trening 7 x 2 km i 4 x 3

[marco1980]

Witam,

przygotowuję się do maratonu. Chciałbym go przebiec w granicach 3:10, może trochę szybciej. W jakim tempie powinienem zrobić treningi:

7 x 2 km
4 x 3,5km
2 x 7 km

Chciałbym aby było to treningi rozwojowe. Bo obecnie forma to może na 3:13 jest. A czasu mam tylko 7 tygodni. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[Skoor]

Te krótsze w okolicach T21, te dłuższe w okolicy TM, a te pośrednie, gdzieś pośrodku

Wysłane z mojego SM-A510F .

[marco1980]

Te krótsze w okolicach T21, te dłuższe w okolicy TM, a te pośrednie, gdzieś pośrodku

Wysłane z mojego SM-A510F .

Dzięki.

[rolin']

Od przerwy też trochę zależy

[Skoor]

Tys prowda, przy tych tempach robiłbym przerwy 2km około 3,5min, 3,5km od 4min-4:30min i przy 7km około 5min

W gruncie rzeczy to ja bym wolał pobiegać ciągłe w TM i ewentualnie coś w T21, albo interwały, albo ciągły. Takie 7x2km by mnie chyba psychicznie zamęczyła

[rolin']

Takie 4x2, 3x3, 2x4 progowo fajnie wchodzi pod HM i M. Do tego ciągłe w tempie okołomaratońskim, bo dzielenie tego na odcinki wg mnie trochę mija się z celem. Warto sobie podpatrzeć w blogach na tym forum co robią ludzie w przygotowaniach, bo widzę sporo różnych ciekawych dróg, z których można coś dla siebie wyciągnąć

[Skoor]

No powiem szczerze, że ja jestem zaskoczony jak potrafi pchnąć trening maratoński. Od 3 miesięcy biegam taki plan i przez te 3 miesiące nie było interwałów wcale, głównie biegi do 75% HRR, dość długie TM wplecione w długie wybieganie i ciągłe w tempie między T21 a T15. Pojawiały się przebieżki, a interwały dopiero od teraz się pokazały i myślałem, że bieganie 1000 w T5 to będzie jakiś dramat a tu zaskoczenie, biega się całkiem luźno i z dużą rezerwą.

Generalnie dróg jest wiele i każda dobra o ile działa

[b@rto]

To znaczy, że wcześniej były braki w wytrzymałości tlenowej, czyli potocznie nazywana - słaba baza.

[Skoor]

Do biegania tysiączków baza nie jest potrzebna Ale to prawda, u mnie był to zawsze najsłabszy element. Teraz obawiałem się, że wraz z jego poprawą spadnie mi wytrzymałość na krótki, ale bardziej intensywny wysiłek. Na szczęście nic takiego się nie stało.

[Rolli]

Do biegania tysiączków baza nie jest potrzebna Ale to prawda, u mnie był to zawsze najsłabszy element. Teraz obawiałem się, że wraz z jego poprawą spadnie mi wytrzymałość na krótki, ale bardziej intensywny wysiłek. Na szczęście nic takiego się nie stało.

To ciekawe... podaj jak biegłeś.

[Skoor]

1. 3:44.4
2. 3:42.2
3. 3:42.2
4. 3:39.6
5. 3:33.2

Przerwa 3min, tempo na przerwie 5/km i niżej. Wypoczynek więcej niż wystarczający, 2:30 też by wystarczyło. Ostatnia bez hamowania, ale daleko od "trupa"

[Rolli]

1. 3:44.4
2. 3:42.2
3. 3:42.2
4. 3:39.6
5. 3:33.2

Przerwa 3min, tempo na przerwie 5/km i niżej. Wypoczynek więcej niż wystarczający, 2:30 też by wystarczyło. Ostatnia bez hamowania, ale daleko od "trupa"

No to sub18 !!!

[Skoor]

Pożyjemy zobaczymy, ale wygląda obiecująco.