Jestem ciekaw czy lubicie się rozciągać. Ile czasu na to poświęcacie.

Przecietnie dziennie rozciągam się 30-40 min ( przeważnie na sam koniec dnia ).

Trochę bardziej rozwinę temat potem. narazie rzuciłem hasło.

Jaki jest cel rozciągania?
W jakiej formie - statyczne czy dynamiczne?

Nie lubię się rozciągać, robię to tylko dlatego, że trzeba, poświęcam na to ok. 10 min. po bieganiu (mam stałą sekwencję), chyba, że się spieszę - to wtedy z wyrzutami sumienia olewam sprawę. Czasem też pomijam rozciąganie po szczególnie wyczerpującym treningu/starcie. Jakbym miał się rozciągać po 40 minut codziennie, to wolałbym zamiast tego zrobić dodatkowy trening biegowy i dodatkowy uzupełniający. Natomiast chodzę na jogę 2x/tydz.

W planach raczej stosuje rozciąganie dynamiczne - aktualnie termin ten zastąpiono ćwiczeniami mobility - czyli inaczej mobilność. Joga to świetne rozwiązanie (chociaż osobiście omijam dorabianą do tego ideologię) przy czym dużo ćwiczeń tak na prawdę stosowane jest w planach mobility więc ten nowoczesny świat nie odkrył czegoś nowego. Rozciąganie statyczne rzadko i to tylko dla wybranych partii ciała - bo de facto nie ma ono wiele pozytywnych skutków aby tracić na nie tyle czasu. Zawsze można pobawić się oddechem (ćwiczenia oddechowe), których zadaniem będzie relaksacja

Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra )

Rozciągam się po każdym treningu około 10 minut robiąc 3 ćwiczenia. Poza tym raz na miesiąc chodzę na yogę.

Mięsień potrzebuje 3 minut aby się skutecznie rozciągnąć (informacja z wiarygodnego i niejednego źródła), jeśli rozciągasz trzy różne mięśnie to spoko (np. czwórka, łydka i zginacz biodra

Co to znaczy skutecznie się rozciągnąć??

Jeżeli o tych 3min to prawda, to wychodzi na to, że nigdy się nie rozciągam.

Ja preferuję statyczne ale czasem robię też dynamiczne

Dzisiaj damy ulubione na plecki:




mostek albo to ze stołkiem ->

To tez fajne ale facet musi ćwiczyć je pokryjomu ;p
kobiety się lepiej sprawdzają.

hehe, czyli nie jestem sam :D

jest nas więcej:)

ja stosuję serie po 40 sek + 50 sek. na poszczególne grupy mięśni. Nijak nie wychodzi 3 minuty.... chyba że jako całość