Teraz jest Cz, 18 lipca 2019, 09:37

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dodatkowy trening po biegu
Nowy postNapisane: N, 16 czerwca 2019, 16:32 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 1 października 2018, 09:47
Posty: 39
Od 2 tygodni robię po każdym spokojnym biegu OWB 1 dodatkowe ćwiczenia trwające około 15 minut

- drabinka szybkościowa (Różne opcje )
- wskakiwanie na schody co dwa stopnie , co 3 stopnie , na jednej nodze ( 3 serie z każdego x 10 )
- wieloskoki

chcę jeszcze wprowadzić skipy A , B , D ale nie ukrywam aby je poprawnie wykonać to nie takie proste
Na tym krótkim treningu po biegu tętno dobija do 90% hr max

Każdy mój trening bieg rozpoczynany od rozgrzewki ( przysiady + przysiady z obciążeniem 10kg , rozciąganie dynamiczne , zakroki , skipy c ) i po wszystkim rozciąganie + automasaż 10 minut

Cel - zwiększenie siły biegowej , szybkości , wytrzymałości

Czy wykonywanie tego typu ćwiczeń to dobra opcja po spokojnym biegu ?
Czy ktoś z was stosuje coś podobnego po biegu ?
Albo lepiej by było wykonywać to w dni wolne od biegania ?

_________________
Cooper test. 3056 metry https://youtu.be/G2GvgUq7UXI

07.04.2019 5km dużo podbiegów i zbiegów po 40m czas 21:07


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dodatkowy trening po biegu
Nowy postNapisane: N, 16 czerwca 2019, 20:45 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31422
Lokalizacja: Polska cała :)
Nie zrozumiałem chyba czegoś. Rozgrzewka w postaci przysiadów i przysiadów z obciążeniem jest kiedy? Przed „OWB1” czy po?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dodatkowy trening po biegu
Nowy postNapisane: N, 16 czerwca 2019, 21:03 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 1 października 2018, 09:47
Posty: 39
Kolejność

Przysiady bez obciążeń
Rozciąganie dynamiczne (wymachy itd )
Przysiady z obciążeniem
Zakroki
Skipy C
Marsz około 200 metrów
Zaczynam bieg
Kończę bieg
Marsz
Chwila przerwy
Drabinka szybkościowa
Skoki na schody co dwa stopnie 3x10
Drabinka
Skoki na schody co 3 stopnie 3x10
Drabinka
Skoki na schody na jednej nodze 2x10
Wieloskoki
Rozciąganie
Automasaż 10 min
Zimny prysznic

_________________
Cooper test. 3056 metry https://youtu.be/G2GvgUq7UXI

07.04.2019 5km dużo podbiegów i zbiegów po 40m czas 21:07


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dodatkowy trening po biegu
Nowy postNapisane: Pn, 17 czerwca 2019, 08:08 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4638
Lokalizacja: W-wa
Tak, taki trening po treningu biegowym jest ok i tak często się robi, tyko nie musisz tego robić po każdym treningu - nie wiem, ile razy biegasz? Taki trening uzupełniający z elementami siły wystarczy zrobić 2 razy w tyg. I nie musi być za każdym razem dokładnie taki, bieganie to nie apteka.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dodatkowy trening po biegu
Nowy postNapisane: Pn, 17 czerwca 2019, 10:37 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 1 października 2018, 09:47
Posty: 39
Biegam 3 - 4 razy w tygodniu i co każdy 3 - 4 bieg w zależności od samopoczucia robię interwały lub biegi progowe .
Czasami jeszcze robię sobie sprinty na odcinku 60m.

_________________
Cooper test. 3056 metry https://youtu.be/G2GvgUq7UXI

07.04.2019 5km dużo podbiegów i zbiegów po 40m czas 21:07


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dodatkowy trening po biegu
Nowy postNapisane: Pn, 17 czerwca 2019, 13:08 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31422
Lokalizacja: Polska cała :)
Dla mnie makabryczna jest ta rozgrzewka. Jakieś nieporozumienie. Przysiady "na zimno" ? Do czego Ty sie rozgrzewasz? Do truchtu? Trucht jest najlepszą rozgrzewka.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: marcinnek_ i 39 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL