Przygotowanie do półmaratonu

[Kowalale]

Cześć,

Chce spróbować swoich sił w półmaratonie - 01.09. Biegam od roku.

Aktualnie biegam 2x tygodniu po 5-8km (średnio po 40-50 km miesięcznie) (tempo po ok. 6:30)
Rekordy według Garmin:
5k - 26 min
10k 58 min
Najdłuższy - 15km (tempo 6:30)

Jezeli chodzi o czas w jakim chce przebiec półmaraton to 2:10-2:20 bez stresu.

Niestety wybiegania powyzej 8km to dla mnie mordęga i szukam czegoś co pozwoli mi dłużej i dalej biegać.
Poza bieganiem chodze 5x na siłownie (delikatne treningi przed pracą żeby się rozruszać)
Niestety w bieganiu nie pomaga mi waga (190cm - 96kg) przez co mam problemy z shin splits i kostkami - walcze z tym.

Biegam w Gel Kayano 30 oraz New Balance Fresh Foam X 860 v13.

Jakieś rady co zrobić żeby dalej biegać i wiecej? może jakieś suplementy/peptydy itp? Nie zależy mi na wynikach czasowych tylko na odległościach.

[Slawcio]

Niestety w bieganiu nie pomaga mi waga (190cm - 96kg) przez co mam problemy z shin splits i kostkami - walcze z tym.
Biegam w Gel Kayano 30 oraz New Balance Fresh Foam X 860 v13.

Jak rozumiem buty dla pronatorów to świadomy, pewny wybór?

[Kowalale]

Tak, zaliczony ortopeda, paru fizjoterapeutów.
Na co dzień noszę wkładki w butach, ale bardzo źle mi się w nich biegało. W sklepie biegacza dobrałem odpowiednie buty.

[Slawcio]

OK.
To jeszcze może wyjaśnij co oznacza "mordęga" przy dystansie powyżej 8km.

[Kowalale]

Brakuje mi sily i bardzo rośnie mi tętno - do 180.
Szukam czegoś co pozwoli mi biegać dalej:)

[Slawcio]

Więc moja propozycja, biegaj te długie troszkę wolniej niż dotychczas.

Dodatkowo wspomóż się węglowodanami, np. zjedz bezpośrednio przed biegiem dwa banany, a na bieg weź kilka cukierków krówek. I jakąś wodę czy izotonik.