mam duży zapał i zero doświadczenia:)

[mmu]

Hej, mam na imię Gosia, jestem z B-stoku, mam 29 lat. Jako, że mieszkam przy Puszczy Knyszyńskiej i posiadam wysportowanego labradora, postanowiłam też coś ze sobą zrobić i zadbać o swoje zdrowie i kondycję.
Na razie zaczęłam od diety, schudłam w przeciągu dwóch m-cy 4 kg, na diecie South Beach (nie wiem, czy się znacie na dietach, to taka, co ma mało węglowodanów i tłuszczów), jednak z kondycją u mnie nienajlepiej. Ważę 54 kg przy wzroście 167, więc nie chodzi w zasadzie o zrzucenie wagi, ale lepsze samopoczucie, kondycję, no sami wiecie

Dziś poszłam biegać po raz pierwszy, trwało to wszystko 30 min, naprzemiennie marszobieg i bardzo powolny trucht, niestety kondycja nie za bardzo, pies mnie zdecydowanie przewyższa...po pierwsze za ciepło się ubrałam, spociłam się nieziemsko a na koniec powiało mi po plecach, trudno mi wybrać odpowiedni strój.
Poza tym nie wiem, ja często biegać, czy mogę codziennie, czy też co drugi dzień? nie chcę się przeforsować i zniechęcić, bo bardzo mi się ten sport podoba. Poza tym czytałam, że trzeba wdychać powietrze nosem? ja naprawdę nie byłam w stanie, chyba bym się udusiła, ale nie biegłam szybko, więc nie wiem czemu...
Macie jakieś rady dla początkującej?
pozdrawiam serdecznie wszystkich biegających

[nirwan]

hej hej
na poczatku zdecydowanie mniej czasowo i czesciej (=regularnie), bo to co zrobilas to na tzw. 'swiezosci'.
oby nie wprowadzac zameiszania na forum, bo tutaj wiele osob zaczyna wg planu 10 tyg. moze wiec od niego zacznij, badz wytrwala,cierpliwa i systemtcyzna. niech bieganie sprawia Ci frajde i nie mysl o zbijaniu kg, dla mnie to maskra jak ktos tak pisze. ile bym dala zeby przytyc. organizm systemtycznie Ci sie przyzwyczai i wzmocni. mozna tez rozciagac sie przy drzewkach itd.

pozdrofka
magda

[Fist]

Co do planu jak wyzej (10tyg) jest tak skonstruowany ze nie powinien zaszkodzic.
Wdychanie powietrza nosem: gratuluje wszystkim pilnosci na lekcjach biologii! Mozesz spokojnie oddychac ustami, nic Ci sie nie powinno stac o ile bedziesz miala osloniete gardlo.
Przed bieganiem oczywiscie rozgzrewka, jestes mloda wiec jeszcze lekcje wf pamietasz, po biegu w domu mozesz wykonywac stretching (szczegoly w google)
Powodzenia!

[Wojas]

Jezeli chodzi o systematycznosc to mysle ze dla poczatkujacych jest lepiej biegac do drugi dzien. Co do planu to tak jak wyzej 10-tyg , no chyba ze na luzach mozesz przebiec 30 min bez przerwy to wtedy co innego. A co do oddychania to w taka pogode jak teraz to oodychaj buzia

[mmu]

no więc jeszcze nie odpadłam, trzymam się, choć nie jest łatwo
wracam całkowicie spocona i niestety, ale nie podziwiam piękna lasu, tylko dostrzegam wystające korzenie, ciągłe góry i doły, zorane dróżki przez konie, tak, że człowiek po kolana wpada w piach
zaczynam w zasadzie 3 tydzień, czyli 5 min. biegu (zaczęłam od 2 tyg, bo dobrze mi szło) no i zobaczymy, co to będzie
w każdym bądż razie jeszcze nikt mnie w lesie nie napadł

[Fist]

moze troche za szybko biegniesz??

[mmu]

nie no, to jest naprawdę bardzo powolny trucht, jednak puszcza koło mnie pełna jest pagórków, może nie jak w górach:) ale ciągle trzeba się wspinać i chyba to jest męczące
wyobrażam sobie, że wygodniej się biega po asfalcie, ale z kolei dla zdrowia to chyba nie za bardzo, tym bardziej, jak się ma las za płotem

dziś rozpoczęłam 3 tydz, czyli 5 min biegu, okazuje się, że daję radę, jednak przerwy z marszem muszę robić 3 min, jakoś tak mi lepiej się zregenerować
nadal nie wyobrażam sobie, że można biec 30 min bez przerwy

[Leo]

Spokojnie, juz za 4 tygodnie spokojnie sobie to wyobrazisz

[mmu]

Leo, czyli jest jeszcze dla mnie nadzieja

dziś to nawet lekko zmodyfikowałam trening, ponieważ biegam z komórką i nie mam zegarka z sekundnikiem, to zmniejszyłam przerwy w czasie biegu do 2 min, czyli 5 min biegu i 2 marszu...i przeżyłam, nawet 4 runda lekko mi poszła, już się widzę oczyma wyobrażni na jakiejś dłuższej trasie, może tak 5 km na początek?

[primo]

Rzuć no okiem tu: http://www.treningbiegacza.pl/index.php szczególnie na dwa artykuły skierowane do początkujących.

Swoją drogą dajcie pomysł na jakiś nowy artykuł to coś naskrobię. Dla początkujących każda pomoc jest wiele warta i nie można im tego odbierać

[mmu]

primo dzięki, poczytałam sobie! wszystko, co tam jest to Ty napisałeś? jestem pod wrażeniem, gratulacje

ja wczoraj zaczęłam 7 min biegu i powiem Wam, że przebiegłam, karetka mnie z trasy nie zabrała i w ogóle fajnie się biegło, pewnie dlatego, że koło 12, jednak moje ranne treningi nie sprawdzają się, jestem zbyt zaspana, nierozruszana (biegałam o 7.15, zanim mąż pójdzie do pracy, bo mamy małe dziecko). Muszę znaleźć inny sposób, może zacznę biegać koło 19? już niedługo będzie przecież zupełnie jasno i przyjemnie!

[primo]

primo dzięki, poczytałam sobie! wszystko, co tam jest to Ty napisałeś? jestem pod wrażeniem, gratulacje

Część sam, część to cytaty z książek, które warto pamiętać. Dzięki za słowa uznania.

[mmu]

a ja biegam sobie dalej, dziś już przebiegłam trening z jedną przerwą, biegłam nieprzerwanie przez...13 minut!!! kto by pomyślał jeszcze kilka tyg temu, że ja w ogóle przebiegnę 5 minut bez wyplucia płuc gdzieś pod drzewkiem
ja wiem, że dla Was to pewnie niewiele, ale ja jestem z siebnie dumna! 13 minut!
poza tym uczęszczam na ścieżkę biegową Nike w B-stoku, to mnie dodatkowo motywuje, choć tam tempo jest szybsze, niż to w jakim sama biegam po lesie, za to krótszy czas jednorazowo

[primo]

a ja biegam sobie dalej, dziś już przebiegłam trening z jedną przerwą, biegłam nieprzerwanie przez...13 minut!!! kto by pomyślał jeszcze kilka tyg temu, że ja w ogóle przebiegnę 5 minut bez wyplucia płuc gdzieś pod drzewkiem
ja wiem, że dla Was to pewnie niewiele, ale ja jestem z siebnie dumna! 13 minut!
poza tym uczęszczam na ścieżkę biegową Nike w B-stoku, to mnie dodatkowo motywuje, choć tam tempo jest szybsze, niż to w jakim sama biegam po lesie, za to krótszy czas jednorazowo

Uczę w szkole i stopniowo przygotowuję uczniów do biegu 30 minutowego (gimnazjum). Narazie biegają 10 minut pierwsza runda, a następnie po 5 minutach odpoczynku 12-15 minut (w zależności od klasy). Wiadomo w niektórych przypadkach jest to marszobieg jednak odpowiednia motywacja działa i odcinki biegu są coraz dłuższe.
Tak samo powinno być z Tobą, choć Twój przypadek jest łatwiejszy, bo nie trzeba Cię motywować.

Gratulacje i wytrwałości życzę

[dargch]

Poza tym nie wiem, ja często biegać, czy mogę codziennie, czy też co drugi dzień? nie chcę się przeforsować i zniechęcić, bo bardzo mi się ten sport podoba. Poza tym czytałam, że trzeba wdychać powietrze nosem? ja naprawdę nie byłam w stanie, chyba bym się udusiła, ale nie biegłam szybko, więc nie wiem czemu...
Macie jakieś rady dla początkującej?

Na początku biegaj najczęściej co drugi dzień żeby organizm miał czas na zregenerownie i skompensowanie (z "tradycyjnym" naddatkiem) sił. Jeśli nie potrafisz podczas biegu oddychać nosem oddychaj ustami. Ja tak biegam już ponad pięć lat (niezależnie od pory roku) i znam tylko jedną biegająca osobę, która nawet podczas szybkich biegów potrafi wciągać powietrze nosem i wypuszczać ustami.