Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej

[G_rzegorz]

Polecam 2 treningi w jednym - core + obręcz barkowa, klatka, tricepsy. Jest to 5 rodzajów pompek w 3 seriach po 10 powtórzeń. Świetne ćwiczenie dla amatorów + oszczędność cennego czasu Dzięki tym ćwiczeniom nigdy nie miałem problemów z rękoma czy plecami podczas biegu.

Jakiś link albo bardziej szczegółowy opis można prosić?

[Kloszardnww]

Witam

Mam zamiar włączyć ww ćwiczenia do treningu ale nie jestem pewien, które dni wybrać. Czy te w, które biegam easy czy akcenty czy może w dni wolne?
Chcę je wykonywać 3 razy w tygodniu.

Mój trening wygląda następująco:
Pon - wolne
Wt - bieg easy (ew. skipy, podbiegi itp.)
Śr - bieg easy
Ćzw - akcent
Pt - wolne
Sob - bieg easy
N - akcent

[scouser]

Witam

Mam zamiar włączyć ww ćwiczenia do treningu ale nie jestem pewien, które dni wybrać. Czy te w, które biegam easy czy akcenty czy może w dni wolne?
Chcę je wykonywać 3 razy w tygodniu.

Mój trening wygląda następująco:
Pon - wolne
Wt - bieg easy (ew. skipy, podbiegi itp.)
Śr - bieg easy
Ćzw - akcent
Pt - wolne
Sob - bieg easy
N - akcent

W dni kiedy robisz akcenty raczej bym nie proponował, lepiej wtedy skupić się na odpoczynku. Ja te ćwiczenia zazwyczaj robię 2-3h po biegu easy lub w dni wolne wraz z innymi ćwiczeniami.

[aro05]

ciekawy artykul na temat z 2009 roku
http://www.craigliebenson.com/wp-conten ... rticle.pdf

[mimik]

Witam

Mam zamiar włączyć ww ćwiczenia do treningu ale nie jestem pewien, które dni wybrać. Czy te w, które biegam easy czy akcenty czy może w dni wolne?
Chcę je wykonywać 3 razy w tygodniu.

Mój trening wygląda następująco:
Pon - wolne
Wt - bieg easy (ew. skipy, podbiegi itp.)
Śr - bieg easy
Ćzw - akcent
Pt - wolne
Sob - bieg easy
N - akcent

W dni kiedy robisz akcenty raczej bym nie proponował, lepiej wtedy skupić się na odpoczynku. Ja te ćwiczenia zazwyczaj robię 2-3h po biegu easy lub w dni wolne wraz z innymi ćwiczeniami.

Po akcencie myślę, że nic by się nie stało, zależy jak mocny akcent (jak totalnie wypompowany to nie) i jakie obciążenie podczas CS . Ale przed samym, a nawet dzień przed to raczej nie. Ryzyko jakiegoś naderwania.

[JackStaff]

Szanowni!
Jak często osoba zaczynająca biegać powinna wykonywać ćwiczenia core, jeśli biega 4x w tygodniu?
Czy właściwe i zasadne będzie wykonywanie ćwiczeń w dni, kiedy nie biega?
Dziękuję z góry za Wasze opinie
Pozdrawiam,
Jack

[scouser]

Ja ćwiczenia stabilności ogólnej wykonuje 3 razy w tygodniu i wydaje mi się, że częściej nie ma potrzeby. Jeśli nie masz czasu to rób je chociaż raz w tygodniu, ale nie rzadziej. Zestaw tych ćwiczeń nie jest zbyt wymagający, więc spokojnie możesz robić je w dni treningowe jak i nietreningowe - jak Ci wygodniej.

[JackStaff]

Ja ćwiczenia stabilności ogólnej wykonuje 3 razy w tygodniu i wydaje mi się, że częściej nie ma potrzeby. Jeśli nie masz czasu to rób je chociaż raz w tygodniu, ale nie rzadziej. Zestaw tych ćwiczeń nie jest zbyt wymagający, więc spokojnie możesz robić je w dni treningowe jak i nietreningowe - jak Ci wygodniej.

Hej!
Dzięki serdecznie za odpowiedź.
Ale że są to ćwiczenia niewymagające, to się nie zgodzę .
Jeśli popatrzysz tu - http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 - to ja jestem na etapie 1, robię każde ćwiczenie 30 sek. Etap 3 to dla mnie kosmos . Myślę jednak, że pomału dojdę i do tego .
Pozdrawiam,
Jack

[scouser]

Ja ćwiczenia stabilności ogólnej wykonuje 3 razy w tygodniu i wydaje mi się, że częściej nie ma potrzeby. Jeśli nie masz czasu to rób je chociaż raz w tygodniu, ale nie rzadziej. Zestaw tych ćwiczeń nie jest zbyt wymagający, więc spokojnie możesz robić je w dni treningowe jak i nietreningowe - jak Ci wygodniej.

Hej!
Dzięki serdecznie za odpowiedź.
Ale że są to ćwiczenia niewymagające, to się nie zgodzę .
Jeśli popatrzysz tu - http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 - to ja jestem na etapie 1, robię każde ćwiczenie 30 sek. Etap 3 to dla mnie kosmos . Myślę jednak, że pomału dojdę i do tego .
Pozdrawiam,
Jack

Ja z tych ćwiczeń zrezygnowałem na rzecz tych: http://nagor.pl/journal/4/Druga+%C3%93s ... robatyczna
Przy czym teraz ten zestaw wykonuje na piłce gimnastycznej aby jeszcze poprawiać stabilizację.

[JackStaff]

Ja ćwiczenia stabilności ogólnej wykonuje 3 razy w tygodniu i wydaje mi się, że częściej nie ma potrzeby. Jeśli nie masz czasu to rób je chociaż raz w tygodniu, ale nie rzadziej. Zestaw tych ćwiczeń nie jest zbyt wymagający, więc spokojnie możesz robić je w dni treningowe jak i nietreningowe - jak Ci wygodniej.

Hej!
Dzięki serdecznie za odpowiedź.
Ale że są to ćwiczenia niewymagające, to się nie zgodzę .
Jeśli popatrzysz tu - http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 - to ja jestem na etapie 1, robię każde ćwiczenie 30 sek. Etap 3 to dla mnie kosmos . Myślę jednak, że pomału dojdę i do tego .
Pozdrawiam,
Jack

Ja z tych ćwiczeń zrezygnowałem na rzecz tych: http://nagor.pl/journal/4/Druga+%C3%93s ... robatyczna
Przy czym teraz ten zestaw wykonuje na piłce gimnastycznej aby jeszcze poprawiać stabilizację.

Hej! Dzięki serdeczne. Na pewno się przydadzą!

[Buniek]

Zawsze lubię sprawdzić co mądrym amerykańskim naukowcom udało się wymyślić na dany temat
Taki pirrwszy leszy abstrakcik o wpływie ćso na running performance.

Abstract
Sato, K and Mokha, M. Does core strength training influence running kinetics, lower-extremity stability, and 5000-m performance in runners? J Strength Cond Res 23(1): 133-140, 2009-Although strong core muscles are believed to help athletic performance, few scientific studies have been conducted to identify the effectiveness of core strength training (CST) on improving athletic performance. The aim of this study was to determine the effects of 6 weeks of CST on ground reaction forces (GRFs), stability of the lower extremity, and overall running performance in recreational and competitive runners. After a screening process, 28 healthy adults (age, 36.9 ± 9.4 years; height, 168.4 ± 9.6 cm; mass, 70.1 ± 15.3 kg) volunteered and were divided randomly into 2 groups (n = 14 in each group). A test-retest design was used to assess the differences between CST (experimental) and no CST (control) on GRF measures, lower-extremity stability scores, and running performance. The GRF variables were determined by calculating peak impact, active vertical GRFs (vGRFs), and duration of the 2 horizontal GRFs (hGRFs), as measured while running across a force plate. Lower-extremity stability was assessed using the Star Excursion Balance Test. Running performance was determined by 5000-m run time measured on outdoor tracks. Six 2 (pre, post) × 2 (CST, control) mixed-design analyses of variance were used to determine the influence of CST on each dependent variable, p < 0.05. Twenty subjects completed the study (nexp = 12 and ncon = 8). A significant interaction occurred, with the CST group showing faster times in the 5000-m run after 6 weeks. However, CST did not significantly influence GRF variables and lower-leg stability. Core strength training may be an effective training method for improving performance in runners.

[Adam Klein]

W Kenii (w Iten) od jakiegoś 2005-2006 roku kiedy był tam Gerard Hartmann i chyba jeszcze jakis holenderski fizjoterapeuta ich zestaw Core Stability ma spore wzięcie i na zajęcia przychodzą naprawdę mocni zawodnicy, Wilson Kipsang mi mówił, że czasem przychodzi, Ednah Kiplagat (Mistrzyni Świata w maratonie z Daegu) cwiczyła z nami. Ale ćwiczenia nie były łatwe, to był naprawdę solidny trening, wiele osób wymiękało w trakcie.

[malvina-pe.pl]

Szkoda tylko, że doba jest tak krótka. Często niestety nie mam czasu na 30 minut tarzania się po podłodze... A jak już znajdę moment to słyszę od Piękniejszej Połówki, że nie poświęcam jej swego czasu

To tarzaj się po podłodze razem z nią Nie ma to, jak łączyć przyjemne z pożytecznym

[przecinek84]

Jak widać z dzieckiem też można ćwiczyć core stability

https://www.youtube.com/watch?v=Jy2ixVnrPJU

[muflo]

Z dzieckiem też można choć jest dużo mniej komfortowo hehe. Super ćwiczenia.
Generalnie wszystkie ćwiczenia mięśni głębokich są przydatne.
Ja na pewno wplatam je w swój tydzień treningowy i potraktuję je jako trening uzupełniający.
PZDR