Cracovia Maraton 2012

[pulchniak]

Zibiolot kalkulatory określają fizjologiczną możliwość, a w maratonie duży wpływ na wynik ma też psychika.
I dlatego ciężko powiedzieć jak zachowasz się na debiucie maratońskim.
Jeżeli będziesz miał dobrą strategię i pobiegniesz równo, lub na początku ciut wolniej, będziesz się regularnie nawadniał i pokonasz "ścianę" (o ile się pojawi) to powinno być ok

[piotr_j]

Mi we wrześniu kalkulatory mówiły o 3:40, a skończyło się pół godziny gorzej. W Krakowie chcę pokonać wreszcie te 4h
BTW Jedzie ktoś może z Wa-wy?

[Bart28]

Czyli jest jeszcze kilku debiutantów na forum oprócz mnie
Szykuję się na 3:30. Kalkulator wskazuje mi około 3:16 ale myślę, że to będzie ciężkie do osiągnięcia. Nie chcę do końca wierzyć liczbą.
Plan minimum to jednak złamanie 4h.
Teraz jest już finał przygotowań. Przede mną jeszcze tylko 2 długie, bardzo wolne wybiegania i kilka treningów na siłę!
Ogólnie jestem dobrej myśli.

[pulchniak]

Bart jeżeli kalkulator pokazuje Ci 3:16 a masz plan na 3:30 to za balonikiem nie powinno być problemów. A czas do kalkulatora z jakiego dystansu?

[Bart28]

Ostatni sprawdzian 2 tygodnie temu - 18,5 km w 1:21:33, 10km miesiąc temu w 42:36.
W obu biegach mogłem zerwać jeszcze trochę czasu. Z wytrzymałością też raczej dam radę, wybiegania w okolicach 25km zaliczone wielokrotnie, raz 32.5 km i szykuje się powtórka na sobotę. Wszystko w niezłej formie. Bardziej boję się pęcherzy, po ostatnim wybieganiu bardzo mnie wymęczyły. Mam z nimi ten problem, że potrafią pojawić się po 5 km, a mogę biec 25 i nic mi nie jest. Cały czas eksperymentuję w doborze skarpetki i sposobie zapobiegania, ale póki co skutek jest średni [buty mam właściwie dobrane].

Mam taki cichy plan żeby trzymać się zająca do 35 km i później w zależności od samopoczucia, albo przyśpieszyć i zerwać 3:30 albo za wszelką cenę przykleić się do balonika.
Jak pisałem powinno być dobrze.

[Fladra]

Ja rowniez sie pisze a nawet juz jestem zapisana na ten bieg. Nawet mam piękny numerek startowy i to mnie zmotywowalo aby jednak pobiec:)

Z ręką na sercu musze przyznać, ze nie przyłozylam sie do przygotowań w tym sezonie.

Na zyciówkę się wiec nie nastawiam, ale moze uda sie dobiec z balonikiem na 3;45?

Zrobilam dopiero jeden dluzyszy 20 km bieg tydzien temu, Marzanne odpusilam, tydzien chorowalam i chyba w najblizsza niedziele dopiero jakies 26 km wybiegania zrobię.

To mój 4 maraton a poprzednie to:

CM2010 - 3:48
CM 2011 - 3:43
Poznan 2011: 3:44

[piotr_j]

Może wie ktoś gdzie jest hala noclegowa? Jakiś adresik, żeby sprawdzić na mapie zawczasu?

[mariod]

Blisko biura zawodów jest hala Wisły Kraków,przechodzi się skrótem 400m przez taki niby park,ścieżka jest idealnie na wprost namiotów reklamowych.Najlepiej spać w sali na pierwszym piętrze,tam jest sala do ćwiczeń dla judoków i jest cała wyłożona matami.Także nie trzeba brać karimaty.Jak się nie załapiesz na piętro,to śpisz na dole na parkiecie,tam gdzie grają koszykarki.Są dostępne prysznice,umywalki,automaty z napojami w holu.Spałem tam dwa razy,zawsze o 22.00 gaśnie światło.Całą noc pilnuje nas ochrona obiektu.Jak się wychodzi na bieg,rzeczy osobiste można zapakować w worek i zostawić w miejscu noclegu,na sali.Jak wszyscy wyjdą ochrona zamyka salę na klucz i nikt nie ma prawa wejść.Po biegu przychodzisz,bierzesz prysznic i do domu.Nic ci nie zginie,sala jest pilnowana do niedzieli wieczór.Także nie muszisz nosić rzeczy do depozytu,a potem z nimi wracać z powrotem na prysznic.Jak jakieś pytania to pytaj.

[piotr_j]

Dzięki za bogatą informację.

[pulchniak]

Bart plan masz dobry i pewnie uda się coś urwać z 3:30, a z pęcherzami nie pomogę bo na szczęście nie miałem.

[mariod]

Dzięki za bogatą informację.

Jeszcze jedno,orgowie podają chyba godzinę od której można się zgłaszać na nocleg.Nie musisz się tego trzymać,jak będziesz parę godzin wcześniej to zajmiesz sobie wygodne miejsce rozkładając śpiwór i możesz iść na spacer pozwiedzać starówkę.

[pardita]

Ja rowniez sie pisze a nawet juz jestem zapisana na ten bieg. Nawet mam piękny numerek startowy i to mnie zmotywowalo aby jednak pobiec:)

Z ręką na sercu musze przyznać, ze nie przyłozylam sie do przygotowań w tym sezonie.

Na zyciówkę się wiec nie nastawiam, ale moze uda sie dobiec z balonikiem na 3;45?

Zrobilam dopiero jeden dluzyszy 20 km bieg tydzien temu, Marzanne odpusilam, tydzien chorowalam i chyba w najblizsza niedziele dopiero jakies 26 km wybiegania zrobię.

To mój 4 maraton a poprzednie to:

CM2010 - 3:48
CM 2011 - 3:43
Poznan 2011: 3:44

o matkooo... a ja się tak zastanawiałam, gdzie Ty się podziałaś.. i gdzie Alexia?
coś towarzystwo AD2012 się wykruszyło trochę. Atakuj, Flądra, atakuj maraton! Na pewno pójdzie Ci wyśmienicie:)

[panucci10]

Cały czas eksperymentuję w doborze skarpetki i sposobie zapobiegania, ale póki co skutek jest średni [buty mam właściwie dobrane].

Skarpetki skarpetkami, ale spróbuj przed kazdym treningiem <nawet najkrótszym> lekko smarować maścią "Alantan Plus" <zielono-biała tubka> i zaklejać lepcem "Viscoplast" < długość 1m do ucięcia, szerokość 6cm bez dziurek> , nawet jak juz są zaleczone mogą powstawać dalej! Np. wtedy jakbys przegrzał stopy czy mocno padał deszcz itp. jak sie to mowi lepiej zapobiegac niż później leczyć nie ?! Mi to pomogło! A miałem naprawde duze problemy z tym!!!

[Księżna]

Flądra, mam nadzieję że spotkamy się na starcie i mecie CM

[Bart28]

Dzięki Panucci! Na pewno z porady skorzystam już w niedzielę podczas wybiegania i zobaczę jakie daje efekty. Mam nadzieję, że i mi pomoże.