Maraton Warszawski

[piomis]

Mam pytanie odnośnie międzyczasów. Czy nie ma tu pomyłki z tym 11,6km? Bo mnie wychodzi, że te 3,4km, między 11,6 i 15 km przebiegłem w 00:19:24 czyli 5:43/km, co nie wydaje mi się możliwe.

Myślę, że czasy były prawidłowo zliczone. To chyba okolice podbiegu na most, trochę kostki wcześniej, i drugi punkt żywienia. Mogło wyjść wolniej. Ja też myślałem czasami, że biegnę tym samym tępem a zwalniałem. "Polar" pozwalał mi utrzymać średnio ponad 10km/h. Po 32 km nie wiem co się działo, przestawiłem zegarek z prędkości na ogólny czas biegu i wyłączyłem pomiar tętna bo trochę mnie przeraziły wartości. Chyba ktoś mnie przeniósł na metę . Pozdrawiam Starywilma

[pejot]

Mam coś odpowiedniego na tę chwilę
http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

[asik_zoo]

Ile dni po maratonie potrzeba na regenerację dla takiej debiutantki i amatorki jak ja (mój czas to prawie 6h)? Dodam, że nic mnie jakoś strasznie nie bolało. Dokucza mi tylko prawa stopa, chyba nadwyrężyłam ścięgno.

[jakub738]

Czas regeneracji - przebiegnięty dystans podzielony przez dwa = czas regeneracji w dniach czyli 21 dni

[piomis]

Czas regeneracji - przebiegnięty dystans podzielony przez dwa = czas regeneracji w dniach czyli 21 dni

Tzn dopiero za trzy tygodnie będę mógł wejść po schodach?

[pejot]

Czas regeneracji - przebiegnięty dystans podzielony przez dwa = czas regeneracji w dniach czyli 21 dni

A co z tymi co startują w kolejnym maratonie po tygodniu?
Kilka osób z forum tak robi (berlin/wwa/poznań), czy robią sobie duże kuku, czy niektórych to nie dotyczy?

[td0]

Czas regeneracji - przebiegnięty dystans podzielony przez dwa = czas regeneracji w dniach czyli 21 dni

Nie bardzo rozumiem jak to liczysz?

[jakub738]

Czas regeneracji - przebiegnięty dystans podzielony przez dwa = czas regeneracji w dniach czyli 21 dni

Tzn dopiero za trzy tygodnie będę mógł wejść po schodach?

Pytanie dotyczyło całkowitego czasu regeneracji organizmu na zadany wysiłek a nie samopoczucia po biegu a nie możesz wejść po schodach?
Pejot sam tak zrobiłem że przebiegłem dwa maratony w tydzień Kraków i Katowice ale ten drugi pobiegłem dużo wolniej,po takim cyklu praktycznie nie odczuwałem przyjemności z biegania,moim zdaniem nie warto tak biegać.Problem jest też taki że na jesień w kilka tygodni jest kilka maratonów w krótkim okresie czasu i każdy chce być wszędzie tylko po co.

[jakub738]

Warto przeczytać
http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-gl ... owie-5.php

[asik_zoo]

Chodzi mi o to, kiedy mogę zrobić pierwszy lekki trening. Prawdę mówiąc, już w poniedziałek miałam ochotę pobiegać, ale rozsądek nakazywał poczekać.

[jakub738]

A kiedy chcesz ja zawsze robię dzień po maratonie lekki bieg w sumie trucht w bardzo wolnym tempie ok minutę wolniej od tempa maratonu.

[starywilma1945]

Asik, ja przybiegłem zaraz za Tobą. też nie odczuwałem żadnych dolegliwości (może za bardzo oszczędzaliśmy się na trasie). W poniedziałek zrobiłem lekkie rozbieganie 45 min., a dzisiaj pobiegłem taki bieg ciągły 11 km. ale wyszedł mi taki trochę BNP, każde okrążenie szybsze tak, że kończyłem już w III zakresie (ale dla niektórych mój III zakres to zaledwie trucht). Pozdrawiam iżyczę dalszych sukcesów.

[piomis]

Jakub 387
Właściwie to jedyny problem to, że muszę się wciągać po poręczy na schodach, zresztą ze schodzeniem też jest niewiele lepiej. Stawianie kroków też jest jakieś mało płynne, bardziej je wyrzucam. O bieganiu teraz z pewnością nie ma mowy choć chętnie bym się przebiegł. Myślę, że coś z moją techniką biegu w maratonie było nie. A może fakt, że zaraz za metą położyłem się na 20 min zamiast jakiegoś spaceru i masażu, ZAKWASY.
Nie pisze się o tym wiele na forum, ale podejrzewam, że to co zrobimy zaraz po maratonie jest bardzo istotne.

[Midi]

Jak nie zrobiłeś tego od razu po, to nic straconego (poza ostatnimi 3 dniami ) - zrób teraz:
- ciepła kąpiel w soli bocheńskiej albo iwonickiej (z apteki);
- dość silny, długi porządny (staranny!) masaż mięśni dwugłowych i czworogłowych;
- nasmarowanie ud BenGayem albo inną maścią o podobnym działaniu;
- delikatne rozciąganie ww mięśni na koniec.
Zrób tak 3 razy (na noc, rano następnego dnia i znów na noc), a po bólu śladu nie zostanie (o ile to nie jakieś większe kontuzje oczywiście...).

[piomis]

Dzięki Midi! Kontuzji na pewno nie mam więc liczę, że pomoże.