Rozciąganie, rozciagacie się?

...czyli wszystko co nie zmieściło się w innych działach a ma związek z bieganiem lub sportem.
Ostatni
Wyga
Wyga
Posty: 100
Rejestracja: 12 wrz 2015, 15:40
Życiówka na 10k: ~~1:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jestem ciekaw czy lubicie się rozciągać. Ile czasu na to poświęcacie.

Przecietnie dziennie rozciągam się 30-40 min ( przeważnie na sam koniec dnia ).

Trochę bardziej rozwinę temat potem. narazie rzuciłem hasło.
PKO
dom_paw
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 33
Rejestracja: 25 paź 2019, 07:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jaki jest cel rozciągania?
W jakiej formie - statyczne czy dynamiczne?
mpruchni
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 526
Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nie lubię się rozciągać, robię to tylko dlatego, że trzeba, poświęcam na to ok. 10 min. po bieganiu (mam stałą sekwencję), chyba, że się spieszę - to wtedy z wyrzutami sumienia olewam sprawę. Czasem też pomijam rozciąganie po szczególnie wyczerpującym treningu/starcie. Jakbym miał się rozciągać po 40 minut codziennie, to wolałbym zamiast tego zrobić dodatkowy trening biegowy i dodatkowy uzupełniający. Natomiast chodzę na jogę 2x/tydz.
dom_paw
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 33
Rejestracja: 25 paź 2019, 07:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

W planach raczej stosuje rozciąganie dynamiczne - aktualnie termin ten zastąpiono ćwiczeniami mobility - czyli inaczej mobilność. Joga to świetne rozwiązanie (chociaż osobiście omijam dorabianą do tego ideologię) przy czym dużo ćwiczeń tak na prawdę stosowane jest w planach mobility więc ten nowoczesny świat nie odkrył czegoś nowego. Rozciąganie statyczne rzadko i to tylko dla wybranych partii ciała - bo de facto nie ma ono wiele pozytywnych skutków aby tracić na nie tyle czasu. Zawsze można pobawić się oddechem (ćwiczenia oddechowe), których zadaniem będzie relaksacja ;-)
Awatar użytkownika
j.nalew
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 737
Rejestracja: 31 gru 2015, 09:24
Życiówka na 10k: 42:49
Życiówka w maratonie: 3:35:01
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

mpruchni pisze:Nie lubię się rozciągać, robię to tylko dlatego, że trzeba, poświęcam na to ok. 10 min. po bieganiu
Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra ;) )
IG jnalew
www.strava.com/athletes/19149633

Blog viewtopic.php?f=57&t=56963
Blog - komentarze viewtopic.php?f=28&t=56993

5km 20:11, 2018
10km 42:49 2018
HM 1:37:29, 2023
M 3:35:01, 2023
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 908
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Rozciągam się po każdym treningu około 10 minut robiąc 3 ćwiczenia. Poza tym raz na miesiąc chodzę na yogę.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
dom_paw
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 33
Rejestracja: 25 paź 2019, 07:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra ;)

Co to znaczy skutecznie się rozciągnąć??
Awatar użytkownika
Logadin
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3296
Rejestracja: 20 kwie 2013, 14:07
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.
Ostatni
Wyga
Wyga
Posty: 100
Rejestracja: 12 wrz 2015, 15:40
Życiówka na 10k: ~~1:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja preferuję statyczne ale czasem robię też dynamiczne

Dzisiaj damy ulubione na plecki:

Obrazek
Obrazek
Obrazek
mostek albo to ze stołkiem -> Obrazek

To tez fajne ale facet musi ćwiczyć je pokryjomu ;p
kobiety się lepiej sprawdzają.
Obrazek
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3592
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Logadin pisze:Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.
hehe, czyli nie jestem sam :D
[url=viewtopic.php?t=60705]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]

800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25
pawikr
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 258
Rejestracja: 26 wrz 2012, 21:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przemkurius pisze:
Logadin pisze:Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.
hehe, czyli nie jestem sam :D
jest nas więcej:)

ja stosuję serie po 40 sek + 50 sek. na poszczególne grupy mięśni. Nijak nie wychodzi 3 minuty.... chyba że jako całość
sobczakowa
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 11
Rejestracja: 15 kwie 2016, 15:04
Lokalizacja: Gdynia

Nieprzeczytany post

Oczywiście, że tak. Za każdym razem jak biegam to również przeznaczam czas na rozciąganie.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Z wszystkich przykładów rozciągania (zdjęcia) najbardziej podoba mi się ostatnie. Aż miło popatrzeć jak ktoś się tak profesjonalnie rozciąga.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13824
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Rozciąganie, przede wszystkim statyczne jak Yoga, uważam za przereklamowane.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13824
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Skoor pisze:Z wszystkich przykładów rozciągania (zdjęcia) najbardziej podoba mi się ostatnie. Aż miło popatrzeć jak ktoś się tak profesjonalnie rozciąga.
Zonka nie chce tego ćwiczenia wykonywać? Czemu nie?
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ