Teraz jest Cz, 12 grudnia 2019, 02:28

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 116 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy poprawic interwałem ?
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 13:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 554
Skomentuj artykuł Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy poprawic interwałem ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 13:37 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31550
Lokalizacja: Polska cała :)
Trochę ciąg dalszy rozgrzebanego tematu: viewtopic.php?f=12&t=54535
Może połączyć to w całość, a może nie, zobaczymy.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 13:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2760
Fajne spojrzenie na sprawe :taktak:

Tylko pytanie:
czy w takim razie trenujac w ten sposob wytrzymalosc tempowa poprawiamy ja pod katem 5km,
czy raczej wydluzamy pod katem startu na 10km?
Wydaje mi sie, ze bardziej to drugie(?) Ale czy o to chodzi?
No bo, skoro przebieglismy juz 5km w 3:06 i chcemy dalej trenowac pod 5km,
to jednak musimy skupic sie na wytrzymalosci tempowej, ale dla temp <3:06 :niewiem:
Czyli jednak lepsze bylyb interwaly 5x 1km w 3:00?

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 14:14 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31550
Lokalizacja: Polska cała :)
Sikor, przecież to jest pewne "continuum" 5-10km. Te 5 km staje się dla Ciebie łatwiejsze czyli jak pobiegniesz przy najbliższej okazji 5km (na zawodach) to zweryfikujesz tempa i wtedy sobie trening stuningujesz.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 17:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2850
Czyli tak czy owak wychodzi na to, że robimy interwały w tempie wyścigu na 5 km.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 18:23 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31550
Lokalizacja: Polska cała :)
To był akurat jakiś przykład, ale generalnie to dla tlenowego interwału wybierałbym intensywności z rejonu 12-20 min (w sensie takim, że w tempie jakie jestem w stanie utrzymać przez 12-20 minut).

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 18:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 353
I praktycznie wszystkie plany pod 5 i 10 km zalecają tempo interwału 1*6 w t5 i nikt tutaj chyba nic nowego nie wymysli.

_________________
10 km - 34.30 Nysa 8.06.19

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Śr, 4 lipca 2018, 19:12 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31550
Lokalizacja: Polska cała :)
Zakładają w t5 bo autorom pewnie łatwiej jest to opisać i mniej jest obawy, że czytelnik nie rozumie dlaczego ma być tak a nie inaczej. Ale realnie przecież interwały można biegać w szerszym zakresie intensywności.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 09:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1860
Lokalizacja: Kalisz
Zbliżone chyba do myśli którą aktualnie ćwiczę - Daniels.
Jednego dnia biegam w tempie które ani odrobinę nie jest dla mnie lekkie. Powtórzenia 800m po ~4:11. Następnym razem wykonuje już 1600m ale po ~4:33. Gdzie wcześnie przebiegłem 10k średnio po 4:25 min/ km. Więc hej... Powinno być łatwo.
Nie jest :ojnie:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 10:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2760
Adam Klein napisał(a):
Sikor, przecież to jest pewne "continuum" 5-10km. Te 5 km staje się dla Ciebie łatwiejsze czyli jak pobiegniesz przy najbliższej okazji 5km (na zawodach) to zweryfikujesz tempa i wtedy sobie trening stuningujesz.

No ale skoro traktujemy, to jako "continuum", to znaczy, ze mozna zrobic te interwaly w 3:00, jezeli ktos da rade.
Chyba cala sztuka w tym, zeby dobrac tempo jak najszybsze, ale ktore jest jeszcze do zrobienia, czyz nie?
Wtedy akcent bedzie mozliwie najmocniejszy, a stad pewnie i efekt takiego treningu.
Co innego ofc, jezeli to juz przekracza nasze mozliwosci, to znaczy, ze przekroczylismy ta granic i odpowiedz organizmu bedzie gorsza/slabsza.

Nie stwierdzam faktow, tylko mysle na glos, zeby bylo jasne :usmiech:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 11:16 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31550
Lokalizacja: Polska cała :)
No to ja zadam pytanie bardziej "filozoficzne" :)
Co chcemy wytrenować?
Szybkość? Tzn chcemy być coraz szybsi? Co to znaczy w odniesieniu do długodystansowca?
Tak rozumując, można od razu wybrać może 2:30 i próbować to utrzymać jak najdłużej.
Albo zrobić 100 metrowy odcinek na maksa, odczekać kilkanaście sekund i znowu.

Każdy z nas, jest w stanie biec po 3:00 na jakimś odcinku, jeden krócej, inny dłużej (nawet ja :) )
Ale moim zdaniem problemem długodystansowca nie jest nieumiejętność szybkiego biegu przez krótki czas, czyli sięganie po to czego nie ma, ale wydłużenie pewnego zmęczenia, prędkości, czyli wykorzystanie tego co już ma.
Wyznaczenie prędkości jest rzeczą wtórną, podstawowa sprawa to wg mnie to: co ma nas zmęczyć?
Jeśli w trakcie treningu interwałowego, czujemy zmęczenie pod koniec każdego odcinka - Wtedy trenujemy "szybkość" - celowo wziąłem w cudzysłów, bo kanoniczna szybkość to 100 metrowe odcinki.
Jeśli w trakcie treningu interwałowego czujemy zmęczenie gdzieś pod koniec treningu - wtedy trenujemy wytrzymałość.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 11:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8186
Poprawa docelowej prędkości nie polega tylko na poprawieniu wytrzymałości. To jest błędem pracowanie nad jedna cecha treningu wytrzymałościowego, w tym przypadku nad wytrzymałością tempowa. Także mniemanie, ze "każdy potrafi biegać bardzo szybko... mniej albo więcej, wiec tego nie trzeba trenować" jest dużym błędem treningu amatorskiego.

Zawsze powinno sie trenować z obu stron: wytrzymałościowej i szybkościowej.

Poprawienie szybkości spowoduje poprawienie funkcji systemu nerwowego, poprawienie ilości rekrutowanych mięśni, zmniejszenie międzymięśniowych hamulców, przyspieszenie metabolizmu itd... jednym słowem: biegniemy lżej na docelowej szybkości.

Trening wytrzymałości (tempowej) spowoduje, ze będziemy umieli utrzymać to tempo dłużej.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 11:53 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31550
Lokalizacja: Polska cała :)
Rolli napisał(a):
Także mniemanie, ze "każdy potrafi biegać bardzo szybko... mniej albo więcej, wiec tego nie trzeba trenować" jest dużym błędem treningu amatorskiego.

Zawsze powinno sie trenować z obu stron: wytrzymałościowej i szybkościowej.



No oczywiście, że powinniśmy, ja nie mówię, że nie powinniśmy a jedynie pokazuję, jak wytrzymałość trenować wg mnie bardziej "adekwatnie" do wytrzymałości.
W uproszczeniu:
- szybkość - cierpimy pod koniec każdego odcinka
- wytrzymałość - cierpimy pod koniec treningu

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 12:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8186
Jeżeli kogoś to z naukowej strony interesuje, to tu jest dokładnie taki przykład.

http://cepebr.org/pdf/artigos/30.pdf

Wynik: Interwały w prędkościach na 3kT (nawet trochę szybciej) sa lepsze jak interwały w 10kT.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy popr
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 13:19 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31550
Lokalizacja: Polska cała :)
Rolli napisał(a):
Wynik: Interwały w prędkościach na 3kT (nawet trochę szybciej) sa lepsze jak interwały w 10kT.


Po pierwsze Rolli to trochę nie na temat, bo dotyczy tego, czy lepsze jest bieganie na prędkościach jak do 1500m czy jak do 5000m
Po drugie nie wiem gdzie Ty powyższy wniosek z tego badania wyczytałeś.
Po trzecie choćby Jack Daniels od zawsze twierdzi, że interwały należy biegać zawsze na 100% vo2max (z czy ja czasem polemizuję, ale generalnie się zgadzam).

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 116 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot], MSN [Bot] i 35 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL