Szybsze bieganie

[rafalbiega]

Dobry Wieczór.
Mam pytanko, czy jest ktoś w stanie mi pomóc bądź naprowadzić jakie treningi przeprowadzać aby zbliżyć się do 10km w 40min. Aktualnie oscyluje w granicach 42-43min. Nigdy nie biegałem interwałów ani nie miałem jakiś specjalnych treningów, po prostu wychodziłem i biegałem. Czy znajdują się jakieś sprawdzone gotowe plany bądź czy ktoś może się podzielić własną wiedzą z doświadczenia? Za wszystkie rady serdecznie dzięki.

[Rolli]

https://www.laufszene.de/trainingsplan/ ... in-40-min/

[pawikr]

https://treningbiegacza.pl/artykul/10km ... tygodniowy

[pawo]

To nie jest plan na złamanie 40 minut, chyba, że ktoś w ogóle mało biega i ma talent to może ale to i bez planu jak trochę się przyłoży złamie te 40. Albo nie wiem.