Ćwiczenia rozciągające.

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
wykastrowany kot
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1221
Rejestracja: 13 paź 2008, 06:50
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

ArekB pisze: Ta nazwa Stretching mi tu jakoś nie pasuje chyba, że autor miał na myśli poprostu rozciąganie, to tyle mojego czepialstwa :bum:

A ćwiczenia całkiem fajne :usmiech:
Dokładnie miałem na myśli rozciąganie, ale głównie chciałem ułatwić Nam wprowadzenie praktycznego rozciągania w życie po przez konkretne przykłady ćwiczeć. Ja np. w tym temacie cierpię na chroniczny brak wyobraźni :jatylko: Według mnie opis rozciągania we wstępie do stretchingu w tym atlasie jest uderzająco podobny do opisu metody poizometrycznej relaksacji mięśni opisanej przez Sławomira Marszałka, a nawet gdyby komuś ta metoda nie odpowiadała, to może te ćwiczenia zadoptować do metody Marszałka. Ja właśnie tak robię :bleble:
Pozdrawiam!
wykastrowany kot
PKO
ArekB
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 303
Rejestracja: 26 paź 2008, 12:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

w zasadzie to miałem na myśli tego kogoś kto napisał ten atlas a nie ciebie jumper :hejhej:
Awatar użytkownika
wojtek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10535
Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
Życiówka na 10k: 30:59
Życiówka w maratonie: 2:18
Lokalizacja: lokalna
Kontakt:

Nieprzeczytany post

jumper pisze:
wojtek pisze:Posiadacze Kijka do masazu , moga z powodzeniem zastapic rutynowe rozciaganie masowaniem .

Roznica jest natychmiastowa i odczuwalna . Oczywiscie , jeszcze lepiej polaczyc Kijek i rozciaganie .
No tak ale w Polsce chyba kijek jest nieosiąglany? Gdyby był, od razu bym go kupił :chlip:
Dysponujac kontem Paypal , mozna bez problemu sprowadzic ze Stanow lub UK
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki

Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37

Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
Wuj Phyll
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 347
Rejestracja: 04 paź 2008, 15:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Czy na forum istnieje (wybaczcie ignorancję) kompleksowy temat omawiający ćwiczenia rozciągające? Taki mały przewodnik



Osobiście najpierw robię 1-1,5km truchciku, potem rozciąganko. Łydki, uda, stawy kolanowe (znam raptem 5-6 ćwiczeń, ale jakoś daję radę), a razem schodzi mi na to od 6 do 10 minut. Potem robię kolejne 8-10 po treningu
Awatar użytkownika
wojtek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10535
Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
Życiówka na 10k: 30:59
Życiówka w maratonie: 2:18
Lokalizacja: lokalna
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Mysle , ze pewne tematy sa trendowe .
Zdecydowanie warto pojsc za ciosem , zeby nie powiedziec zrobic "follow up"
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki

Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37

Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
ArekB
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 303
Rejestracja: 26 paź 2008, 12:11
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

Wuju Phyllu w jaki sposób rozciągasz stawy kolanowe :niewiem:
TSK
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 23 gru 2005, 20:17

Nieprzeczytany post

Bez przesady, ten kijek to taki lekko udziwniony walek - walkowac miesnie mozna chyba rownie dobrze zrobionym samemu ustrojstwem, jakims cienszym waleczkiem kuchennym czy do malowania ??
Awatar użytkownika
ooco
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 850
Rejestracja: 13 kwie 2008, 21:39
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Skierniewice

Nieprzeczytany post

TSK pisze: jakims cienszym waleczkiem kuchennym czy do malowania ??
:hejhej: :hejhej:

w sumie to można by nanizać na jakiś elastyczny pręt jakies nieregularne "korale", zrobic rączki i próbowac ;) ale wałkiem kuchennym? :nienie:

mam pytanie w temacie do osób robiących ćwiczenia Marszałka. Ile razy powtarzacie kazde ćwiczenie i czy widzicie jakąś różnice po tych ćwiczeniach?
wykastrowany kot
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1221
Rejestracja: 13 paź 2008, 06:50
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

ooco pisze:

mam pytanie w temacie do osób robiących ćwiczenia Marszałka. Ile razy powtarzacie każde ćwiczenie i czy widzicie jakąś różnice po tych ćwiczeniach?
Ja co prawda od jakiegoś czasu stosuję te ćwiczenia ( to tak na prawdę nie ćwiczenia Marszałka tylko ćwiczenia z kolekcji Pilatesa),ale za to z sercem :bum:
Przed bieganiem 2 serie na każdą stronę lub kończynę na zmianę. Po bieganiu 4-5 serii. Jak dla mnie różnica jest ogromna. Nogi same niosą, zwiększa się zakres ruchu. Po bieganiu zauważyłem, że jak zrobię rozciąganie to ból mięśni zmniejsza się :bleble: Ja ponieważ jestem dość mocno spięty w biodrach to mocno skupiam się na mięśniach pośladków. Ostatnio też ćwiczę nogi, ramiona i mięśnie brzucha więc adekwatnie do nich dodaje ćwiczenia rozciągające. Tylko mała uwaga - przed rozciąganiem powinno się trochę rozgrzać, np. na skakance albo jakiś jogging w miejscu :hahaha:
Pozdrawiam!
wykastrowany kot
Awatar użytkownika
Nagor
Ekspert/Trener
Posty: 3438
Rejestracja: 09 paź 2007, 17:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Słupsk

Nieprzeczytany post

Ja robie Marszałka (+ czasem dodatkowe inne ćwiczenia), mój tata robi - różnica jest kolosalna. Ja robię 1-2 razy dziennie, czasami też w czasie dnia robie pojedyncze ćwiczenia. Generalnie nie trzymam się całego zestawu mam chyba 3 ćwiczenia, ktore robie zawsze, a inne dobieram zależnie od potrzeby i ochoty.
Awatar użytkownika
Friend
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1683
Rejestracja: 22 mar 2002, 09:25
Życiówka na 10k: 48
Życiówka w maratonie: 4:04
Lokalizacja: Gdańsk

Nieprzeczytany post

Dwa razy dziennie wykonuje serie ćwiczeń i efekty sa widoczne gołym okiem !
Awatar użytkownika
wojtek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10535
Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
Życiówka na 10k: 30:59
Życiówka w maratonie: 2:18
Lokalizacja: lokalna
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Sam sie zastanawiam czemu sie za te cwiczenia jeszcze wzialem ?
Od dluzszego czasu sam pomysl robienia sobie takich sesji , bardzo mnie kreci .
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki

Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37

Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
Wuj Phyll
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 347
Rejestracja: 04 paź 2008, 15:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

ArekB pisze:Wuju Phyllu w jaki sposób rozciągasz stawy kolanowe :niewiem:
może źle się wyraziłem (na pewno źle ;))
Kładę na czymś nogę i naciskam swoim ciężarem na kolano- są takie obrazki gdzieś jak człowiek opiera się o pień
wykastrowany kot
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1221
Rejestracja: 13 paź 2008, 06:50
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nagor pisze: Ja robię 1-2 razy dziennie, czasami też w czasie dnia robie pojedyncze ćwiczenia.
No właśnie tu mam dylemat czy rozciągać się codziennie? Wiem, że to może mało profesjonalny przykład, ale za to bardzo wymowny z filmiku na YouTube. Chłopak radzi aby dac ścięgnom 1-2 dni w tygodniu na regenerację:
http://pl.youtube.com/watch?v=1oswCgIgM ... re=related

i
http://pl.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA

A tu prawdziwy hard-Rock rozciągania:

http://pl.youtube.com/watch?v=nwtM7ZArGxU

A tu coś dla biegaczy. Skąd my to znamy:

http://www.youtube.com/watch?v=BaDXNjFjjnU&NR=1
Pozdrawiam!
wykastrowany kot
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ