Trening pod 1000m

[Shadi20]

Witam,
słuchacie mam 20 lat, BMI w normie, ważę 59 kg na wzrost 168cm i nie biegałem wcześniej ani amatorsko, ani zawodowo - poza jazdą na rowerze i grą w piłkę. Po skręceniu kolana przestałem wgl biegać na WF, potem wróciłem, no ale wyniki poszły w dół tragicznie. Moim celem jest jak najszybsze przebiegnięcie 1000m, ponieważ chce zaliczyć egzamin sprawnościowy na studia. Nie ma gdzieś blisko stadionu, czy coś pozostaje asfalt i drogi leśne. Podam Wam czasy, które uzyskałem na WF, po skręceniu i powrocie ;

1000 - 3.40
100m - 13.50s

Chciałbym spaść tak chociaż poniżej tych 3 minut ;/ Mam na to czas do końca sierpnia na to i generalnie przeglądałem plany treningowe, myślałem o 10 tygodniowym, ale jest on na długie dystanse no i generalnie nie wiem, czy to mi pomoże na tyle, żeby pobić mój czas.

Jeśli potrzebujecie więcej danych - podam.

Bardzo proszę o pomoc

[sebbor]

pomoc? Proszę bardzo.

U góry strony po prawej klikasz "szukaj".

Wpisz "1000m" i zaznacz "trening" oraz "tylko w nazwie tematu".

Przeczytaj masę podobnych wątków.

Jeśli nadal nie znajdziesz odpowiedzi i masz pytania zadaj je tutaj ponwnie.

Miłej lektury

[Shadi20]

No tak - najprostsze rozwiązania są najszybciej odrzucane ;D Dzięki za nawrócenie

Znalazłem to - http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 i mam kilka pytań;

1 Czy dobrze rozumiem
Przykład a= - 20'-30' +P 6x20s/p. 40s marsz = 20-30 minut normalnego szybkiego biegu plus przebieżka i do tego 6x20s szybkiego biegu i 40 s marszu
Przykład b = 30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w spokojnym truchcie = 30 minut spokojnego biegu plus 1600m szybkiego biegu, a dalej nie rozumiem już ;/

2 Czym jest przebieżka /
3 Rozumiem, że mam przeplatać przebieżkę i szybki bieg tak /



Z góry przepraszam za Mój ubytek w inteligencji ;P

[Qba Krause]

a= - 20'-30' +P 6x20s/p. 40s marsz

20-30 minut spokojnego biegu, po tem 6 przebieżek 20-sekundowych, pomiędzy nimi 40 sekund marszu

b = 30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w spokojnym truchcie

30 minut spokojnego biegu, potem:
- 1600m w tempie, w jakim byłbyś stanie biec w zawodach na 5km, 600m przerwy w truchcie,
- 1200m w tempie, w jakim byłbyś stanie biec w zawodach na 5km,
400m przerwy w truchcie
- 800m w tempie, w jakim byłbyś stanie biec w zawodach na 5km.

Przebiezka to odcinek, który biegniesz bardzo szybko ale nie na maksa, ładnym długim swobodnym krokiem, bez spinki, luźno, nie mierząc tempa ani nie przejmująć się niczym.

pyt. 3 odp. NIE.

pozdro

[Fitness4You_pl]

Sam trening masz dobrze opisany powyżej,możesz też poszukać w innych wątkach,gdzie również jest to ładnie opisane. Moim zdaniem powinieneś zwrócić uwagę również na dietę,która jest tutaj niezbędnym elementem.

[Shadi20]

Słuchajcie, a podbiegi jak robić / Jak przebieżki tylko na konkretnym dystansie/ Chodzi o prędkość, tempo itp...

[grzlew]

Tu masz coś nie coś nt podbiegów http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642

[Shadi20]

No i czadowo ;D
Jeszcze tylko to - [T5k] 2 x 1/2/3/2/1 z przerwą 1' truchtu, - trening piramidowy, ale te liczby 1/2/3/2/1 co oznaczają/

[grzlew]

minuta szybszego biegu - minuta przerwy w truchcie - 2 minuty szybszego biegu itd.

[Buniek]

...[T5k] 2 x 1/2/3/2/1 z przerwą 1' truchtu...

te liczby oznaczają minuty ile masz biec z daną prędkością tzn.

biegniesz 1 minutę w tempie wyścigu na 5km, potem 1 minuta truchtu, następnie 2 minuty w tęępię pod 5km i 1 minuta truchtu, 3 minuty w tempie na 5km, 1 minuta truchtu, 2 minuty [TK5], 1 min truchtu, 1min [TK5], 1 min truchtu

i powtórz to dwukrotnie

[Shadi20]

A no teraz wszystko jasne.
A słuchajcie teraz takie pytanie z fizjologii, po 1 dniu - tj. poniedziałek - oczywiście miałem zakwasy, no i one po 1 dniu nie przeszły, ale dzisiaj biegałem bo były mniejsze - ale były i pytanie, czy np. z racji tego, ze dopiero zaczynam, robić sobie dłuższe odpoczynki?(Żeby zakwasy zniknęły)
I inne pytanie - ile jeść i jak długo przed bieganiem nie jeść/pic płynów, np. żeby uniknąć zakwasów, bo wiem, że z braku glukozy, wytwarza się kwas mlekowy na chwilowe przedłużenie pracy mięśnia? Wyczytałem, że przed zawodami 0,2-0,3 płynów przed startem, ale o jedzeniu czegoś co zapobiegnie zakwasom itp nic... I czy wgl to się też odnosi do treningu, czy tylko do zawodów?

P.S Dzieki za dotychczasową pomoc - jesteście genialni ;D

[grzlew]

Jeżeli chodzi o zakwasy to nie mają one niestety za dużo wspólnego z kwasem mlekowym :P. Po prostu biegaj dalej możesz lekko obciążenia zmniejszyć jak bardzo przeszkadza, ale generalnie biegaj dalej. W końcu same przejdą ^.^ https://pl.wikipedia.org/wiki/Op%C3%B3% ... 99%C5%9Bni

[Shadi20]

Ha ;D Człowiek żył w tym przeświadczeniu tyle lat ;D
No ok, a co z tym jedzeniem itp /