Prosty plan na bieganie szybciej....

[Przemkurius]

Tzn uściślę tylko, że ten słynny zone 2 to chyba jest brany z Garmina i zwykle wypada jakoś między 60 a 70% HRmax (albo HRR). Ja jak biegam luźno to zwykle jednak w okolicach ~72%, bo wtedy ten luźny bieg jest jakiś trochę bardziej naturalny.

To pewnie indywidualne ale skłaniam się do myślenia, że 60-70% to raczej garminowy zone 1, zone 2 bym obstawiał 71-80% hrmax.

Prosto z apki garmina

[sultangurde]

To ja się poddaję i się nie odzywam w temacie stref może dlatego szuracze szurają po 7:00 żeby być w s2 na siłę...bo w internetach na rolkach mówili że....

[Przemkurius]

To ja się poddaję i się nie odzywam w temacie stref może dlatego szuracze szurają po 7:00 żeby być w s2 na siłę...bo w internetach na rolkach mówili że....

dokładnie. co innego jest porobić badania wydolnościowe, jeszcze co innego biegać na tempo z kalkulatora na podstawie zawodów.

a tak jest jak jest

[weuek]

To ja się poddaję i się nie odzywam w temacie stref może dlatego szuracze szurają po 7:00 żeby być w s2 na siłę...bo w internetach na rolkach mówili że....

Z ciekawości sprawdziłem ostatnie szuranie. Przez 5h 19min szurania 91% czasu byłem w S1 (108-130), a resztę poniżej. Średni szur: 7:34.

Tylko, kruca fiks!, nie do końca jestem pewien co to jest ta rolka...

[Slawcio]

Odnośnie tętna to zobaczcie jak mocno spadło tętno przez dwa lata zwiększania objętości.



Celowo wybrałem bieg ze zbliżonym średnim tempem.
I dla przypomnienia ja biegam od 2015, ale dopiero po 2022 wyszedłem ponad typowe 50km/tydz.

[Siedlak1975]

Slawcio jesteś w okresie najmocniejszego progresu (ale jeszcze rok - dwa i będzie sufit) Normalna sprawa, że puls na poszczególnych tempach spadł a Vomax poszło do góry. Puls będzie ci leciał w dół również ze względu na wiek
W 2018 r mój Hrmax(badania wydolnościowe) miałem na 185 teraz więcej jak 170 nie wycisnę.
Jeszcze niedawno maraton biegałem na średnim 143 a teraz to prawie LT itd ....

@Slawcio jakie masz spoczynkowe? Poniżej 40 ?

[Slawcio]

@Slawcio jakie masz spoczynkowe? Poniżej 40 ?

Śr. tętno spoczynkowe w ostatnim miesiącu 47.

[Rolli]

Odnośnie tętna to zobaczcie jak mocno spadło tętno przez dwa lata zwiększania objętości.



Celowo wybrałem bieg ze zbliżonym średnim tempem.
I dla przypomnienia ja biegam od 2015, ale dopiero po 2022 wyszedłem ponad typowe 50km/tydz.

Dobrze to wygląda.

Ale tętno spada nie tylko z powodu objętości treningowej. Jak zmniejszysz objętość i zmienisz wybiegania z 5:30 na 4:30 wtedy tętno tez poleci.

[Rolli]

W niedziele udało mi sie pobiec 6:30 w HR 98. Ale jakoś nie jestem z tego zadowolony.

[Siedlak1975]

W niedziele udało mi sie pobiec 6:30 w HR 98. Ale jakoś nie jestem z tego zadowolony.

tempo 6:30 ?

[Rolli]

W niedziele udało mi sie pobiec 6:30 w HR 98. Ale jakoś nie jestem z tego zadowolony.

tempo 6:30 ?

21,5km = (12km w 5:20) + (4km TWL w 4:30) + (3km w 6:00) + (2km zdychanie w 6:30-7:00)

Nie, nie jestem dumny. Celem było po prostu przebiec więcej jak 20km. Celem trening jest przygotowanie do lepszej regeneracji i szybkiego biegania za 3-4 tygodnie.

[mimi]

Z tym tętnem, to czasem może być śliska sprawa... Np. po przerwie w treningu (tzw. roztrenowaniu) dużo łatwiej wykręcić wysokie wartości tętna. Inna przykład, to temperatura - upały też pomagają w wysokich wartościach HR. Natomiast przy robieniu zwiększonych objętości w treningu, to często tętno lubi się obniżać. Ale niskie tętno na rozbieganiu nie gwarantuje super wyniku na zawodach.

Na linii mety zawodów tętno ma mniejsze znaczenie niż czas... Jak wolno biegać na rozbieganiach? Dla mnie, to też taka zagadka. Czasem jest podejście, że tak wolno, żeby potrafić realizować mocniejsze jednostki. Ale co jeśli nie ma problemów z realizacją akcentów?

Co do np. Garmina i innych zegarków, to strefy można sobie edytować i nie trzeba bazować na "sugerowanych jako fabrycznie ustawione".

[Rolli]

Aktualny przykład z mojego klubu:
M36 Biega od 4-5 lat (20:30). Aktualnie przygotowuje sie do maratonu z normalnym powiększeniem objętości o 50% (?) i normalnymi długimi wybieganiami do 35km. Objętość ~100km.
Wczoraj zawody na 5000m i poprawa wyniku z 18:50 na 18:18.
Bardzo dobry wynik!!

Logiczne podsumowanie: powiększenie objętość jest bardzo skuteczne, żeby poprawić wynik na 5km!!!!

...


Ale...

Chłopak M19 biega 2 lata (zaczął 20:30). Aktualnie przygotowuje sie na 1500m. Objętość 25km/tydzień.
Wczoraj zawody 5000m i poprawa wyniku z 16:48 na 15:50.

Oczywiście ciężko porównać M36 z M19, ale można porównać dwa rożne podejścia do treningu. Reszta do przemyślenia.

[fangss]

(...)
M36 Biega od 4-5 lat (20:30). Objętość ~100km.
(...) 5000m i poprawa wyniku z 18:50 na 18:18.(...)
...
Chłopak M19 biega 2 lata (zaczął 20:30). (...) Objętość 25km/5000m i poprawa wyniku z 16:48 na 15:50.
(...)ale można porównać dwa rożne podejścia do treningu.(...)

Dlatego intryguje mnie 3-cie podejście do treningu i objętości, to o którym napomknął @jacoool -
jeśli dobrze zrozumiałem - chodzi w nim o to by dojść do formy i utrzymywać ją na 90% stale, nie skupiając się aż tak bardzo lub trochę mniej na 2-óch lub 1-nym starcie w roku. Tylko czy to jeszcze będzie prosty plan na bieganie szybciej?

[Rolli]

(...)
M36 Biega od 4-5 lat (20:30). Objętość ~100km.
(...) 5000m i poprawa wyniku z 18:50 na 18:18.(...)
...
Chłopak M19 biega 2 lata (zaczął 20:30). (...) Objętość 25km/5000m i poprawa wyniku z 16:48 na 15:50.
(...)ale można porównać dwa rożne podejścia do treningu.(...)

Dlatego intryguje mnie 3-cie podejście do treningu i objętości, to o którym napomknął @jacoool -
jeśli dobrze zrozumiałem - chodzi w nim o to by dojść do formy i utrzymywać ją na 90% stale, nie skupiając się aż tak bardzo lub trochę mniej na 2-óch lub 1-nym starcie w roku. Tylko czy to jeszcze będzie prosty plan na bieganie szybciej?

Rozwiń, co to ma z tematem do czynienia?