Trening do testów sprawnościowych. 3km-12min

[Pawe228]

Cześć, przygotowuje się do testów sprawnościowych które mam za rok i celem jest sławne 3km w 12 min.

O mnie:
17 lat
76kg
186cm wzrostu

Biegam sobie od trzech miesięcy ok. 3 razy w tygodniu. Różne dystanse, czasem rekreacyjnie, czasem na tempo. Wiadomo zawsze przed rozgrzewka, a po rozciąganie.
Dotychczas najlepszy czas na 3km - 12:55. Kilka razy próbowałem i czas za każdym razem jest taki sam. (lub bardzo zbliżony)
Aplikacja na telefon pokazuje średnie tempo: 4:18min//km
Średnia prędkość: 13,88km/h

1km- 4:00
2km- 4:26
3km -4:29

Test coopera - 2780m

Piszę ten post ponieważ od dłuższego czasu nie jestem w stanie poprawić tego czasu i zejść mocniej poniżej tych 13 minut. Myślę że tutaj już dobrze, aby ktoś bardziej doświadczony zerknął okiem i podpowiedział co zastosować, jakieś konkretniejsze ćwiczenia czy treningi wdrożyć.

Z góry dzięki i pozdrawiam wszystkich czytających.

[fangss]

1km- 4:00
2km- 4:26
3km -4:29

Widać jak na dłoni, że nie utrzymujesz tego samego tempa przez cały dystans.
Czyli musiałbyś się uczyć je utrzymywać.
Na chłopski rozum, po prostu utrzymywać to tempo na coraz to dłuższym dystansie.
Bo wytrzymałość jest domeną starszych zawodników.

[cichy70]

genialne.

[gokish]

genialne.

Widzisz już wiesz jaki masz problem z poprawianiem życiówek. Pesel :D

[cichy70]

ale ja co rok lub co dwa wciąż robię

[gokish]

Czyli teoria kolegi wyżej leży ;D