Tak jest, ale by mnie interesowało, dlaczego tak jest, czy to tylko tak powiedziane, bo wszyscy tak mówią?j.nalew pisze:Kilku wrocławskich trenerów pisało mi (konsultowałam to swego czasu, bo się nad tym zastanawiałam), że przerwy w truchcie zarówno na rytmach jak i na np. 5 x 1000 km są najlepsze dla organizmu i treningowego efektu.
To zależy, jeśli robisz owe przebieżki stricte w celu pracy nad techniką, to może i tak. Ale wtedy robi się mniej powtórzeń.Adam Klein pisze:Ja się zawsze upieram, żeby na przebieżce czy rytmie robić pełen wypoczynek, marsz.
Czemu ma służyć ten trucht?
Teraz dopytałam kolejną osobę, wcześniej tak dokładnie w to nie wnikałam, fajnie, że lubisz drążyć. Otrzymałam odpowiedź, zacytuję anonimowo, bo nie pytałam o zgodę:Rolli pisze:Ale dlaczego jeszcze? Powiedzieli?
Trucht jest teoretycznie lepszą formą odpoczynku
Dlatego że podczas truchtu tętno jest nieco wyższe niż spoczynkowe ale nie na tyle by obciążać mięsień sercowy. Dzięki temu że serce bije ciut szybciej to szybciej krąży krew. Jak szybciej krew krąży to szybciej usuwa kwas mlekowy z krwi czy zmęczenie
Dobra odpowiedz. Dokładnie to samo znam (plus male drobnostki)j.nalew pisze:Teraz dopytałam kolejną osobę, wcześniej tak dokładnie w to nie wnikałam, fajnie, że lubisz drążyć. Otrzymałam odpowiedź, zacytuję anonimowo, bo nie pytałam o zgodę:Rolli pisze:Ale dlaczego jeszcze? Powiedzieli?Trucht jest teoretycznie lepszą formą odpoczynku
Dlatego że podczas truchtu tętno jest nieco wyższe niż spoczynkowe ale nie na tyle by obciążać mięsień sercowy. Dzięki temu że serce bije ciut szybciej to szybciej krąży krew. Jak szybciej krew krąży to szybciej usuwa kwas mlekowy z krwi czy zmęczenie
Co masz na myśli "specjalna regeneracja"Adam Klein pisze:Po 20 sekundowym odcinku żadna "specjalna" regeneracja nie jest potrzebna,
Adam - tak, jak Rolli napisał, po krótkich wysiłkach maksymalnych i submaksymalnych konieczna jest regeneracja, właśnie ze względu na ten cykl fosfokreatyny i zmęczenie ukł. nerwowego. Nawet 10 sek. wysiłku maksymalnego - czy to biegu, czy np. podciągnięcia na drążku z dużym obciążeniem, wymaga regeneracji, i to kilkuminutowej. Inaczej trening nie ma sensu. Jak popatrzysz na trening sprinterów, to oni ciągle siedzą/leżą/chodzą, choć nie robią 10x100m, a kilka razy po 30-60m. Ale to inny wysiłek.Adam Klein pisze:Po 20 sekundowym odcinku żadna "specjalna" regeneracja nie jest potrzebna, kwestia truchtu dotyczy raczej interwału niż treningu technicznego jakim jest np rytm.
.Adam Klein pisze:mi chodzi o to, że takie rady, jak "kilkadziesiąt sekund w truchcie" nie jest tą najlepszą regeneracją.
No ale nie chciałbym tylko sytuacji że zrobie 15 tygodni tego planu a nie zrobię zadnego postepu. (Kiedys tak na silowni zmarnowalem 4 miesiące a zero postepu)Te 2 tygodnie to bylo glownie tskie tuptanie po ok 30 min na 75% i raz w tygodniu przebiezki - dlatego też o nie pytam bo ppdejrzewam że one sa kluczowym elementem treningu. Samo dreptanie z tempem 75% hrmax chyba niewiele daje. A jakieś podbiegi i fartleki zaczynaja się dopiero w kolejnych tygodniach dlatego też myślałem że może to jest na razie jakas faza rozruchowa tego planu.beata pisze:A po co ciągle sprawdzasz tętno? Tętno wcale nie jest wyznacznikiem progresu, a na jego wartość ma wpływ wiele czynników, jak choćby warunki zewnętrzne - upał, ciśnienie, wilgotność, też Twoja aktualna dyspozycja w danym dniu, zmęczenie pracą i innymi rzeczami, itp.
Nie zawracaj sobie głowy tętnem, po prostu trenuj.
Dokładnie tak.j.nalew pisze:Cały czas mówimy o dwóch różnych sytuacjach
Dwa różne treningi, więc dwie różne przerwy odpoczynkowe. Nie mieszajmy tego.
Wiesz, skoro uważasz, że jakikolwiek trening to zmarnowany czas, to chyba nie ma o czym rozmawiać. Czasem na postęp pracuje się latami, a czasem "postępem" - a raczej: sukcesem, jest samo utrzymanie się na jakimś tam poziomie.Kordyt pisze:No ale nie chciałbym tylko sytuacji że zrobie 15 tygodni tego planu a nie zrobię zadnego postepu. (Kiedys tak na silowni zmarnowalem 4 miesiące a zero postepu)
