Skomentuj artykuł "Podbiegi w treningu biegowym – Jakie są rodzaje i co one dają?"

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1716
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Podbiegi to jeden z najbardziej popularnych akcentów biegowych. To nie jest przypadek! Trening na podbiegach jest korzystny na wielu płaszczyznach i przyda się biegaczom przygotowującym się do startów na każdym dystansie. Jakie są rodzaje podbiegów i co one dają?

Skomentuj artykuł "Podbiegi w treningu biegowym – Jakie są rodzaje i co one dają?" https://bieganie.pl/trening/podbiegi-bieganie-trening/
New Balance but biegowy
tsk86
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 08 lut 2010, 09:25

Nieprzeczytany post

Mozna jeszcze biegac przykladowe 5x2km pod gore, jesli kogos ciekawia treningi szybkich Norwegow :)
Biegający Filozof
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 262
Rejestracja: 22 paź 2016, 09:23
Życiówka na 10k: 31:20
Lokalizacja: Waszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

tsk86 pisze: 23 gru 2021, 13:37 Mozna jeszcze biegac przykladowe 5x2km pod gore, jesli kogos ciekawia treningi szybkich Norwegow :)
Pewnie, że można :) Wiem, że nasi maratończycy regularnie biegają kilometrowe podbiegi w Szklarskiej.

A masz gdzieś jakieś konkrety o tym 5x2km? Widziałeś to u Ingebrigstenów czy triathlonistów?
Trener biegania, współautor podcastu "Wybiegani niewygadani"

PB: 5000m 15:12, 10 000m 31:20
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13217
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Biegający Filozof pisze: 23 gru 2021, 14:32
tsk86 pisze: 23 gru 2021, 13:37 Mozna jeszcze biegac przykladowe 5x2km pod gore, jesli kogos ciekawia treningi szybkich Norwegow :)
Pewnie, że można :) Wiem, że nasi maratończycy regularnie biegają kilometrowe podbiegi w Szklarskiej.

A masz gdzieś jakieś konkrety o tym 5x2km? Widziałeś to u Ingebrigstenów czy triathlonistów?
Tez mnie ciekawi...
Awatar użytkownika
Dexter28
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 388
Rejestracja: 15 lis 2018, 13:26
Życiówka na 10k: 38:25
Życiówka w maratonie: 3:12

Nieprzeczytany post

Przykład krótkich powtorzeń z artykułu:
"-12 x 200m podbiegu w tempie do 3-5km"
Hm, no to co jest ze mna nie tak?
Moje podbiegi to nachylenie ~6stopni, odcinek 100m. Biegam to od 30s @5:00 (relatywnie wolno) do 22s @3:40 (takie najszybsze zarejestrowane).
Biegam to z naciskiem na wysokie unoszenie nóg, silne depniecie, generalnie tak mocno. Wolne powtórzenia sa dla mnie tak wymagajace, że ten powyższy przykładowy trening to dla mnie zajezdnia murowana. Więc teraz sie zastanawiam w którą stronę iść. Wyluzować troche z tymi nogami i po prostu przebiec to szybciej, czy dalej robić swoje?
[url=viewtopic.php?f=27&t=61636]ZAPISKI TRENINGOWE[/url] // [url=viewtopic.php?f=28&t=61637]KOMENTARZE[/url]
5km -21:37(09.19r.)->18:47(06.21r.)
10km-46:31(03.19r.)->38:25(09.22r.)
HM-1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M-3:24:50(10.20r.)->3:12:04(10.21r.)
[url=https://www.strava.com/athletes/36493985]strava[/url]
Awatar użytkownika
ulkos
Wyga
Wyga
Posty: 90
Rejestracja: 18 gru 2012, 22:05
Życiówka na 10k: 38:47
Życiówka w maratonie: 3:21:20

Nieprzeczytany post

Mam takie same spostrzeżenia jak Dexter, jak pójde troche mocniej nie ma opcji żeby taki trening dokończyć. Czy to braki siłowe, że tak szybko ścina czy może zrobić dłuższe przerwy między odcinkami ?
Prawdziwy trening zaczyna się w momencie gdy chcesz przestać.
Awatar użytkownika
Arti
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4522
Rejestracja: 02 paź 2001, 10:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznan

Nieprzeczytany post

Ulkos i Dexter nie zrozumiałem w czym problem ale może w doborze tempa choć tempo na podbiegach rzędy bardziej półmaratonu niż 5 kilometrów.

W zależności od celu robiłem np 15x200m podbiegu jednak nie było to nachylenie 6% a raczej 2-4. Myslę,że u was problem może być w doborze zbyt stromego podbiegu i dobrania zbyt szybkiego tempa. Wtedy zamiast biec być może jest to prawie skipowanie.
Po dobiegnięciu do szczytu powrót truchtem nawet po 6 min/km i wolniej.

Robiłem też od 10 do 15 powtórzeń x 400 m podbieg z szybszym zbiegem. Wtedy jest zajezdnia.
Pod ultra robiłem 2-3 x 3 kilometrowy podbieg. Generalnie wszystko zależy jaki cel chcemy osiągnąć i pod jaki dystans i jaką trasę się przygotowujemy.
Inaczej będzie gdy trasa asfaltowa z kilkoma podbiegami i chcemy się wzmocnić aby mocniej depnąć na asfalcie a inaczej gdy mamy 100-200 km trasy i 5000-10000m przewyższeń wtedy podbiegi dwa razy w tygodniu lub jeden trening z podbiegami a drugi z krossem.
[url=http://www.kujawinski.com]www.kujawinski.com[/url]
Panzer_General
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 250
Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
Życiówka na 10k: 56:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jak zwykle 95 % dyskutantów nie odroznia siły biegowej od wytrzymaloscinsilowej potrzebę np. Pod biegi górskie
Tompoz
Indi100
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 31 gru 2017, 18:55

Nieprzeczytany post

Witam,
Czy ktoś z szanownych koleżanek/kolegów zna sposób, aby szybko wyciągnąć ze stravy lub garmina sumę przewyższeń z aktywności biegowych w ujęciu tygodniowym lub miesięcznym? Wiem, można to zrobić na piechotę, ale przekopywanie się przez tysiące aktywności zajmie sporo czasu.
Dziękuję i pozdrawiam
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1018
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Odpal sobie Runalyze. Tam masz wszystko.
ODPOWIEDZ