16:40 na 5km, jaki plan?

[Adam Klein]

Ok, to nie zrozumiałem. Gratuluję, ładny wynik. 15 lat temu tez tam biegałem, wtedy nie było tej siatki dookoła. Ale teraz tam jest chyba jakiś łatwiejszy dostęp, tak? Wiedziałem ludzi tam biegających.
A Zbigniew żyje w swoim świecie.

[Adam Klein]

Znalazłem, że 3 lata temu wróciłeś do biegania po 18 latach. A na jakim poziomie biegałeś wtedy?

[Zbigniew94]

Ok, to nie zrozumiałem. Gratuluję, ładny wynik. 15 lat temu tez tam biegałem, wtedy nie było tej siatki dookoła. Ale teraz tam jest chyba jakiś łatwiejszy dostęp, tak? Wiedziałem ludzi tam biegających.
A Zbigniew żyje w swoim świecie.

biegać i tak nie mogłem tam ...

[Tark]

W zeszłym wieku 3 km biegałem o ponad minutę szybciej czyli w 8,21 .Trenowałem w oparciu o Mulaka biegając dużo zmiennego w terenie i drugiego zakresu.Obecnie widzę że dla osób starszych najlepszym bodżcem treningowym jest ten gdzie najwięcej tracimy z wiekiem czyli szybkość.Dużo czasu poświęcam na motorykę i zwinność którą mam niestety na poziomie nosorożca.

[Zbigniew94]

o kosmos graty 8'21 o_O

[Rolli]

W zeszłym wieku 3 km biegałem o ponad minutę szybciej czyli w 8,21 .Trenowałem w oparciu o Mulaka biegając dużo zmiennego w terenie i drugiego zakresu.Obecnie widzę że dla osób starszych najlepszym bodżcem treningowym jest ten gdzie najwięcej tracimy z wiekiem czyli szybkość.Dużo czasu poświęcam na motorykę i zwinność którą mam niestety na poziomie nosorożca.

Mozesz podac gdzie pobiegles te 8:21?
No bo otarles sie o rekord swiata, a moze nawet miales ten rekord przez pare dni, bo ten nowy jest dopiero od 17.07.2015. I jak wytrzymasz jeszcze tylko 6 miesiecy, to rekord jest pewny, bo jest aktualnie 8:41 w kategorii M50.
http://www.evaa.ch/files/ev_151224.ute.pdf

Tylko prosze nie mow ze odmierzyles 3km na ulicy rowerem...

Acha.. na mistrzostwach Europy w Toruniu pobiegl jeden Polak 8:55 i wygral... mogles zostac mistrzem Europy.
http://www.fidalservizi.it/risultati/To ... ara046.htm

[Adam Klein]

Rolli, czytaj uważnie. W zeszłym wieku, 18 lat temu (pisał o tym) czyli kiedy miał 28 lat.

[Rolli]

Rolli, czytaj uważnie. W zeszłym wieku, 18 lat temu (pisał o tym) czyli kiedy miał 28 lat.

Oj... sorry! Przeczytalem "w zeszlym roku"... Moja wina.

[filipzn]

Trochę się zastanawiałem pod jaki dystans trenować i pomyślałem, że będzie to 5km bo najbardziej mi pasuje. Chciałbym biegać ten dystans w granicach 16:30-16:40 i potrzebuję jakiegoś planu. Czy ktoś mógłby polecić coś dobrego bo w necie jakoś nic ciekawego nie znalazłem. Są plany ale na znacznie gorsze wyniki. Moje dane: wiek 37, waga 73, wzrost 175, życiówka na 5km 16:52 z zeszłego roku. W tym roku biegłem City Traila w 17:03. Biegam około 4 lat z tym że tylko raz realizowałem konkretny plan i był to maraton, dodatkowo z mizernym skutkiem. Planowałem jeszcze maraton na jesień ale chyba na razie dam sobie z tym spokój

Dobry plan znajdziesz w książce "bieganie metodą danielsa". Jestem mega z niej zadowolony, są tam ciekawe tabele + przykładowe plany + bardzo jasno opisane jak tworzyć plany dla siebie. Jedynie na co bym uważał, to żeby nie trzymać się sztywno tabeli.