:00

A może spróbuj jednak urozmaicić trening, jakieś wstawki szybsze niż T21 (np. tempo progowe) + długie biegi z przyspieszeniem do T42? Czasu do MWr trochę jest, spokojnie możesz poeksperymentować i zobaczyć, jak reagujesz.

[lebki]

Ok, więc zrobię tak. Pod Wrocław pozostanę przy obecnym planie, wydlużę tylko długie wybiegania (więcej 30 tek) i dodam GS i GR. A na samym maratonie trzeba będzie zachować zimną krew i spróbujemy te 3:55:00. A potem od listopada Skarżyński na 3:45:00

A może spróbuj jednak urozmaicić trening, jakieś wstawki szybsze niż T21 (np. tempo progowe) + długie biegi z przyspieszeniem do T42? Czasu do MWr trochę jest, spokojnie możesz poeksperymentować i zobaczyć, jak reagujesz.

Tempo progowe to bliżej T10 ? Czy wolniej ?

[thomekh]

Tempo progowe to tempo lekko wolniejsze niż zawody na 10km Można przyjąć, że jest to tempo półmaratonu. Oczywiście musisz wiedzieć jakie to jest tempo przy aktualnej formie.

[Adam Ko.]

Dla Twojego czasu z dychy wychodzi zgodnie z tabelą Danielsa 4:46, wolniej niż na 10 km, szybciej niż (teoretyczny) półmaraton.

[L19:57]

....
i - powtarzam pytanie - co pił podczas biegu? czyżby izo?

Na G. się znam, więc piszę. Na izo nie, więc pytam. (uprzejmie )
Czy powinno się pić izo podczas maratonu?
Ja piłem ok.1/2 kubka wody i izo (przy każdym pn. na zm.) oraz, jeżeli "ścigacze" coś zostawili, to jadłem banany i czekoladę. "To" wszystko bez żadnych problemów żołądkowych, a moja "ściana" to bekanie po 35 km.
PS.
Jeżeli takie pytanie mogłoby wywołać podobne emocje jak Gall., to nie odpowiadajcie.

[maly89]

Czy powinno się pić izo podczas maratonu?

To jest pytanie trochę w stylu "czy powinno się biegać w krótkiej koszulce w maratonie". To już zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Ja podczas maratonu wziąłem 5-6 łyków wody i nic nie jadłem. Ktoś zaraz powie, że to głupota - mi pasowało

[L19:57]

Uffff...
Czyli mogę "se odpuścić" żarcie bananów i popijanie izo na tydz. przed startem, żeby przekonać się, że nie dostanę ..aczki na trasie maratonu.
Ja wszystkie treningi wykonuję rano, na czczo i nie mam żadnego parcia na picie czy jedzenie w tym czasie. Dzięki.

[Adrian26]

Dużo zależy od pogody. W zeszły weekend była raczej chłodno i była idealna temperatura do przebiegnięcia maratonu, ale równie dobrze mogło być o tej porze roku koło 30 stopni i wtedy na kilku łykach wody byś maratonu nie przebiegł

[piotrek90]

Nie wiem czy mam tu rację ale, ja bym się wziął za 10km w 40 min plan treningowy, oraz za szybkie bieganie 21km. Choć przy 42km organizm może trochę z innych źródeł korzystać niż te, przy tych krótszych dystansach.

[MikeWeidenbaum]

Nie wiem czy mam tu rację ale, ja bym się wziął za 10km w 40 min plan treningowy, oraz za szybkie bieganie 21km. Choć przy 42km organizm może trochę z innych źródeł korzystać niż te, przy tych krótszych dystansach.

Komuś kto walczy o złamanie 4h na maratonie (średnie tempo 5:40), doradzasz trening na 10km po 4:00?

[lebki]

Nie wiem czy mam tu rację ale, ja bym się wziął za 10km w 40 min plan treningowy, oraz za szybkie bieganie 21km. Choć przy 42km organizm może trochę z innych źródeł korzystać niż te, przy tych krótszych dystansach.

Komuś kto walczy o złamanie 4h na maratonie (średnie tempo 5:40), doradzasz trening na 10km po 4:00?

No jak już pisałem wcześniej, "dychę" robię w ok. 46:20, więc na <4 powinno wystarczyć Raczej nie mam zamiaru zabierać się teraz za plan pod 10km bo to jakby nie było dwa różne światy

Ogólnie to mam takie założenie. Teraz utrzymać formę wypracowaną zimą i we wrześniu zaatakować we Wrocławiu spokojnie na 3:59:59
Potem od Listopada Skarżyński i zobaczymy co będzie na wiosnę

[piotrek90]

Nie wiem czy mam tu rację ale, ja bym się wziął za 10km w 40 min plan treningowy, oraz za szybkie bieganie 21km. Choć przy 42km organizm może trochę z innych źródeł korzystać niż te, przy tych krótszych dystansach.

Komuś kto walczy o złamanie 4h na maratonie (średnie tempo 5:40), doradzasz trening na 10km po 4:00?

Dokładnie tak doradzam, bo mi to pomogło lepiej biegać dłuższe dystanse. Biegając szybciej ciało układa się trochę inaczej, nie jest się takim "flakiem" jak przy 42km.

[Adrian26]

Nie wiem na ile autor tematu chce się zagłębiać w bardziej specjalistyczny trening. Osoba, która łamie 40 minut na dychę, może już spokojnie myśleć o przebiegnięciu maratonu powiedzmy w 3:15, a tutaj rozchodzi się o złamanie "zaledwie" 4h. Nie każdy chce się jednak aż tak angażować w bieganie Żeby złamać 4h w maratonie nie trzeba jakichś wymyślnych środków stosować, ale żeby pobiec 10 km poniżej 40 minut, to już trzeba się nieco napocić

[thomekh]

piotrek90 przestań pisać takie rzeczy, bo ludzie to czytają. Za twoją radą kontuzja autora murowana. Jesteśmy tutaj w większości amatorami którzy po kilku latach jarania fajek czy przesiadywania na kanapie zapragnęła biegać. Musisz brać na to poprawkę.

[malvina-pe.pl]

Nie wiem na ile autor tematu chce się zagłębiać w bardziej specjalistyczny trening. Osoba, która łamie 40 minut na dychę, może już spokojnie myśleć o przebiegnięciu maratonu powiedzmy w 3:15, a tutaj rozchodzi się o złamanie "zaledwie" 4h. Nie każdy chce się jednak aż tak angażować w bieganie Żeby złamać 4h w maratonie nie trzeba jakichś wymyślnych środków stosować, ale żeby pobiec 10 km poniżej 40 minut, to już trzeba się nieco napocić

Święte słowa