Teraz jest Cz, 14 listopada 2019, 22:04

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 11 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: N, 27 października 2019, 17:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 12 września 2015, 15:40
Posty: 83
Jestem ciekaw czy lubicie się rozciągać. Ile czasu na to poświęcacie.

Przecietnie dziennie rozciągam się 30-40 min ( przeważnie na sam koniec dnia ).

Trochę bardziej rozwinę temat potem. narazie rzuciłem hasło.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Pn, 28 października 2019, 10:08 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 25 października 2019, 07:58
Posty: 19
Jaki jest cel rozciągania?
W jakiej formie - statyczne czy dynamiczne?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Pn, 28 października 2019, 10:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 419
Nie lubię się rozciągać, robię to tylko dlatego, że trzeba, poświęcam na to ok. 10 min. po bieganiu (mam stałą sekwencję), chyba, że się spieszę - to wtedy z wyrzutami sumienia olewam sprawę. Czasem też pomijam rozciąganie po szczególnie wyczerpującym treningu/starcie. Jakbym miał się rozciągać po 40 minut codziennie, to wolałbym zamiast tego zrobić dodatkowy trening biegowy i dodatkowy uzupełniający. Natomiast chodzę na jogę 2x/tydz.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Pn, 28 października 2019, 11:01 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 25 października 2019, 07:58
Posty: 19
W planach raczej stosuje rozciąganie dynamiczne - aktualnie termin ten zastąpiono ćwiczeniami mobility - czyli inaczej mobilność. Joga to świetne rozwiązanie (chociaż osobiście omijam dorabianą do tego ideologię) przy czym dużo ćwiczeń tak na prawdę stosowane jest w planach mobility więc ten nowoczesny świat nie odkrył czegoś nowego. Rozciąganie statyczne rzadko i to tylko dla wybranych partii ciała - bo de facto nie ma ono wiele pozytywnych skutków aby tracić na nie tyle czasu. Zawsze można pobawić się oddechem (ćwiczenia oddechowe), których zadaniem będzie relaksacja ;-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Pn, 28 października 2019, 18:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 266
Lokalizacja: Wrocław
mpruchni napisał(a):
Nie lubię się rozciągać, robię to tylko dlatego, że trzeba, poświęcam na to ok. 10 min. po bieganiu

Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra ;) )

_________________
Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Pn, 28 października 2019, 18:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 414
Rozciągam się po każdym treningu około 10 minut robiąc 3 ćwiczenia. Poza tym raz na miesiąc chodzę na yogę.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (atest, IX 2019)
10 km - 42:24 (brak atestu, X 2019)
HM - 1:42:20 (atest, VI 2019)
M - 4:11:10 (atest, IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Pn, 28 października 2019, 22:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 25 października 2019, 07:58
Posty: 19
Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra ;)

Co to znaczy skutecznie się rozciągnąć??


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Wt, 29 października 2019, 11:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2142
Lokalizacja: Warszawa
Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Śr, 30 października 2019, 19:50 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 12 września 2015, 15:40
Posty: 83
Ja preferuję statyczne ale czasem robię też dynamiczne

Dzisiaj damy ulubione na plecki:

Obrazek
Obrazek
Obrazek
mostek albo to ze stołkiem -> Obrazek

To tez fajne ale facet musi ćwiczyć je pokryjomu ;p
kobiety się lepiej sprawdzają.
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Śr, 30 października 2019, 20:21 
Online
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 156
Lokalizacja: Łódź
Logadin napisał(a):
Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.


hehe, czyli nie jestem sam :D

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozciąganie, rozciagacie się?
Nowy postNapisane: Pn, 4 listopada 2019, 11:47 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 26 września 2012, 21:46
Posty: 158
Przemkurius napisał(a):
Logadin napisał(a):
Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.


hehe, czyli nie jestem sam :D


jest nas więcej:)

ja stosuję serie po 40 sek + 50 sek. na poszczególne grupy mięśni. Nijak nie wychodzi 3 minuty.... chyba że jako całość


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 11 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 29 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL