Dlugość kroku

[Rolli]

Taa, ta frekwencja u mnie to jest zdecydowanie kiepska i się przyznaję bez bicia. Ale co zrobić, tak mam po prostu, biegam dłuższym krokiem na niższej frekwencji. Na dychę to miałem 169 chyba, a żona ma prawie 190 w tym samy biegu. Jak zyć, jak żyć. Jakby sie udało utrzymać długość kroku a podnieść frekwencję choćby o kilka klików taa...

Zdecydowanie odwrotnie. Duzo latwiej poprawic kadencje jak wydluzyc krok. Wiec sa jeszcze rezerwy.

Ja potrafie wyciagnac kadencje do 245/min.

Juz sie nie moge doczekac, kiedy bede mogl ubrac znowu kolce!!!

[Rolli]

Na spokojnym biegu (4:55): kadencja 166, długość kroku 1,21m.
400m w temp 3:20: 180, krok 1,58m
Życiówkowy półmaraton (4:02): 173, krok 1,45m

Czy coś z tego wynika? Nie mam pojęcia.

Wynika, ze jeszcze duzo mozna uzyskas: wydluzajac krok i zwiekszajac kadencje.

[Logadin]

Zerknąłem też na moje biegi. Maraton i półmaraton odpowiednio zeszłoroczny Berlin i Kraków oraz 10km tegoroczny bieg Oshee.

10km [ 37:18 ] kadencja 186 | długość kroku 1.48m
HM [ 1:24:25 ] kadencja 180 | długość kroku 1.39m
M [ 2:59:10 ] kadencja 176 | długość kroku 1.35m

[marcinnek_]

Na spokojnym biegu (4:55): kadencja 166, długość kroku 1,21m.
400m w temp 3:20: 180, krok 1,58m
Życiówkowy półmaraton (4:02): 173, krok 1,45m

Czy coś z tego wynika? Nie mam pojęcia.

Wynika, ze jeszcze duzo mozna uzyskas: wydluzajac krok i zwiekszajac kadencje.

Gdyby to było takie proste wszyscy bylibyśmy Mo Farahem.
Aż z ciekawości sprawdziłem jak to wyglądało w przeszłości (odkąd mam garmina z footpodem lub running dynamics) na przykładzie trzech życiówkowych półmaratonów w trzech kolejnych latach:
2017: 173/1,43
2016: 171/1,42
2015: 166/1,43
Czyli tempo w górę (prawie 10 sek/km), a długość kroku stoi w miejscu. Ot ciekawostka
PS. Szybka matematyka i gdybym utrzymał krok i doszedł do "mitycznych" 180-ciu, uzyskałbym tempo 3:52. Cool

[Skoor]

Z dzisiejszej rozgrzewki i schłodzenia:
Tempo 4:45
Kadencja 160
Długość 1,32

kilometrówki 3:45
Kadencja 170
dł. 1,56

[mihumor]

Masz podobne długości na podobnych kadencjach i podobnych tempach do mnie

[alyjen]

Ciekawy wątek, u mnie (194cm 86kg) na płaskim kawałku, jeżeli Garmin nic nie pochrzanił to,
Tempo 4:30
Długość kroku 1,5m
Rytm biegu 150 spm

Z ciekawości sprawdziłem średnie z półmaratonu,
Tempo 5:33
Długość kroku 1,21m
Rytm biegu 150 spm

I u mnie tak to na razie wygląda, między 5:30 a około 4:30 to głównie długość kroku się zmienia, nóżkami zaczynam szybciej przebierać dopiero przy szybszym biegu, ale to nie trwa na razie długo..

920XT zapisuje długość kroku z akcelerometru w pasku jeżeli dobrze kojarzę

[Logadin]

Skoor - nieźle drobnię w takim razie w stosunku do Ciebie. No chyba, że na dłuższym odcinku zaczniesz bardziej skracać dł. kroku i nadrabiać kadencją.
Próbowałeś porównać tempo szybkiego odc. z takim samym tempem zawodów (np. 500m vs 5000m czy też 1000m vs 10000m)?

[Skoor]

Sprawdze, niedawno biegalem ciagly 6km w tym tempie

[Skoor]

Tempo 3:43
Kadencja 177
Dl. 1,52

Z tym, ze teraz bawie sie troche technika biegu wiec nie wiem czy cos by sie nie zmienilo.

[Yahoo]

Mierzycie tez kontakt stopy z podłożem, odchylenie pionowe, kat miedzy łydka a podudziem?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Logadin]

Yahoo - jeżeli Cię temat nie interesuje nie ma najmniejszego powodu by się w nim wpisywać.

[Yahoo]

Yahoo - jeżeli Cię temat nie interesuje nie ma najmniejszego powodu by się w nim wpisywać.

Bardzo interesuje.
Jak nalezy poprawnie analizować czas kontaktu i odchylenie w pionie i jak to poprawić aby szybciej biegac na zawodach. Tak samo dlugosc kroku w ilu procentach poprawiając go polepszymy sie na zawodach od 5 do maratonu.

Z tego co patrzę to im dluzszy jest bieg to dlugosc kroku maleje i kadencja tez, a im bieg jest szybszy to dlugosc sie wydłuża i kadencja rowniez.

A jak skupimy sie na poprawie samej kadencji, to dlugosc kroku sie skróci. A jak bedziemy skupiać sie na samej długości kroku, to nam kadencja spadnie. No i ktory parametr lepiej odzwierciedla szybkie bieganie?

Nie da sie pracowac nad tym i nad tym w jednym sezo ie biegowym. Tak mi sie wydaje.

No i nie ma idealnej techniki biegania. Jest tylko prawie idealna i do nich zaliczają sie afrykanczycy.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[yacool]

Jak nalezy poprawnie analizować czas kontaktu i odchylenie w pionie i jak to poprawić aby szybciej biegac na zawodach.

Im krótszy gct tym gwałtowniejszy przebieg pracy i potencjalnie silniejsze wybicie. Ograniczeniem jest wytrzymałość tkanek wystawianych na bardziej agresywną pracę. Oscylacje rosną w miarę wzrostu umiejętności korzystania z elastyczności tkankowej. Można poniekąd powiedzieć, że wraz ze spadkiem gct rośnie vo, które jest tego efektem. Praca nad skracaniem gct jest ciekawym podejściem ze względu na dotykanie tym parametrem zarówno kadencji jak i długości kroku, bez pewnej sztuczności jaką jest skupianie się tylko na zwiększaniu kadencji, albo tylko na wydłużaniu kroku.
Jak skrócić gct? Tu zaczyna się cała historia związana z koordynacjami, czuciem głębokim sprężynowania, dynamiczną stabilizacją itd.

[yaki]

1,73cm na interwałach 12x400... nigdy nie zastanawiałem się czy to dobrze czy słabo..
Swoją drogą jestem ciekaw długości kroku Lewandowskiego na załączonym filmiku. Wciąż nie mogę się napatrzeć ....

https://ww w.facebook.com/lewandowskiteam/videos/1264390446971421/