Szanuję Twoje zdanie ale artykuł dotyczył początkujących biegaczy którzy za cel mają przebiegnięcie bez zatrzymywania się 30 minut a nie żadnego odchudzania, czy żeby przebiec 30 minut trzeba zmuszać się do czynności które są nienaturalne dla naszego organizmu ? Moim zdaniem są katorgą-sam wracając z treningu jestem baaaardzo głodny i nie mogę wytrzymać 20 minut bez jedzenia... a co dopiero 2 h chyba bym się wycieńczył i zniechęcił do biegania....ssokolow pisze:Wydaje mi się że to jakiś skrót myślowy - nie jedzenie przed treningiem, ma zapobiec występowaniu kolki..
a nie jedzenie po treningu - ma zmusić organizm do "after burn" czyli ma mieć dodatkowy efekt odchudzający
oczywiście jeśli naszym celem jest głównie poprawa kondycji (nie odchudzanie) to wtedy podobno kluczowe jest przyjęcie dobrze przyswajalnych węglowodanów już w pierwszych 30 minutach po treningu (tak pisał Jurek Skarżyński i nie tylko) - chodzi o to, że wtedy węglowodany się lepiej przyswajają i szybciej odbudowują się zasoby glikogenu przed następnym treningiem
tak więc - ja odpowiem tak - dla mnie nie jest to zupełna bzdura... co najwyżej niezbyt wyjaśnione stwierdzenie które nie zawsze jest prawdą
Podzielam Twoją opinię-zasugerowałeś coś na co ja nie zwróciłem uwagikisio pisze:Dla mnie każdy kto kategorycznie stwierdza, że trzeba jeść dokładnie tyle a tyle przed treningiem powinien się zająć bieganiem a nie doradzaniem innym. Mamy różne organizmy i jeden nie pójdzie biegać wcześniej niż 3h po posiłku a inny 1h. Nie można tak generalizować, a kategoryczne wypowiadanie się w tej kwestii jest moim zdaniem dowodem niekompetencji.
Ja na przykład wychodzę 1-1,5h po posiłku. Gdybym wyszedł po 3h pewnie po kilku kilometrach skręcałbym się z głodu. Ale to jeszcze zależy co się je. Po szeroko rozumianej kategorii 'obiad u teściowej' nawet 4h trawienia nie wystarczą żeby na treningu nie chciało mi się rzygać
Co do jedzenia 2h po treningu (zwłaszcza w połączeniu z jedzeniem 2h przed treningiem) to bardzo dobry sposób na zajechanie się i drastyczne spowolnienie metabolizmu. Bezpośrednio po treningu powinno się dostarczyć nawet drobnej porcji węglowodanów (jabłko, banan, woda z miodem), a 30-60 minut po treningu zjeść lekki posiłek węglowodanowo-białkowy.
Powiedz kulturyście, żeby nic nie jadł 3 godziny po treningu :D
edit:
coś mi się pomieszało z tymi 3h
Warto też zauważyć, że kolka może być wywołana nie tylko pełnym brzuchem ale również słabymi mięśniami brzucha. Brzuch grzbiet i reszta nie mogą być zaniedbywane.
No właśnie, Twoim zdaniem, Ty jesteś głodny, Ty nie możesz wytrzymać, Ty byś się zniechęcił... Inni mogą mieć inaczej.Master Piernik pisze:Moim zdaniem są katorgą-sam wracając z treningu jestem baaaardzo głodny i nie mogę wytrzymać 20 minut bez jedzenia... a co dopiero 2 h chyba bym się wycieńczył i zniechęcił do biegania....
Myślę, że sporo jest też takich co na te 20 minut marszu nie wyjdą bez butelki izotonika, ale jak wspólnie zauważyliśmy - każdemu wg. potrzeb.kachita pisze:No właśnie, Twoim zdaniem, Ty jesteś głodny, Ty nie możesz wytrzymać, Ty byś się zniechęcił... Inni mogą mieć inaczej.Master Piernik pisze:Moim zdaniem są katorgą-sam wracając z treningu jestem baaaardzo głodny i nie mogę wytrzymać 20 minut bez jedzenia... a co dopiero 2 h chyba bym się wycieńczył i zniechęcił do biegania....
Poza tym, nie wiem czy widziałeś ten plan w podlinkowanym artykule. Przez pierwsze 4 tygodnie głownie się maszeruje przez ok. 20-30 minut. Myślisz, że faktycznie po takim treningu trzeba pędzić do lodówki?
Czyli 4,5 h bez żadnego pokarmu ? Myślę ze nie tylko dla mnie to jest coś dziwnego... Zasady zdrowego żywienia mówią o 5 posiłkach dziennie jeżeli śpisz 10 h masz 14 h na 5 posiłków czyli co 3 h.Qba Krause pisze:dla mnie nie ma nic nadzwyczajnego w tym artykule - mnie biega sie najelpiej 2-3 godziny po posiłku, po treningu jestem najedzony endorfinami i moge spokojnie wytrzymać dwie godziny bez jedzenia, dlatego OWSZEM MOŻNA.
Rzecz jasna, że weług prawideł powinno się dostarczyć weglowodanów do 30 minut i białek z eglami do 60, ale nie jest to kwestia życia i smierci, nie jest to jedyna droga.
no właśnie temu służy uzupełnianie się po wypłukaniu baku, żeby nie było tego "gorzej na drugi dzień"Qba Krause pisze: ostatnio zrobiłem 4 x 1 km w tempie szybszym o 10 sek/km niż powinienem i też nie byłem zabity, gorzej na drugi dzień.
