Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 03:59

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 11 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 13:32 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 16 października 2015, 13:12
Posty: 15
witajcie,
pytanie : jak w sensowny sposób dołączyć do biegania siłownię ?
Trenuję 5 razy w tygodniu ( wt, śr, czw, sob, nd ) - środa i sobota to zwykle są akcenty, we wtorki SB.

1. Ile razy żeby to miało sens . Wydaje mi się że 2.
2. Czy to ma zastąpić zwykłe sesje siły biegowej czy ma być dodatkowo ?
3. W które dni najlepiej ? ( przed akcentami ? )
4. Co robić a czego nie robić. Celem jest petarda w nodze a nie bicek i kark :).

Przydałby się też artykuł na Bieganie.pl na ten temat :P.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 14:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 269
Lokalizacja: Łódź
Hej, powiem Ci na wlasnym przykładzie, tyle, ze ja jestem obecnie na etapie robienia bazy.

Biegam pon, wt, czw, sob, ndz. 2x 70% do tego rytmy, 1x na 75%, 1x na 80% i raz fartlek a później interwał.

Do tego 2x siłownia typu fbw czyli robie wszystko po trochu.

W srode robie silke, w czw bieg na 80% i czuje nogi po przysiadach. W piątek beda cwiczenia izolowane na nogi, w sobote fartlek i fezr zapewne bede czul silownie w nogach.

Co kiedy robić to musisz sama wyczuc jaki trening po siłowni bedzie dla Ciebie optymalny. Ja sily biegowej nie robie w ogóle w terenie.

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 15:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 396
Lokalizacja: Warszawa
Ja mam taki sam rozkład jazdy treningowej. Na siłownię chodzę w poniedziałki i piątki, czyli wolne dni. Zakwas po siłowni, szczególnie gdy przeciążę plecy potrafi odbić się na wtorkowym czy środowym akcencie, ale nie dramatyzuję z tego powodu. Istotna jest regularność, bo jak wpadnie DOMS po np. 2 tygodniach luzu na siłowni, to potem cierpię cały tydzień. Można robić siłownię w dni biegowe, ale trzeba zrobić wpierw siłę, a potem bieg.

Moja siłownia to głownie rozciąganie, mobilizacja bioder i tyłka, trochę góry i trochę stabilizacji.

Co do siły biegowej, to co masz na myśli? Chodzi o podbiegi, czy coś jeszcze?

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:19 (X '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 15:31 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 marca 2015, 22:09
Posty: 154
jorge.martinez napisał(a):
Można robić siłownię w dni biegowe, ale trzeba zrobić wpierw siłę, a potem bieg.


A nie można robić na odwrót? Czasami robię właśnie tak, że zamiast poświęcać dzień tylko na siłownię to
biegam BSa i zaraz po tym, robię ok. 30 minut ćwiczeń albo na nogi+pośladki albo na brzuch. Jeśli jest to błędem, to dlaczego?

_________________
5km: 17:25 (V 2018)
10km: 35:54 (IX 2019)

https://www.endomondo.com/profile/20382960
Blog: viewtopic.php?f=27&t=60771
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60772


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 15:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2246
Lokalizacja: Warszawa
Nie no jak to bieg spokojny to jak najbardziej możesz tak zrobić. Sam wrzucam siłownię jedynie w dni BS'owe i zawsze otwieram biegiem i wszystko gra.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 15:42 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 16 października 2015, 13:12
Posty: 15
jorge.martinez napisał(a):
.
Co do siły biegowej, to co masz na myśli? Chodzi o podbiegi, czy coś jeszcze?


podbiegi, wieloskok, przebieżki + ćwiczenia z działu SB na bieganie.pl :) Generalnie żeby nie było nudy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 15:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2246
Lokalizacja: Warszawa
Spokojnie możesz robić martwy ciąg, wzniosy na placach, zakroki, przysiady bułgarskie. Góry bym też nie pomijał.
Kwestia obciążeń jest mocno indywidualna.
x2 w tygodniu jest optymalne, jeżeli w dzień wolny to ja bym brał tak by następnego dnia było easy, chyba, że będziesz chciała coś konkretnego z akcentu robić pod zmęczone ciało.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 16:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 436
Lokalizacja: Łódź
kamilcia28 napisał(a):

Przydałby się też artykuł na Bieganie.pl na ten temat :P.


https://treningbiegacza.pl/artykul/silownia-i-bieganie-ciezki-zwiazek

Autor tego artykułu ma też świetny kanał na youtube.

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 20:06 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 65
Mam podobne dylematy. Biegam od sierpnia i ze względu na podeszły wiek (50) biegam tylko we wtorek (BS+czasami interwały), czwartek(BS+przebieżki lub podbiegi) i sobotę (wybieganie-cross pasywny niewielkie pagórki w lesie). w poniedziałek godzina tańca też obciążająca nogi (walc to jak ciągłe wzniosy na łydki) , do pracy 2 km i z powrotem na rowerze lub czasami szybki marsz zamiast roweru i 2 razy zwykle środa, niedziela ćwiczyłem w domu sprawność ogólną: hantelki, core -planki itd., drążek, pompki + dodałem 15 minut na nogi prawie bez obciążeń jak przysiady, wzniosy, wykroki, Małysze, wymachy i odwodzenia nóg na pasmo boczne i pośladki, mostki itd, by przećwiczyć wszystkie mięśnie nóg i pośladkowe + wzmacnianie stopy (bo mam pronacje).

Ale dziś zacząłem czytać Maraton metodą Gallowaya i tam gość zaleca bieganie 3x tydzień, marsz 2-3x tydzień, ewentualnie ćwiczenia uzupełniające, ale NIE na nogi. Twierdzi, że nogi muszą mieć wolne po biegach, by się zregenerować.
To robić ćwiczenia na nogi w dni wolne od biegania, czy w dni gdy biegamy po biegu, czy w ogóle nie robić (to chyba najgorsza opcja)?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 21:01 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4850
Lokalizacja: W-wa
50latek napisał(a):
Twierdzi, że nogi muszą mieć wolne po biegach, by się zregenerować. To robić ćwiczenia na nogi w dni wolne od biegania, czy w dni gdy biegamy po biegu, czy w ogóle nie robić (to chyba najgorsza opcja)?

Nie, bez przesady. Nie biegasz aż tak intensywnie/mocno, żebyś musiał przez dwa dni regenerować nogi. Ćwicz nogi, to będziesz mógł szybciej i więcej biegać. Z tego, co piszesz wnioskuję, że tryb życia prowadzisz aktywny, więc nie powinieneś mieć problemu ze zwiększeniem obciążeń.
Nie mówiąc o tym, że często ćwiczy się - też nogi - bezpośrednio po bieganiu, a na drugi dzień znów się biega ... ale to, powiedzmy, inny stopień zaawansowania.
A tak naprawdę kieruj się własnymi odczuciami, jeśli czujesz się zmęczony, to odpocznij, zrób wolne, ale jeśli nie, to ćwicz.

No i nie rozśmieszaj nas takimi stwierdzeniami:
50latek napisał(a):
ze względu na podeszły wiek (50)
bo jest tu wielu około 50-latków, chyba żaden/żadna nie określi siebie jako osobę w wieku podeszłym ;)

Powodzenia! :)

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia
Nowy postNapisane: Cz, 14 listopada 2019, 22:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 65
Z tym podeszłym wiekiem jak pisałem, to się uśmiechałem, taki żarcik :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 11 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 58 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL