400m

[OperatorTaczki]

Witam. Mam 17 lat i przeprowadminem się na "odludzie" tzn. najbliższy klub jest 80km stąd. Trenuję 400m od lipca zeszłego roku. Wczesniej biegałem też głównie 100m i Skok w dal oraz przez chwile 800m.
Mój czas z sierpnia to 44.52 na 300m (2 mies treningu a przed treningiem 6 mies bez jakiejkolwiek aktywności).
Planuję zejść poniżej 56s na 400m 40s na 300m i 25s na 200m w 2018r.

Chciałbym o skomentowanie lub ewentualne doradzanie czegoś przy moim planie treningowym do końca lutego.

Poniedziałek (Siła Eksplozywna)

4x5 Przysiady z wyskokiem z gryfem 15 kg
4x10s Skip A na materacu (ile fabryka dała)
4x5/noga Wspięcia na skrzynkę z wyrzutem kolana 15 kg
4x10 Ugięcia ramion z gryfem 15 kg (biceps)
4x5 Pompki z klaśnięciem

Wtorek (Wybieganie)
4xSkip ABCD
20'-30' Luźno (6:40/km) + Rozciąganie

Środa (Kalistenika - mój drugi ulubiony sport
Ćwiczenie L-Sit'u
4x5 Negatywy nadchwytem na drążku
4x15 Grzbiety
4x10/noga Wznosy bioder leżąc (Dwugłowy uda)
4x30" Plank (Deska)
4x5 Pompki z klaśnięciem

Czwartek (Wybieganie)
20'-30' Luźno + Rozciąganie
4xSkip ABCD

Piątek (Siła Maksymalna)
4x5 Przysiady ze sztangą 50 kg
4x3 Pompki diamentowe
4x5 Wspięcia na palce ze sztangą 50 kg
4x10 Zgięcia ramion ze sztangą 15 kg

Sobota (Długie Wybieganie)
4x10' Luźno p. 5' Chód

Niedziela (Kalistenika)
4xSkip ABCD
L-Sit, Frogstand, Pistolety itp.

Czyli w sumie 4 dni w tygodniu robie moczywiście trening a 3 to bardziej rozruch.

[fotman]

Niestety, to nie jest trening sprintera.
400m to jest sprint. Bieganie wybiegań jako jedynej formy treningu biegowego to nieporozumienie.
Problemem jest to, że chcesz trenować samodzielnie konkurencję, która bezwzględnie wymaga wiedzy i nadzoru.
Czyli po prostu- trenera.
Zajrzyj do moich zapisków. Tam znajdziesz trening sprintera weterana. Nie powinieneś z niego brać konkretnych treningów, ale zobacz jaka jest proporcja siły do szbkości i wytrzymałości. I pamiętaj, że ja jako weteran muszę robić proporcjonalnie o wiele więcej siły niż młody zawodnik. Robię też o wiele mniej (prawie wcale) typowej pracy szybkościowej. Stosuję także inne środki do trenowania wytrzymałości. Nie próbuj kopiować mojego treningu.

[marek84]

Trening siłowy i uzupełniający opisałeś. A kiedy biegasz?

[Rolli]

Gdzieś wyczytałem wypowiedz trenera jednego z najlepszych na świecie:
"Jak w wieku 15 lat (sic!!) nie pobiegniesz 49s to wydłuż dystans, bo jesteś za wolny"

OK. Tak drastycznie tego bym nie widział.

[Rolli]

Niestety, to nie jest trening sprintera.
400m to jest sprint. Bieganie wybiegań jako jedynej formy treningu biegowego to nieporozumienie.
Problemem jest to, że chcesz trenować samodzielnie konkurencję, która bezwzględnie wymaga wiedzy i nadzoru.
Czyli po prostu- trenera.
Zajrzyj do moich zapisków. Tam znajdziesz trening sprintera weterana. Nie powinieneś z niego brać konkretnych treningów, ale zobacz jaka jest proporcja siły do szbkości i wytrzymałości. I pamiętaj, że ja jako weteran muszę robić proporcjonalnie o wiele więcej siły niż młody zawodnik. Robię też o wiele mniej (prawie wcale) typowej pracy szybkościowej. Stosuję także inne środki do trenowania wytrzymałości. Nie próbuj kopiować mojego treningu.

W tamtym roku wyciągnąłem chłopaka na 52s, ale taki len, ze byłbym zadowolony gdyby on trenował tyle co Operator.
Operator, a kiedy biegasz sprinty?