Kiedy wykonywać ćwiczenia ?

[michal90]

Witam !

Jako, że przytrafiła mi się mała kontuzja, doszedłem do wniosku, że nie można tylko biegać (tak wiem, wiele razy to się powtarza, zwłaszcza na forum, ale jakoś brakowało motywacji). Postanowiłem, że zacznę wykonywać inne ćwiczenia, tj. a6w, pompki, półprzysiady, ćwiczenia wzmacniające górny i dolny odcinek kręgosłupa. Na początku swojej przygody z bieganiem robiłem te ćwiczenia, ale doszło do jakiegoś przetrenowania (zmęczenia) organizmu i w dodatku brak czasu, co spowodowało, że zostałem tylko przy bieganiu.

Chcę teraz powrócić do wykonywania tych ćwiczeń. Moje pytanie brzmi: kiedy je wykonywać ? Czy w dniu treningu biegowego (przed, czy po ?) ? Czy może w dniach wolnych od treningu ? Ile razy w tygodniu ? Czy może jakoś łączyć te ćwiczenia i rozbić na kilka dni żeby wszystkich nie wykonywać w jednym dniu ? A może macie jakieś gotowe zestawy ćwiczeń ?

Z góry dzięki za pomoc.

[tapczan]

Ja robię trening ogólnorozwojowy w dni niebiegowe. Natomiast po bieganiu staram się pomęczyć treningiem siłowym brzuch, ale to tylko dlatego że siedzi mi tam jeszcze sporo tkanki tłuszczowej i mam problem z jej zbiciem.

[Goralll]

Jeśli chcesz robić a6w to nie masz zbyt dużego wyboru, trzeba cisnąć codziennie. Co do reszty tj. pompki, przysiady, wypady itp. to osobiście preferuje dwa razy w tygodniu. Raz w dzień bez biegania i raz po spokojnym treningu biegowym.
Ale czy taki zestaw daje optymalny efekt nie gwarantuje, ja jestem zadowolony.

[mimik]

nie robić ciężkiego treningu siłowego dzień przed mocniejszym akcentem

[Plague]

To może ja coś napisze, bo robiłem tak samo. Rzucałem się na ćwiczenia i bieganie a po tygodniu na nic już siły nie miałem
Niedawno wpadłem na ten pomysł co Ty, ale znowu robiłem za dużo. I wykombinowałem tak: po 1) ile razy w tygodniu biegasz/będziesz biegał? a po 2) lepiej wstawić mniej ćwiczeń w tygodniu i jak dasz radę połączyć z bieganiem i się organizm trochę przyzwyczai to najwyżej coś dołożyć niż przesadzić. Pamiętaj, że to ma być dobitka do biegania - ono samo też męczy wiele mięśni!
Dla przykładu u mnie to wygląda tak

pn - pompki
wt - bieg + brzuch
śr - pompki + bieg + nogi
czw - ODPOCZYNEK
pt - bieg + brzuch
sb - pompki
ndz - bieg + brzuch

I lekkie wytłumaczenie czemu akurat tak. Brzuch staram się robić zawsze po bieganiu, bo nie raz już jest nieco zmęczony. Z tych 4 biegów na tydzień 2 są akcentami, czyli mocniejsze niż truchtanie. pompki 3x w tygodniu uważam za optymalne (jakby nie odpoczęły mięśnie zawsze można raz opuścić). A nogi tylko 1x na tydzień, bo pierwszy raz jak poćwiczyłem, to 3-4dni miałem zakwasy na pośladkach Zwykłe domowe ćwiczenia, ale jest ich 3 rodzaje i z tygodnia na tydzień mogłem zrobić więcej.
Nogi są specjalnie po wolnym biegu wtorkowym i przed dniem wolnym. Nie dał bym rady zrobić na następny dzień mocniejszego biegania.

Tak to wygląda u mnie, może Ci się przyda. Ja czuje się z tym "planem" dobrze, nie przećwiczam się a czuje wzmocnienie.

P.S. Nie wiem ile w tym prawdy ale brzuch z bieganiem jest w jednym dniu, bo niektórzy twierdzą, że można więcej tłuszczu spalić. A mocne ćwiczenia siłowe z bieganiem nie bardzo idą w parze (przynajmniej u mnie).

[michal90]

Dzięki za podpowiedzi !

A więc podsumowując: 3 biegi w tygodniu (były 4, ale po kontuzji nie chcę przesadzać), pompki x3 w tygodniu, mięśnie nóg x2 w tygodniu a brzuch w miarę możliwości codziennie.

Co zobaczymy jak to wypali. W końcu nic na siłę. Kontuzja uczy bardzo ważnej rzeczy: słuchać organizmu.

Pozdrawiam