Rozciąganie, rozciagacie się?

...czyli wszystko co nie zmieściło się w innych działach a ma związek z bieganiem lub sportem.
Ostatni
Wyga
Wyga
Posty: 100
Rejestracja: 12 wrz 2015, 15:40
Życiówka na 10k: ~~1:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jestem ciekaw czy lubicie się rozciągać. Ile czasu na to poświęcacie.

Przecietnie dziennie rozciągam się 30-40 min ( przeważnie na sam koniec dnia ).

Trochę bardziej rozwinę temat potem. narazie rzuciłem hasło.
New Balance but biegowy
dom_paw
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 33
Rejestracja: 25 paź 2019, 07:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jaki jest cel rozciągania?
W jakiej formie - statyczne czy dynamiczne?
mpruchni
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 526
Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nie lubię się rozciągać, robię to tylko dlatego, że trzeba, poświęcam na to ok. 10 min. po bieganiu (mam stałą sekwencję), chyba, że się spieszę - to wtedy z wyrzutami sumienia olewam sprawę. Czasem też pomijam rozciąganie po szczególnie wyczerpującym treningu/starcie. Jakbym miał się rozciągać po 40 minut codziennie, to wolałbym zamiast tego zrobić dodatkowy trening biegowy i dodatkowy uzupełniający. Natomiast chodzę na jogę 2x/tydz.
dom_paw
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 33
Rejestracja: 25 paź 2019, 07:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

W planach raczej stosuje rozciąganie dynamiczne - aktualnie termin ten zastąpiono ćwiczeniami mobility - czyli inaczej mobilność. Joga to świetne rozwiązanie (chociaż osobiście omijam dorabianą do tego ideologię) przy czym dużo ćwiczeń tak na prawdę stosowane jest w planach mobility więc ten nowoczesny świat nie odkrył czegoś nowego. Rozciąganie statyczne rzadko i to tylko dla wybranych partii ciała - bo de facto nie ma ono wiele pozytywnych skutków aby tracić na nie tyle czasu. Zawsze można pobawić się oddechem (ćwiczenia oddechowe), których zadaniem będzie relaksacja ;-)
Awatar użytkownika
j.nalew
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 737
Rejestracja: 31 gru 2015, 09:24
Życiówka na 10k: 42:49
Życiówka w maratonie: 3:35:01
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

mpruchni pisze:Nie lubię się rozciągać, robię to tylko dlatego, że trzeba, poświęcam na to ok. 10 min. po bieganiu
Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra ;) )
IG jnalew
www.strava.com/athletes/19149633

Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993

5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Rozciągam się po każdym treningu około 10 minut robiąc 3 ćwiczenia. Poza tym raz na miesiąc chodzę na yogę.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
dom_paw
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 33
Rejestracja: 25 paź 2019, 07:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra ;)

Co to znaczy skutecznie się rozciągnąć??
Awatar użytkownika
Logadin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3265
Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.
Ostatni
Wyga
Wyga
Posty: 100
Rejestracja: 12 wrz 2015, 15:40
Życiówka na 10k: ~~1:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja preferuję statyczne ale czasem robię też dynamiczne

Dzisiaj damy ulubione na plecki:

Obrazek
Obrazek
Obrazek
mostek albo to ze stołkiem -> Obrazek

To tez fajne ale facet musi ćwiczyć je pokryjomu ;p
kobiety się lepiej sprawdzają.
Obrazek
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3419
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Logadin pisze:Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.
hehe, czyli nie jestem sam :D
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
pawikr
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 257
Rejestracja: 26 wrz 2012, 21:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przemkurius pisze:
Logadin pisze:Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.
hehe, czyli nie jestem sam :D
jest nas więcej:)

ja stosuję serie po 40 sek + 50 sek. na poszczególne grupy mięśni. Nijak nie wychodzi 3 minuty.... chyba że jako całość
sobczakowa
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 15 kwie 2016, 15:04
Lokalizacja: Gdynia

Nieprzeczytany post

Oczywiście, że tak. Za każdym razem jak biegam to również przeznaczam czas na rozciąganie.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Z wszystkich przykładów rozciągania (zdjęcia) najbardziej podoba mi się ostatnie. Aż miło popatrzeć jak ktoś się tak profesjonalnie rozciąga.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Rozciąganie, przede wszystkim statyczne jak Yoga, uważam za przereklamowane.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Z wszystkich przykładów rozciągania (zdjęcia) najbardziej podoba mi się ostatnie. Aż miło popatrzeć jak ktoś się tak profesjonalnie rozciąga.
Zonka nie chce tego ćwiczenia wykonywać? Czemu nie?
ODPOWIEDZ