12. Cracovia Maraton - 2013

[mariusz0259]

Kilka osób biegnących w maratonie zamierza potruchtać 2-3 okolicznościowe kilometry na BBL-u w sobotę rano. Tylko dla rozruchu.
Mały i inni - przybywajcie

[Fretka]

Ej, to ja też poproszę o doping!
Niskie, w białej koszulce rowerowej i z burakiem na twarzy w okolicach 4:15, to ja! Numer - i tu pobiję Małego - 75

"Kilka osób biegnących w maratonie zamierza potruchtać 2-3 okolicznościowe kilometry na BBL-u w sobotę rano. Tylko dla rozruchu.
Mały i inni - przybywajcie "

W sobotę mnie nie ma w KRK, ale będę o was czule myśleć oglądając ranne powtórki snookera i objadając się makaronem na śniadanie

[robSSon]

A teraz do rzeczy:
kalkulator wylicza mi 3h 45 min w maratonie. Wg tego musiałbym pobić rekord o 1h 20 min. Co prawda moja forma jest wyższa, ale chyba nie aż tak. Chciałbym spróbować złamać 4h, jednak obawiam się, że tempo 5.40 okaże się dla mnie zbyt forsowne. Najbardziej optymalnie ustawiłbym się na starcie z grupą 4h 15 min, ale mogę potem nie nadrobić tych 15 minut. Bardzo proszę o porady, jak się nastawić? Z góry dziękuję

Pamiętaj, że minuta nadrobiona na starcie w maratonie to murowane 10 minut stracone na mecie. Byłbym bardzo ostrożny w realizowaniu taktyki przyspieszania po 5 km. Jeśli biegłeś w I zakresie 32.5 km i biegasz dychę w 45 minut to nie masz nad czym się zastanawiać. Jeśli nie będzie 30 stopni upału ustawiaj się za balonem na 4h i do 35 km trzymaj jego tempo. Na starcie maratonu adrenalina na Ci dodatkowe 25% mocy, resztę wytrenowałeś w zimie. Po 35 km będziesz wiedział czy masz siłę gnać do przodu czy dowieziesz czwórkę do mety. Maraton to nie 4x10 km ani 2x 21 097. Maraton to w najlepszym wypadku 35 + 7. Tu trzeba już na starcie wiedzieć jak ma się biec bo kalkulowanie na trasie może być zgubne.
Jeśli piszesz prawdę o swojej wydolności to masz papiery na łamanie czwórki.

[maly89]

Kilka osób biegnących w maratonie zamierza potruchtać 2-3 okolicznościowe kilometry na BBL-u w sobotę rano. Tylko dla rozruchu.
Mały i inni - przybywajcie

Jeśli mam być szczery to właśnie o BBL pomyślałem. Tam za dużo kilometrów nie natrzaskam, nieco się rozruszam i jeszcze będę miał okazję się spotkać z innymi biegaczami Zobaczymy jak to wyjdzie, ale wstępnie zakładam, że pojawię się w sobotę rano na BBL

[25myszy]

Ej, to ja też poproszę o doping!

I ja! I ja!

będę biegła w koszule drużyny Anny Dymnej

[Boguslaw]

Medal:


Koszulka:


I jak wrażenia?

[sosik]

Dla mnie super. Miałem kupować koszulkę, a widzę, że spokojnie można w tej co dają pobiec

[waldekolsztyn]

Medal śliczny. Koszulka z pięknym kolorowym nadrukiem. Brawo.

[maly89]

Wg mnie zarówno medal jak i koszulka - proste i schludne. Innymi słowy takie jak być powinny - brawo dla organizatorów.

Szkoda, że kolor koszulki biały, ale to raczej drobnostka

[sosik]

Ja się cieszę, że biały. Przy prażącym słońcu to raczej plus niż minus

[citek10]

ładny medal, wręcz zajebisty.
"Komunikacja miejska - darmowa dla zweryfikowanych zawodników (w dniach 27-28.04,
na podstawie numeru startowego)."

[pajer1]

Witam! Jaką strategię biegu obieracie? Biegniecie sami równym tempem czy za zającem? A może najpierw wolniej (negativ split) a później przyspieszacie? Ciekaw jestem Waszych wypowiedzi.

[harti]

ja nie potrafię negative splitem i zazdroszczę tym co potrafią
będzie to dla mnie dopiero 3 maraton..
nastawiam się na przedział 3:15-3:20, bo biegnę z kontuzją kostki.. mój najważniejszy cel biegowy w tym roku to jesienny maraton.. i w nim chcę zejść poniżej 3:10.. życiówka z ostatniego maratonu warszawskiego to 3:28:40
w półmaratonie miesiąc temu zrobiłem 1:29:30, więc jakiś tam potencjał jest..
planuję jak zwykle pierwsze ok 10 km pobiec odrobinę szybciej, potem już zaplanowaną średnią (4:37/min).. i ten czas który nadrobiłem na początku będe mógł ewentualnie stracić na ostatnich kilometrach.. a może uda się pociągnąć 4:37-4:40 do końca..

[mihumor]

harti - to nie jest tak, że nie potrafisz, ty po prostu w to nie wierzysz wiec załatwiasz sprawę odmownie od razu tą pierwszą dychą - dlaczego tak bieniesz skoro każde źródło poleca robić to inaczej?. Większość ludzi nie wierzy, że można pobiec NS a to w zasadzie nie jest wcale takie trudne - tylko to trzeba zrobić na zimno i z premedytacją

[maly89]

Do tej pory za każdym razem w zawodach biegłem swoim, założonym, równym tempem i to się sprawdzało. Dzięki ostatnim kilometrom faktycznie druga połowa była z reguły szybsza. I chyba nie ma sensu szukać innych rozwiązań. Ogólnie kiedyś usłyszałem bardzo mądre słowa, które trwale zapisały się w mojej świadomości:

"Pierwszą połowę dystansu przebiegnij z głową, drugą z sercem"

I tak właśnie staram się robić