Teraz jest N, 29 marca 2020, 04:29

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1826 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 118, 119, 120, 121, 122
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 22:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8590
Mossar napisał(a):
No i jadę teraz ostro z hip thrustami,

Ile i jak?

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 22:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 199
Rolli napisał(a):
Mossar napisał(a):
No i jadę teraz ostro z hip thrustami,

Ile i jak?


Z pośladkami było tak dramatycznie że musiałem bez obciążenia na macie na dwóch nogach. Teraz przeszedłem do jednonóż, ewentualnie z kettlem 6kg (wiem śmiech na sali). Z tego co słyszałem docelowo trzeba je robić z dużym obciążeniem bo to duży mięsień i trzeba go mocno bodźcować. Ale na to przyjdzie czas. No i dostalem uwagę od fizjo żeby zatrzymywać się zanim zaczną działać lędźwia.

Za to mam w miarę mocno umięśnione dwójki i czworki w stosunku do reszty ciała.

Aaa. I 4 serie po 10 powtórzeń.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 22:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8590
A czemu ledzwia nie mogą działać?

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 22:42 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 199
Źle to opisałem. Chodziło o to, żebym nie pogłębiał lordozy, tylko zatrzymywał ruch zanim zacznie się przeprost w dolnej części pleców.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 22:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8590
No to mam jeszcze fajne ćwiczenie dla ciebie:
Zaciśnij pośladki!!!
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6622157/
:hejhej:

Tego ci żaden fizjo nie podpowie...

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 22 lutego 2020, 07:52 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 199
To już wiem co będę robił w pracy :)

Ale w sumie wynik mało zaskakujący, bo taki klasyczny wnos tyłka to człowiek bardzo szybko przestaje odczuwać. A jak sobie ściśniesz poślady to czujesz, że pracują. Aż mi się przypomniał kolega, który w podstawówce ćwiczył bica izometrycznie. Nie wiem kto mu to w 2000 roku powiedział, ale twierdził, że najlepiej działa.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 22 lutego 2020, 09:47 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): So, 22 lutego 2020, 09:40
Posty: 174
Mossar napisał(a):
Rolli napisał(a):
Mossar napisał(a):
No i jadę teraz ostro z hip thrustami,

Ile i jak?


Z pośladkami było tak dramatycznie że musiałem bez obciążenia na macie na dwóch nogach. Teraz przeszedłem do jednonóż, ewentualnie z kettlem 6kg (wiem śmiech na sali). Z tego co słyszałem docelowo trzeba je robić z dużym obciążeniem bo to duży mięsień i trzeba go mocno bodźcować. Ale na to przyjdzie czas. No i dostalem uwagę od fizjo żeby zatrzymywać się zanim zaczną działać lędźwia.

Za to mam w miarę mocno umięśnione dwójki i czworki w stosunku do reszty ciała.

Aaa. I 4 serie po 10 powtórzeń.

Spróbuj hip thrusta w serii kontrastowej 1-6 reps tzn
1 seria 1 reps z ciężarem 120kg odpoczywasz 3-5 minut
1 seria 6 reps z ciężarem 100kg odpoczywasz 3-5 minut
2 seria 1 reps z ciężarem 125kg odpoczywasz 3-5 minut
2 seria 6 reps z ciężarem 105kg odpoczywasz 3-5 minut
3 seria 1 reps z ciężarem 130kg odpoczywasz 3-5 minut
3 seria 6 reps z ciężarem 110 kg odpoczywasz 3-5 minut

możesz dodawać co 2,5kg zamiast co 5kg, za każdym razem organizm bodzcuje co raz bardziej. ale zacznij z mniejszym ciężarem, aby ostatnie 5-6 serii były ciężkie, ale do wykonania a nie niewykonalne.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 22 lutego 2020, 13:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8590
Ha
W tamtym tygodniu wykonałem serie (na maszynie):
5x160
3x180
2x190
1x200

Wczoraj izometrycznie 215kg trzymane przez 12s u góry.

Do roboty chłopaki!!!

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Pt, 6 marca 2020, 17:52 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 174
Lokalizacja: Sobolew
Wczorajszy trening:
10min truchtu + rozciąganie dynamiczne
3x100m w 12.8, 12.5, 12.7, na 5min przerwy
10min przerwy
3x400m w 66, 65, 67, na 5min przerwy
100ki mega szybkie jak na mnie. 12.5 to najszybciej w życiu, a to nie było na maxa. Wiatru praktycznie zero. Nigdy nie byłem taki szybki jak teraz (kiedyś ledwo 14 łamałem - nie nam do tego genetyki), ale jak widać, nawet po kilkunastu latach biegania, w wieku 38 lat, nadal można się poprawiać szybkościowo.
400ki na zmęczeniu w tempie 2:43-2:48/km również wyglądają obiecująco.

2 dni wcześniej poszło 5km narastająco, śr. po 4:26.

Za 4 dni pierwszy wyścig - 3km przełaje.

Fajnie sobie teraz ustawiłem treningi:
Nd siłka, nogi
Pn siłka, głównie wyciskanie
Wt krótki bieg ciągły
Śr siłka, głównie drążek
Cz szybkość
Pt siłka, głównie wyciskanie
Sb wybieganie
Dobrze mi się biega w takim układzie. Mam jednak ciągle problem ze zmęczeniem dzień po treningu biegowym. Sen, dieta, odpoczynek - wszystko gra. Wciąż jednak biegam wszystko odrobinę za mocno, no ale nienawidzę biegać jak pizda. Raz w tygodniu mogę się zmusić do truchtu dla podładowania baterii w sobotę, chociaż nie wiem czy tego nie zamienię na jakąś lekką zabawę biegową. I chyba jednak zamienię te 400ki na wolniejsze i dłuższe odcinki w butach, bo kolce mocno mi nabijają nogi. Waga robi swoje. Albo w ogóle tylko same setki będę robił w tym dniu.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Paweł, 38 lat, 100kg, 188cm, biegam od 2007
200m 0:25 (2019) 400m 0:55 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: So, 14 marca 2020, 22:15 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 174
Lokalizacja: Sobolew
Drugie miejsce w swojej grupie wiekowej na 3km w przełaju. Przyzwoite 11:15 i jeszcze był malutki zapas. Czas lepszy niż rok wcześniej, gdzie robiłem 2x więcej km. Czyli trzeba dalej stawiać na jakość kosztem objętości. Swoje już wybiegałem.
Dwa dni później bieżnia i tylko 3x100m, bo jeszcze zajechany przełajami. 2 odcinki pod wiatr po 13.5. Trzeci z wiatrem w 12.3, gdzie jeszcze hamowałem na końcu bo zaraz jest ogrodzenie. Tyle znaczy wiatr w sprincie.
Dziś, po kolejnych dwóch dniach, 4 rytmy + 5km bieg ciągły po 4:36 na hr160.
Jest coraz lepiej.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Paweł, 38 lat, 100kg, 188cm, biegam od 2007
200m 0:25 (2019) 400m 0:55 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Najgorszy dystans 800m...
Nowy postNapisane: Pn, 16 marca 2020, 09:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 2540
Lokalizacja: Kalisz
Gratulacje drugiego miejsca :taktak:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:12 (1.02.20)
10 km - 39:42 (28.04.19)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1826 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 118, 119, 120, 121, 122

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 41 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL