Suplementacja w diecie biegacza. Czy warto się suplementować?

Współpraca marketingowa z marką ALE

Podstawowym wyzwaniem związanym z żywieniem, któremu muszą sprostać osoby aktywne fizycznie w tym biegacze, jest zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze niezbędne do utrzymania optymalnej wydajności, odpowiedniego poziomu energii podczas treningów i zawodów oraz zapewnienia regeneracji po wysiłku. Przyjmowanie suplementów to powszechnie stosowana strategia zarówno przez amatorów biegania, jak i profesjonalnych sportowców, mająca na celu spełnienie pełnych zapotrzebowań oraz zaleceń żywieniowych.

Przede wszystkim trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że podstawą diety każdej osoby aktywnej fizycznie powinno być przede wszystkim dobre odżywianie i nawodnienie. Bez wątpienia są to fundamenty niezbędne do osiągania optymalnych wyników sportowych. W pierwszej kolejności powinniśmy przygotowywać zbilansowane posiłki, które będą odpowiadać potrzebom naszego organizmu i takie, które są bogate w składniki odżywcze, zawierające dużo witamin i minerałów. Komponując swoją dietę, należy zwrócić uwagę na nadmiar przetworzonej żywności, która jest ogólnie dostępna i niestety spożywana przez ludzi w dużych ilościach. Jest ona niestety bardzo kaloryczna, a jednocześnie uboga w zawartość składników odżywczych. Produkty spożywcze, takie jak, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko i nabiał, są zawsze najlepszym wyborem dla sportowca. Suplementacja powinna być przede wszystkim uzupełnieniem bogatej i zróżnicowanej diety, a nie ją zastępować.

Dlaczego biegacze powinni stosować suplementy diety?

Suplementacja może być szczególnie korzystna dla biegaczy ze względu na specyficzne wymagania, jakie stawia przed naszym organizmem zróżnicowany i rozbudowany trening biegowy. Realizacja planu treningowego stawia przed nami wyzwanie w postaci zapotrzebowania żywieniowego oraz energetycznego. A właśnie suplementy diety, które stanowią uzupełnienie podstawowej diety, są stosowane w celu wsparcia wyników podczas treningów i zawodów, pomagają osiągnąć wcześniej wspomniane cele żywieniowe i energetyczne oraz te związane z wydajnością naszego organizmu.

W jednym z badań naukowych („Supplement intake in half-marathon, (ultra-)marathon and 10-km runners – results from the NURMI study”), które zostało stworzone przez  Wirnitzer Katharina oraz współautorów można przeczytać, że: przyjmowanie suplementów jest powszechnie stosowaną strategią wśród wielu zawodowych i amatorskich sportowców, mającą na celu zaspokojenie większego zapotrzebowania na składniki odżywcze wywołane wysiłkiem fizycznym, dostosowanie się do zaleceń żywieniowych i/lub poprawę wyników sportowych. Ponadto sportowcy mogą spożywać suplementy z innych powodów, takich jak optymalizacja ich adaptacji fizjologicznej podczas różnych faz przygotowań, unikanie problemów fizycznych i fizjologicznych wywołanych ćwiczeniami lub dietą […]  Wszystkie kategorie suplementów diety, w tym suplementy diety i odżywki dla sportowców, i suplementy ergogeniczne, mogą stanowić ważne źródło spożycia mikroelementów dla sportowców w przypadku niedoborów w ich zwykłej diecie.

Oto kilka kluczowych powodów, dla których biegacze powinni rozważyć suplementację:

• Suplementy diety stanowią uzupełnienie podstawowej diety i pomagają zwiększyć produkcję oraz regenerację energii u sportowców wytrzymałościowych, jakimi są biegacze;
• Odpowiednie spożycie białka (dostarczanego m.in. w suplementach) przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, o czym pisaliśmy w artykule Białko w diecie biegacza
• Suplementy mogą pomóc w poprawie wydolności i wytrzymałości, co jest kluczowe dla biegaczy, zwłaszcza tych trenujących na długie dystanse;
• Intensywny trening może tymczasowo osłabić układ odpornościowy, a składniki zawarte w suplementach mogą wspierać układ odpornościowy;
• Niektóre suplementy są przydatne w dostarczaniu dodatkowych kalorii sportowcom, którzy wyeliminowali daną grupę pokarmów ze względu na alergię pokarmową lub inny problem zdrowotny. Mogą one również przynieść korzyści sportowcom, którzy muszą przybrać na wadze lub poradzić sobie z uzupełnieniem składników odżywczych i mikroelementów;

Ronald J Maughan  wraz z innymi badaczami opublikował  w 2018 roku pracę „IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete”, gdzie we wnioskach można przeczytać następującą treść:  […] produkty zawierające niezbędne mikroelementy, żywność dla sportowców, suplementy poprawiające wydajność i suplementy zdrowotne – wszystkie potencjalnie zapewniają korzyści. Niektóre suplementy, jeśli są odpowiednio stosowane, mogą pomóc sportowcom osiągnąć cele żywieniowe w sporcie, ciężko trenować oraz zachować zdrowie i uniknąć kontuzji. Kilka suplementów może bezpośrednio poprawić wyniki w zawodach. Jednakże określenie, które produkty są odpowiednie, jak włączyć je do planu odżywiania sportowca i jak zapewnić, że korzyści przeważają nad możliwymi negatywnymi skutkami ubocznymi, wymaga znacznego wysiłku i wiedzy eksperckiej.

Suplementy ALE Active Life Energy

Na Polskim rynku nie brakuje firm, które oferują sportowcom całe gamy produktów, które stanowią uzupełnienie podstawowej diety i mają na celu wspomóc regenerację, podnieść poziom energii, czy pomóc przetrwać ciężki trening. Dlatego tak istotne jest, aby decyzja związana z wyborem marki suplementów była przemyślana i poparta odpowiednimi argumentami.

Jedną z marek suplementów diety w Polsce jest ALE Active Life Energy.  Marka nie tylko dostarcza suplementy diety, ale również wspiera osoby aktywnie fizycznie, uświadamiając im korzyści płynące z regularnej aktywności oraz motywuje tych, którzy aktywni jeszcze nie są, ale być może dołączą do grupy miłośników sporu.

ALE Active Life Energy oferuje produkty zawierające składniki, które wspomagają regenerację i uzupełniają dietę osób prowadzących wszelkie aktywności sportowe. W procesie produkcji wykorzystuje odpowiednie surowce i optymalne receptury, opierając się na doświadczeniach sportowców z takich dyscyplin, jak: bieganie, kolarstwo, triathlon czy crossfit lub kulturystyka. Bogata oferta obejmuje suplementy dla sportowców dostępne w wielu formach – zarówno tabletek czy kapsułek, jak i proszków do sporządzania koktajli czy napojów, tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie, żeli, płynów, czy szotów. Zawarte w nich substancje mają na celu wspieranie organizmów sportowców i ich lepsze przystosowanie do dużych obciążeń związanych z treningami.

Postaw na suplementację

Jako biegacze nieustannie wystawiamy swój organizm na obciążenia, często balansując na granicy jego możliwości. Dążymy do poprawy naszych wyników, wydajności oraz wytrzymałości, eksploatując nasze ciało. Aby wspierać nasze cele i utrzymać szczytową kondycję fizyczną oraz sprostać treningom,  istotne jest rozważenie odpowiednich suplementów, odpowiadających naszym potrzebom żywieniowym.

Oprócz zbilansowanej diety i dbania o nawodnienie organizmu, możemy go wspierać na inne różne sposoby, w tym właśnie stosując suplementy diety. Stosując kompleksowe preparaty zawierające zestawy niezbędnych witamin i składników mineralnych, które często są uzupełnione o substancje wspomagające prawidłowe funkcjonowanie organizmu, realnie wpływamy na poziom energii podczas treningów, wspieramy układ odpornościowy oraz przyśpieszamy procesy regeneracji i uzupełniamy powstałe braki w naszym organizmie. Osoby aktywne fizycznie często żyją w biegu dlatego, jeśli chodzi o wsparcie organizmu, to należy szukać często prostych, sprawdzonych i szybkich rozwiązań.

Pełna oferta produktów ALE Active Life Energy dostępna jest na stronie doz.pl

Współpraca marketingowa z marką ALE