jak przygotowac sie do testu

[baqus]

wiosna czeka mnie egzamin kondycyjny. chodzi o tego typu bieg: 150 metrow w 30 sekund pozniej 45 sekund marszu, 150 i marsz... minimum 10 okrazen po 400 metrow musze tak zrobic jak najlepiej przxygotowac sie do tego typu egzaminu gdy nie mam dostepu na codzien do bierzni?

[tomasz]

Napisz coś więcej o sobie.
Wiek, waga, przeszłość biegowa, aktualna forma, tryb życia, termin sprawdzianu etc..

[baqus]

23 lata, 85 kg przy 177 cm, sprawdzian poczatek marca, przeszlosc biegowa: zadna

[tomasz]

Więc zacznij się najpierw roztruchtywać, jest sporo czasu. Tylko napisz na jakim jesteś poziomie. Co innego jeśli 5` biegu Cię bardzo męczy i stanowi kłopot a co innego jeśli przebiegasz 30`.
Zadbaj przy okazji o wagę.

[baqus]

no 5 minut biegu to dla mnie duzo... tzn mecze sie... czy jest jakis program stopniowego dochodzenia do formy? mam w sumie duzo czasu malymi kroczkami powinienem sobie poradzic.

[tomasz]

Tak, tutaj masz plan na 2,5 miesiące. Później w połowie stycznia będzie można biegać 4x w tyg. po 30-40`, wówczas zaczniesz przebieżki (będziesz mógł wcześniej nawet). Od połowy lutego myślę, że będzie można wprowadzić 2x w tyg. sesje interwałowe po 100-300m w tempie docelowym (20s na 100m).

Wydaje mi się, że to powinno być wystarczyć. Oczywiście nie zapominaj o rozciąganiu. Co jakiś czas kontaktuj się z nami na forum.

[wysek]

Dokladnie, rozciagaj sie po kazdym treningu - to bardzo istotna rzecz