Po długim wertowaniu postów postanowiłem zapytać o 3 km

[somsiad3]

na początek dzień dobry wszystkim biegaczom ponieważ jestem nowym użytkownikiem forum - szacunek mam 26 lat 180cm wzrostu i 90kg zacząłem biegać jakoś rok temu zimą rzuciłem fajki i miałem przerwę od grudnia do marca nie mam zbyt dobrej formy ale staram się biegam raczej dla siebie mój czas to 14.45 na 3km takim lajtem. Biegam 3-4 razy w tygodniu z tym że raz tak prawie na maksa a 3 razy tak po 30 minut i pytanie jak polepszyć ten czas bo zamieszałem się w tych postach jak biegać wiem już że niecodziennie tylko po ile km w który dzień z tych moich czterech byłoby najlepiej. Proszę o wyrozumiałość i zgóry thx http://www.sciezkibiegowe.pl/nike/ czy taki trening "dla własnej satysfakcji" to dobry pomysł

[outsider]

Może być taki, może być inny:

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2062

[somsiad3]

a ciekawe dzięki spróbuje najpierw pierwszego i zobacze jak mi pójdzie bo do tej pory to troche chaosu było w tym moim bieganiu a chciałbym troszke z pomyślunkiem