Teraz jest Śr, 12 sierpnia 2020, 08:15

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Gorsze wyniki biegowe.
Nowy postNapisane: So, 18 lipca 2020, 11:01 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 18 lipca 2020, 10:41
Posty: 2
Witam, jestem nowym użytkownikiem to może trochę o sobie.. Mam 22 lata i zacząłem biegać gdzieś ok 2 miesiące temu z nudów (kwarantanna). Wcześniej tylko trening siłowy, oporowy. Wszystko szło dobrze, zgodnie z planem z treningu na trening dodawałem po 300 m więcej biegu, mogłem dłużej biegać przy tym tempie. Po jakimś miesiącu zaczęły się robić schody. Były już treningi gdzie biegłem 11,5 km w 1h i na koniec biegu byłem zmęczony ale nie tak jak od jakiś 3 tyg, gdzie po 3-5 km czuje się gorzej jak po 11km. Myślałem, że im dłużej się wykonuje daną czynność tym się jest w niej lepszym a nie gorszym. Jakieś sugestie? Czy może być to spowodowane pracą stojącą (ostatnio było ok 7x 12h i 2x8h) przez 11 dni to tylko 2 dni wolne od pracy. Dodam, że w poniedziałek biegłem 10km i na ostatnim KM miałem siłe przebiec szybciej a 2 dni później i wczoraj przebiegłem maks 3-5 km i czułem się jak kupka.. Nie mam określonego planu biegowego, rano wstaję roluje się, aktywuje pośladki, wymachy nóg w przód i tył i ide biegać.
Waga:93kg
wzrost:182,5cm
buty, w których biegam: brooks levitate 2
kalorie: 2500-3000. Ok 300g węgli, 180g bialka, tłuszcze do 80g
Inne aktywności: trening z obciążeniem własnego ciała (podciągania, dipy, pompki, różne wariację),
Suplementacja: kreatyna 5g, beta alanina 5g, melatonina2mg przed snem+ ZMA
Trenuje na czczo, węglowodany jem po treningu i przed snem.

Jakieś sugestie co może się dziać, ze spada mi wydolność? Z góry dzięki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Gorsze wyniki biegowe.
Nowy postNapisane: So, 18 lipca 2020, 22:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 3266
Cytuj:
Myślałem, że im dłużej się wykonuje daną czynność tym się jest w niej lepszym a nie gorszym.

Tak, o ile dba sie o regenracje miedzy trenigami.
W przeciwnym razie zmeczenie sie skumuluje i dupa blada.
Jesli mam diagnozowac na odlegosc, to jestes po prostu przemeczony (nie mylic z przetrenowaniem).
Zrob sobie spokojniejszy tydzien/dwa i zobacz, co wtedy sie bedzie dzialo.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Gorsze wyniki biegowe.
Nowy postNapisane: N, 19 lipca 2020, 15:01 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 18 lipca 2020, 10:41
Posty: 2
Dzięki za odp ;) Będę uważnie obserwował


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 19 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL