Ławka dla biegaczy

[DereńJadalny]

Witam, jestem studentem form przemysłowych. Temat mojego zadania semestralnego to "Ławka dla biegaczy"
Często widuje jak ludzie rozciągają się używając ławek w parku albo krawężników.
Chciał bym zadać kilka pytań które pomogły my mi w projekcie.
1. Czy odpoczynek na ławce jest potrzebny?
2. Jakie ćwiczenie rozciągające przysparza wam najwięcej trudności i dlaczego?
3. Co pomaga wam w rozgrzewce i rozciąganiu?
4. Jakie partie mięśnie najczęściej rozgrzewacie?
5. Jakie są najczęstsze kontuzje?
6. Jakieś inne uwagi

[Kangoor5]

Witam,
Ad.1. Nie
Ad.2. To zależy od osoby
Ad.3. Niski płotek, na wysokość kolców biodrowych, na który można odłożyć nogę.
Coś do złapania się celem stabilizacji przy rozgrzewce na stojąco, np. jakiś słupek.
To samo dla tego ćwiczenia:

Jakaś powierzchnia do odłożenia kolana z tej pozycji.
Coś podobnego do krawężnika, do rozciągania brzuchatego łydki (pierwsze ćwieczenie tutaj