Brak progresji wyników, co robić...?

[ŁoBoG]

A co do moich rozbiegań i podejrzanych temp to zerknij na to http://www.endomondo.com/workouts/pzzJtZ-WV2k,

Przepraszam, nie chodziło mi o to, że oszukujesz z tempami, tylko, że ... hmmm, właśnie:
Po pierwsze: zajeżdżasz się, najprościej mówiąc i na biegu właściwym jest jak jest
Po drugie: to co i u mnie, to brak wybieganych kilometrów
Ja na przykład 3-4km biegnę na teście w granicach 4:35-4:40/km a po piątym km siadałem zupełnie (nawet do 5:20/km) I tu na przykład z kalkulatora wynika, że 10 km powinienem smignąc w granicach 48min, a jak przebiegnę w granicach 51-52 min to bede skakal z radości
Wiec opierając sie na swoich obserwacjach, domniemam , że głównie brak Ci wybieganych km pod półmaraton i interwałów tempowych (które Daniels opisuje jako progowe - to obecnie mój ulubiony trening ) U mnie rozwiązaniem właśnie było: trzymanie się zakresów (ale też nie z aptekarska dokladnoscia); zwrócenie uwagi na wybieganie kilometrów (STW ); biegi w tempie progowym... Już po 2-3tyg. lepsze "smarowanie" na trasie POZDRA!

[moonfall84]

Wiec opierając sie na swoich obserwacjach, domniemam , że głównie brak Ci wybieganych km pod półmaraton i interwałów tempowych (które Daniels opisuje jako progowe - to obecnie mój ulubiony trening )

Chodzi o kolumnę "Tempo" w tabeli Danielsa?
http://bieganie.pl/?cat=15&id=139&show=1

[lebki]

A więc tak. Dorwałem Danielsa. Narazie jestem w trakcie lektury, ale zdążyłem już wyznaczyć VDot (41) i tempa z nim związane (BS 6:12 . M - 5:20, P 5:00 I - 4:36). Przejrzałem też trening A pod maraton. Trochę mam problem z rozszyfrowaniem tej tabeli. Chodzi o to, że plany treningowe z którymi stykałem się do tej pory, były rozbite na dni tygodnia, a u Danielsa jest Faza, Tydzień, Ułamek i SP1 SP2. Nie bardzo wiem jak to dostosować do poszczególnych dni tygodnia. SP1 i SP2 rozumiem to treningi specjalistyczne i umieszczamy je np w sobotę i niedzielę, ale co z resztą ?

PS. Dzisiaj odbyłem pierwszy trening BS tempem 6:15. Całkiem przyjemne uczucie nie padać na pysk po skończonym biegu

[mihumor]

Treningi specjalistyczne SP1 i SP2 ustawiasz 3-4 dni po sobie by robić je na świeżości - inaczej to bez sensu (wtorek-sobota albo środa-niedziela itp), reszta to właśnie biegi spokojne takie jak realizowałeś dziś, musisz określić maksymalny dystans tygodniowy jaki będziesz robił - te ułamki to własnie cześć tego tygodnia maksymalnego, którą musisz realizować. Na bieg poniżej 4 godzin powinno wystarczyć max 60km. Do tej tabeli z treningu A musisz podejść nieco kreatywnie bo biegając max 60km tygodniowo możesz je czasem wyczerpać treningami specjalistycznymi a nie o to tu chodzi by robić za dużo. Ja pomagałem mojej zonie własnie z poziomu najpierw 40 a później 41 przygotować się do maratonu w Poznaniu na start poniżej 4h (wyszło jej 3.51) i ten plan jej nieco rozpisywałem łagodniej, te treningi specjalistyczne realizowała tak w 80% żeby się nie zamęczyć - no i ładnie wyszło. A fazy to wyrabianie poszczególnych cech potrzebnych do startu jak i do dalszej realizacji treningu. Faza 1 - baza i rozbieganie, wyrobienie kilometrów, Faza 2 - podniesienie prędkości i adaptacja do dłuższych biegów progowych, też siła biegowa, faza 3 - najwięcej biegania, dużo treningu wytrzymałości i tempa, faza 4 - ćwiczenie tempa startowego i potwierdzenie pewności siebie, powolne schodzenie z objętości. Tak ogólnie.
No i by to realizować trzeba biegać minimum 4x tydzień , inaczej to nie ma sensu

[lebki]

Dzięki za wyczerpujący opis. Biegam 4 razy w tygodniu. Pewnie zacznę z poziomu 45 km tygodniowo i będę podnosić stopniowo dystans. W przygotowaniach do Maratonu Warszawskiego biegałem do 80 km w ostatnich tygodniach, tutaj pewnie też do tego dobiję.

[mihumor]

Masz sobie ustalić dystans maksymalny i biegać jego część lub całość wg ułamka podanego w tabelce - na końcu biegać coraz mniej wg tabli - to schodzenie z dystansu jest bardzo istotne w fazie 4 tej już 3-4 tygodnie przed startem

[ŁoBoG]

Wiec opierając sie na swoich obserwacjach, domniemam , że głównie brak Ci wybieganych km pod półmaraton i interwałów tempowych (które Daniels opisuje jako progowe - to obecnie mój ulubiony trening )

Chodzi o kolumnę "Tempo" w tabeli Danielsa?
http://bieganie.pl/?cat=15&id=139&show=1

TAK

[ŁoBoG]

PS. Dzisiaj odbyłem pierwszy trening BS tempem 6:15. Całkiem przyjemne uczucie nie padać na pysk po skończonym biegu

GRATULACJE

[apaczo]

lebki, widzisz jakie to łatwe. Gdy przeczytasz całą książkę to już zatrybisz o co biega. Co jest co i z czym to sie je

[mihumor]

mihumor, widzisz jakie to łatwe. Gdy przeczytasz całą książkę to już zatrybisz o co biega. Co jest co i z czym to sie je

Nie rozumiem co chcesz powiedzieć? Dobry adresat?

[apaczo]

mihumor, widzisz jakie to łatwe. Gdy przeczytasz całą książkę to już zatrybisz o co biega. Co jest co i z czym to sie je

Nie rozumiem co chcesz powiedzieć? Dobry adresat?

Wybacz. Już wprowadziłem korektę.