Trening - czas - max

[Le-on]

Cześć,

Mam takie pytanie.
Załóżmy, że ktoś zaczyna biegać, 3x w tygodniu biega po 5 km.
Nic nie zmienia, nie modyfikuje, po prostu 3 razy w tygodniu wychodzi sobie przebiec 5 km.
I tu moje pytanie po jakim czasie osiągnie on max?
Wiadomo nie chodzi mi o dokładny czas ale rząd wielkości np rok? Półtorej? Dwa?
Ciekawi mnie po jakim czasie dalsze takie bieganie nie będzie już wpływać na polepszenie rezultatów.
Czy w ogóle, można ten czas z góry określić?

[Deter]

Niewiadomo.

[pawo]

Niewiadomo.

Nie wiesz, bo się nie znasz.
A ja wiem, po dwóch tygodniach.

[Le-on]

Niewiadomo.

A ja wiem, po dwóch tygodniach.

A ja pytam poważnie...

[pawo]

Ależ ja na poważnie, góra miesiąc.
Chyba, że źle zrozumiałem Twoje pytanie.

[Le-on]

wg mnie to po 3 lub 4 tygodniach taka osoba będzie w stanie przebiec ciągłym biegiem te 5 km.
Z każdym kolejnym tygodniem będzie w stanie pobiec szybciej.
Aż dojdzie do takiego momentu gdy już nie będzie poprawiać swojego wyniku.
Interesuje mnie właśnie ten moment.

[pawo]

Z każdym kolejnym tygodniem będzie w stanie pobiec szybciej.

No ale to będzie modyfikacja, a mówiłeś, że bez.

[Le-on]

Może źle się wyraziłem.
Wiadomo, że będzie z każdym tygodniem biegał lepiej - ale to będzie naturalnym skutkiem tych treningów.
A modyfikacja - to miałem na myśli np interwały czy bieganie pod górkę itd.
Po prostu ktoś startuje od zera.
W te same dni tygodnia biegnie na ile może ten sam dystans.
Ciekawi mnie po jakim czasie osiągnie max z takiego biegania.

[pawo]

Może źle się wyraziłem.
Wiadomo, że będzie z każdym tygodniem biegał lepiej - ale to będzie naturalnym skutkiem tych treningów.
A modyfikacja - to miałem na myśli np interwały czy bieganie pod górkę itd.
Po prostu ktoś startuje od zera.
W te same dni tygodnia biegnie na ile może ten sam dystans.
Ciekawi mnie po jakim czasie osiągnie max z takiego biegania.

Kurcze, mam wrażenie, że mnie wkręcasz ale może nie.
W ten sposób, to wyjdzie naturalna periodyzacja ale niebezpieczna, bo kilka treningów będzie ok i pobiegniesz na każdym szybciej, aż organizm podziękuje za współpracę i w najlepszym wypadku pobiegniesz sporo wolniej albo coś sobie zepsujesz. Jakby chcieć tylko trenować biegając bieg ciągły 5 km to i tak trzeba by rotować prędkością biegu i odstępami w treningach, a więc świadoma periodyzacja czyli modyfikacja.
Jednym słowem sytuacja bez wyjścia.

[przemekEm]

Pierwsza odpowiedź była właściwa, bo nie wiadomo.

Ale rozwijając to, zakładam że chodzi ci o maksimum, z biegania 15km/tydzień
Wszystko zależy od tego, jak to będziesz biegał. Jeżeli będziesz tylko truchtał, to pewnie szybko twoje postępy ulegną zahamowaniu, bo 15 km dreptania zawsze pomoże ci utrzymać znośną kondycję, ale postępów raczej nie uświadczysz. Jeżeli będziesz robił to różnorodnie, to możliwe że i przy takim kilometrażu będzie cały czas postęp, chociaż moim zdaniem przydało by się tak raz w tygodniu z 7-8km zrobić, żeby przyzwyczaić organizm do dłuższego wysiłku, bo poza biegiem musisz zrobić jeszcze rozgrzewkę ze 2-3km, żeby dogrzać organizm przed startem.
Przykładowo jakbyś robił coś takiego:
wt: 7-8km lekkiego biegu
sr: 2km lekkiego + krótkie odcinki albo podbiegi, np. 8x200/200 szybko/trucht
sb/nd: 1km lekko + 4km T5k + 10"
I raz na jakiś czas sprawdzian na 5k + aktualizacja tempa, to myślę że postęp by z tego był przez dłuższy czas

[Le-on]

Kurcze, mam wrażenie, że mnie wkręcasz ale może nie.

Nic nie wkręcam. Pytam serio.
Ot tak zaciekawiło mnie po jakim czasie wykonując dokładnie taki sam trening osiągnie się max.
Ja się dopiero uczę biegać. Nie mam żadnego doświadczenia.
Zakładam, że ktoś z dużym doświadczeniem biegowym lub może z doświadczeń innych biegaczy może np powiedzieć, że po takim a takim czasie wykonując te same ćwiczenia dojdziesz do max.

[Le-on]

wt: 7-8km lekkiego biegu
sr: 2km lekkiego + krótkie odcinki albo podbiegi, np. 8x200/200 szybko/trucht
sb/nd: 1km lekko + 4km T5k + 10"
I raz na jakiś czas sprawdzian na 5k + aktualizacja tempa, to myślę że postęp by z tego był przez dłuższy czas

To może zapytam tak - załóżmy, że ktoś będzie tydzień w tydzień wykonywał to co napisałeś.
Twoim zdaniem po jakim czasie może osiągnąć max wyniki?
Po jakim czasie wykonując ten trening jego rezultaty na sprawdzianie będą te same, nie będzie postępu?

[Rolli]

Nic nie wkręcam. Pytam serio.
Ot tak zaciekawiło mnie po jakim czasie wykonując dokładnie taki sam trening osiągnie się max.

To nie jest trening. To jest bieganie.

Rożnica?
Ide na trening albo idę sobie pobiegać.

Trening to nie bieganie, tylko różnorodne jednostki treningowe potrzebne do poprawienia prędkości biegu na danym dystansie.

[Rolli]

wt: 7-8km lekkiego biegu
sr: 2km lekkiego + krótkie odcinki albo podbiegi, np. 8x200/200 szybko/trucht
sb/nd: 1km lekko + 4km T5k + 10"
I raz na jakiś czas sprawdzian na 5k + aktualizacja tempa, to myślę że postęp by z tego był przez dłuższy czas

To może zapytam tak - załóżmy, że ktoś będzie tydzień w tydzień wykonywał to co napisałeś.
Twoim zdaniem po jakim czasie może osiągnąć max wyniki?
Po jakim czasie wykonując ten trening jego rezultaty na sprawdzianie będą te same, nie będzie postępu?

7 lat.

[50latek]

wt: 7-8km lekkiego biegu
sr: 2km lekkiego + krótkie odcinki albo podbiegi, np. 8x200/200 szybko/trucht
sb/nd: 1km lekko + 4km T5k + 10"
I raz na jakiś czas sprawdzian na 5k + aktualizacja tempa, to myślę że postęp by z tego był przez dłuższy czas

To może zapytam tak - załóżmy, że ktoś będzie tydzień w tydzień wykonywał to co napisałeś.
Twoim zdaniem po jakim czasie może osiągnąć max wyniki?
Po jakim czasie wykonując ten trening jego rezultaty na sprawdzianie będą te same, nie będzie postępu?

Może mała podpowiedź.
Ten sam trening zaczyna chłopak mający 17 lat i pan mający 55 lat. Jak myślisz statystycznie kto dłużej będzie robił postępy?