Jak poprawić czas na 10km w miesiąc

[marcinostrowiec]

Trochę mnie zmartwiłeś tym stwierdzeniem o braku progresu przy bieganiu 2x w tygodniu
Biegam głównie dla przyjemności, ale o czas też bym chciał powalczyć. Mógłbym na miesiąc do zawodów zwiększyć częstość treningów do 3x w tygodniu, ale potem i tak musiałbym z braku czasu wrócić na 2x/tydz. i takim programem przygotowywać się do półmaratonu.

nie istnieje brak czasu istnieje to ze nie chcesz na bieganie zamienic innego czasu
gdy nie mam czasu na bieganie to wstaje 2 godz wczesniej rano i juz czas jest
problem sobie wymysliłes z brakiem mozliwosci biegania 3 razy w tyg
zamiast isc spac idz biegac
pisz konkretniej nie chce ci sie biegac wiecej niz 2xtydz

[delibear]

Dzięki za konstruktywną odpowiedź. Nie znasz mnie, więc nie oceniaj. Pracuję po 300 godzin w miesiącu, moja żona tylko trochę mniej, do tego dwójka małych dzieci, którymi też trzeba się zająć i w domu coś zrobić. Nie jestem w stanie biegać REGULARNIE 3x w tygodniu bez uszczerbku dla mojej rodziny.
Przy takim podejściu jak piszesz równie dobrze każdy może biegać i 7x w tygodniu. Można nic nie robić, tylko pracować i biegać.

[BiegaczPolski]

Dzięki za konstruktywną odpowiedź. Nie znasz mnie, więc nie oceniaj. Pracuję po 300 godzin w miesiącu, moja żona tylko trochę mniej, do tego dwójka małych dzieci, którymi też trzeba się zająć i w domu coś zrobić. Nie jestem w stanie biegać REGULARNIE 3x w tygodniu bez uszczerbku dla mojej rodziny.
Przy takim podejściu jak piszesz równie dobrze każdy może biegać i 7x w tygodniu. Można nic nie robić, tylko pracować i biegać.

dokładnie popieram, ale nie wszyscy to rozumieją.

[roberturbanski]

Cześć,
biegasz i to najważniejsze; za to już chylę czoła, bo różni ludzie biegają z różnych powodów i cytując pewien motywacyjny filmik "nikt nie ma prawa oceniać ich wysiłku, bo wysiłek to coś tylko między Tobą i Tobą".. Co do wyników na 10 km: dołóż te przebieżki o których pisał Ci Adam i będzie dobrze. Przejrzałem Twój zapis na Garminie: tętno nie było jeszcze bardzo wysokie, więc najprawdopodobniej rezerwy jeszcze były. Atmosfera wyścigu i Biegacze startujący z Tobą załatwią resztę.... :uuusmiech: Oczywiście, zluzuj trochę w ostatnim tygodniu i realnie oceń swoje szanse (bo na jakąś radykalną poprawę szanse są niewielkie ): nie szarżuj tylko zacznij z głową, a po 5km jak poczujesz, że jeszcze można do pieca dołożyć tak zrób... Życzę powodzenia, wierzę, że Ci się uda. Trzymam kciuki. Napisz jak poszło...

[marek84]

Przejrzałem Twój Garmin i tak:
- nie wiem, jakie masz HR max, ale moim zdaniem masz rezerwę. Tego nie ocenisz, dopóki nie pójdziesz praktycznie "w trupa". Mi książkowo wychodziło HRmax w granicach 190-193, ale gdy pobiegłem 3 razy w krótkim odstępie zawody (4km, 10km, 7km), w tym jedne kończyły się finiszem na stadionie, gdzie widownia ok 200 osób poniosła - to nagle okazało się, że 194 to ja mam średnie tętno z tego biegu, a po przekroczeniu linii mety świeciło się jeszcze przez 10-15 sekund 203-204 na pulsometrze. Tak wiec były spore rezerwy, po prostu na treningach niby na maksa, ale jednak zbyt asekurancko i nie do zmierzenia moim zdaniem. Co Ci mogę polecić - jak będziesz biegł i dotrzesz tam, gdzie jest trudno i na 8km będziesz już ledwo dyszał i wszystko będzie kazało Ci zwalniać - to właśnie wtedy zaczynasz delikatnie przyspieszać To jest ten moment, żeby wycisnąć rezerwę - bo takową będziesz na pewno miał, ale Twój organizm ją przed Tobą sprytnie chowa

Jeśli chcesz się sensownie poprawić - 3 treningi to minimum. Niestety.

[marek84]

Jeszcze jedna rzecz - stale skacze Ci tętno (nawet do 10 bpm w krótkich odstępach) i tempo (o 20 sek nawet) - dlaczego tak?

[delibear]

@marek84
Dziękuję za cenne uwagi.
HR max wg wzoru wychodzi mi 188, nigdy nie testowałem tego w warunkach biegowych.
Co do wahań tętna i tempa, to myślę, że częściowo pokrywa się z różnicami wysokości oraz brakiem doświadczenia (trudność w utrzymaniu stałego tempa).
Tak wyglądał mój wczorajszy trening:

http://connect.garmin.com/modern/activity/613312486

[marek84]

Według wzorów i średnich, to człowiek z psem na spacerze mają średnio po 3 nogi...
Dopóki tego nie sprawdzisz empirycznie, to daruj sobie opieranie się na tabelkach i lepiej biegaj na samopoczucie.

Faktycznie - nie zauważyłem, że tam są lekkie różnice wysokości. Zastanów się jeszcze, jak się czujesz podczas biegu. Co jest przeszkodą, żeby biec szybciej: oddech, bolące mięśnie, głowa - jakieś odczucia pewnie masz, a wtedy widać na czym można by się skupić.