33:59 na wiosne 10k

[Rembrandt]

Czesc, tak jak jest zaznaczone w temacie, celuje w 33:59 na 10km w kwietniu. Z czystej ciekawosci chcial bym sie spytac was po ile powinno sie biegac zakresy 8-10km, 3 zakresy 4-6km, interwaly 5-6x1000m itp zeby byc gotowym na taki wynik. Obecna zyciowka wynosi 34;37. Zakresy obecnie biegam po 3;40/km do 10km i wchodza bardzo luzno, interwały 6x1000m na 4'p po 3;10. Ostatnio tez zdarzylo mi sie poleciec 10km po 3;38/km gdzie mialem zaczynac pierwsza piatke wolno ( i druga piatke o wiele szybciej. Powiem szczerze do 7-8km czulem sie jak na zwawym wybieganiu, dopiero pod koniec zaczolem glebiej oddychac, jednak konczac nawet nie musialem sie zatrzymywac tylko odrazu w trucht (druga piatke lecialem po 3;33). Takze mysle ze jestem gotowy spokojnie juz teraz na tempo kolo 3;25-26 przy dobrym, rownym biegu oraz odpowiednich warunkach. Jednak czy juz teraz stac mnie na sub 34? Rzecz jasna zdaje sobie sprawe ze nawet ktos kto biega zakresy po 3;45/km przy odpowiednim treningu moze tak biegac, a ktos kto lata ciagi w pale prawie na maksa na zawodach pobiegnie niewiele lepiej. To takie hipotetyczne pytanie z ciekawosci :D

[Rolli]

Moje przykłady, jak biegałem sub34

5x1000 w 3:05
12x1000 w 3:15
4x2000 w 6:36

Ciągle
10km w 36:00
15-20km w 3:40/km

[adam1adam]

Ja tak nigdy nie gonilem na treningach wszystko bylo wolniej, a biegalem dyche o
wiele szybciej . Nawet moj kolega ze mna biegal te 10km BC2 po 3:50/km
a wypalil 13:50/5km w najszybszy swego czasu biego w polsce na tym dystansie.
Tak mysle , ze sie wypalsz!