Współpraca z marką ASICS
Stając na starcie półmaratonu, każdy biegacz chce czuć się odpowiednio przygotowany do pokonania dystansu ponad 21 kilometrów. Dla początkujących uczestników sam udział w takim wydarzeniu bywa wielkim wyzwaniem, natomiast bardziej doświadczeni biegacze często mają w głowie jeden cel: nowa życiówka. Jedną z najczęściej wymarzonych granic jest czas poniżej 1 godziny i 30 minut. Jak tego dokonać? Odpowiedzią są dwa plany treningowe przygotowane przez doświadczonego trenera Mariusza Giżyńskiego, który z powodzeniem prowadził swoich podopiecznych do tego wyniku.
Plan treningowy został przygotowany we współpracy z marką ASICS – sponsorem technicznym biegu: Cracovia Półmaraton Królewski w ramach projektu #kieRUNekKraków
Plany te zostały dostosowane do dwóch różnych typów biegaczy- szybkościowców oraz wytrzymałościowców– dzięki czemu każdy może wybrać odpowiednią dla siebie drogę do sukcesu. Każdy z programów bazuje na intensywności treningów, które były już wielokrotnie testowane i przynosiły zamierzone efekty. Systematyczność, wytrwałość i trzymanie się założeń planu to klucz do osiągnięcia upragnionego wyniku poniżej 90 minut.
Szybkościowiec – biegacz mający mniejsze doświadczenie na dłuższych dystansach, startujący raczej na 5-10 km, gdzie czasy wynoszą około 20 minut na 5 km i poniżej 42 minut na 10 km. Posiada przynajmniej rok doświadczenia treningowego.
Wytrzymałościowiec – maratończyk, biegacz górski lub ultras – dobrze „wybiegany”, choć bez wyśrubowanych wyników na krótszych dystansach. Jest także aktywny w innych dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych.
Aby wesprzeć Cię na każdym etapie przygotowań, w załączonych materiałach znajdziesz odnośniki do filmów wideo oraz dodatkowe treści, które pomogą w realizacji treningów. Dłuższe biegi staną się przyjemniejsze z pomocą interesujących podcastów przygotowanych przez naszą redakcję, które dostarczą Ci dodatkowej motywacji.
Serdecznie zapraszamy do korzystania z planów i życzymy powodzenia na trasie:
– Plan treningowy półmaraton w 90 minut – szybkościowiec
– Plan treningowy półmaraton w 90 minut – wytrzymałościowiec
Współpraca z marką ASICS
Manager sportowy z kilkunastoletnim doświadczeniem. Współpracował z klubami sportowymi, topowymi sportowcami, artystami i influencerami z różnych branż. Od 3 lat jest częścią redakcji Bieganie.pl, gdzie każdego dnia wdraża strategie marketingowe i odpowiada za całościowy rozwoju portalu. Biega od 2022 roku.
Śledząc treści od Mariusza, zawsze to jest tam to coś co do mnie przemawiało… Filozofia treningu , zawsze rozsądne wypowiedzi, nacisk na ćwiczenia ,sprawność ect. Wydaje mi się że dziś ambitni zajeżdżają się zamiast słuchać starszych i mądrzejszych
Pytanie techniczne, czy tylko ja tak mam, że coś się rozjechało że czcionką w tabeli? Rest days’y odczytuje bez problemu, a dni treningowe są jakby ułożone ze znaków bez składu….
Proszę sprawdzić raz jeszcze, pobierając plik z dysku – link zaktualizowany w artykule.
U mnie zaczęło działać. Dzięki.