Trening 10 km - proszę o pomoc

[topu]

Witam,
Od trzech miesięcy trenuję do biegu na 10 km. Niestety, raczej trudno nazwać treningiem. Moje bieganie polega na bieganiu 5 razy w tygodniu dystansu 7,5 km - 3 razy jest to bieg ciągły, pozostałe dwa razy są to interwały tzn. 400 m na maxa i 400 m truchtu. czy ktos może mi pomóc ułożyc naprawdę sensowny plan treningu. Dodam ze podczas biegu ciągłego osiągam czas ok. 35 minut na 7,5 km. Do biegu pozostało 10 tygodni
.Wiek 35
2.wzrost - 182
3.waga - 80
4.staz treningowy - brak
dziękuję z apomoc
Topu

[Adam Klein]

Wydłuż te powtórzenia. 3 x 2 lub 2 x 3 km na niepełnym wypoczynku w docelowym tempie, intensywności.
No i raz w tygodniu zrobiłbym bieg znacznie dłuższy - nawet 90 minut.

Ale jeśli chcesz Plan - to sugerują zobaczyć jak wyglądają klasyczne plany Internetowe na RunnersWorld, RunningTimes czy gdzie indziej. Za jakis czas też na bieganie.pl.

[moher]

w tym roku planuję 3 starty na 10km i prosiłbym o jakieś wskazówki czy jakiekolwiek rady (może jakiś plan)które mogą mi pomóc w osiągnięciu lepszego rezultatu. mam 16 lat, 172 cm, ważę 63 kg, biegam 10km w około 52 minuty a docelowo chciałbym 45-47. mam także pulsometr.

[tomasz]

W którymś numerze "Bieganie" są przydatne BPSy-schematy pod 10km. Konkretnie 5 tyg. Jeśli ktoś jest zainteresowany mogę podać jak proponują tam rozkład treningu.

Jeśli zostało Ci 10 tyg. to poświęć pierwsze 5 tyg na to co Ci pisze Fredzio, zaś kolejne mogę Ci rozpisać "klasyczny plan" z gazety.

Oczywiście nie zapominaj o sparwności (gimnatsyce)

[moher]

te biegi to runwarsaw, bieg niepodległości i jeszcze coś, nie pamiętam nazwy. czasu całkiem sporo jednak w wakacje nie bede mogl biegac zbyt regularnie z powodu licznych wyjazdów

[KuBuS]

hej tomasz jesli moglbys zapodac to ja bardzo bylbym zainteresowany tym planem startuje w runwarsaw w tym roku mam sporo czasu i chce miec jak najlepszy czas

[tomasz]

Moge wam rozpisać temo oraz schemat akcentów. Ale pod jaki wynik?

P.S - przypominam, że to z gazety więc obiekcje nie do mnie kierować

[007]

1. Czy trening pod 10 km, a 13 km będzie miał jakieś większe różnice ?
2. Czy w zależności od przebiegu trasy (asfalt lub ścieżki leśne z podbiegami) różnicuje się w jakiś sposób trening ?

[tomasz]

Nie ma różnicy. Jeśli są pagórki to popracuj trochę nad siłą i zrób kilka mocniejszych krosów.

[moher]

mnie interesuje czas na 10km 45-47 minut

[KuBuS]

a mnie ponizej 45 min, conajmniej 44 min 59 sek czyli mniej wiecej te same granice co kolega moher

[Adam Klein]

A mnie...ostatnio biegam pewnie ze 43 (46 to był mam nadzieje wypadek ) ale pobiegłbym chetnie tak z ......35:00

[Fist]

W chodzie wsrod juniorow mielibyscie szanse na medal MP

[KuBuS]

my biegiem chcemy to zrobic a co dopiero w chodzie :P