Posiłek przed bieganiem +

[tomasz]

Mój posiłek przed treningiem:

2 banany
2 kiwi
2 jabłka
2 pomarańcze

Wszystko zmiksować do postaci papki.

Jem to codziennie przed treningiem. Co ciekawe, nie ma za dużego znaczenia kiedy to zjem. Czy jest to 0,5h czy 3h przed treningiem nie odczułem żadnej różnicy. Po takim koktajlu nawet na 2h rozbieganiach nie odczuwam ani pragnienia, ani głodu, ani ssania czy rzężenia żołądka.

Dodatkowo odstawiłem słodycze na bok, zaś dzięki koktajlom nie odczuwam ochoty na coś słodkiego (gdzie wcześniej był to nałóg).

Polecam.

[Osa]

Bardzo ciekawe. Będę musiał wypróbować! Tomku, masz może jeszcze jakieś ciekawe pomysły??

[tomasz]

No pewnie, że mam jeszcze ciekawe pomysły. Jak zrobię stówę w Boguszowie i Kaliszu oraz skończę szkołę... to napiszę jako filozof książke o ultra. Jest już kilka książek o metodyce treningowej, jednak o filozofii ultramaratonów jeszcze nie słyszałem.

Jednak jeszcze nie czas na to
Jednak za kilka lat

[Wojas]

No dobry pomysł z tym posiłkiem , ja zawsze jak wracam ze szkoły jestem głodny to też jakiś owoc i na trening

[Fist]

Carmichael, trener Armstronga, pisze cos takiego
1. ZAwodnik 70kg, 3h przed zawodami/treningiem
- 2 bułki maślane
- 3łyzki stolowe dzemu
- 2 szklanki owsianki
- 1banan
- 0.5l odtłuszczonego mleka
suma 210g carbohyd.

2. 70kg, 1 h przed lub
- 0.3l napoju sportowego (izotonik) 0,3 napoju sport.
- 1 baton energetyczny 1 jablko
- pol banana 1 obwarzanek
suma 70 g carbo suma 80g carbo
To jest wlasciwie przygotowane bardziej pod wyscig kolarski, ale "ultrabiegacze" mysle ze moga wprobowac

[tomasz]

Wariant 1 i 2 są elternatywne, czy stosować oba na raz?

[Fist]

Ps. Troche namieszalem ale opcje 2(1 h pzred zawodami) trzeba rozdzielic na 2, czyli:
0,3 napoju sport.
1 baton energetyczny
pol banana

albo

0,3 napoju spor.
1 jablko
1 obwarzanek

Raczej stosuje sie odzdzilenie choc mozesz sprobowac razem. Generalnie jest zasada. Jesli masz 1h przed treningiem.. to 1g weglowodanow na 1kg masy ciala. JEsli masz do dyspozycji 3-4h to wtedy 3-4g weglowodanow na kazdy kg masy ciala