Wstępna pomoc, plan treningowy, ważny cel.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 16 lip 2017, 21:08
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam wszystkich.
Nie będę się chwalił, że wiem coś o bieganiu i stylach treningowych, zatem zgłaszam się o pomoc.
Za rok w lipcu mam egzamin do WSO, który obejmuje m.in. Bieg na 1000m i bieg wahadłowy 10x10m.
Do tego czasu potrzebuję poprawić swoje wyniki.
Proszę o rozpisanie wstępnego planu dla mnie. Mam 18 lat, 176cm wzrostu, ok. 85kg wagi.
Trenuję 3x w tygodniu na siłowni. Zatem mogę trenować 4x w tygodniu biegi.
Dodam, iż mam dietę, stąd o efekty będzie niby łatwiej.
Wcześniej biegałem biegi na treningu i sam dla siebie (ok. 45-50 minut).
Pomocne do ustaleń rekordy:
1000m - 3,20.
300m - 41,1.
400m - 01,04.00.
100m - 12,9.
60m - 8,3.
Z góry dzięuję za pomoc!
Nie będę się chwalił, że wiem coś o bieganiu i stylach treningowych, zatem zgłaszam się o pomoc.
Za rok w lipcu mam egzamin do WSO, który obejmuje m.in. Bieg na 1000m i bieg wahadłowy 10x10m.
Do tego czasu potrzebuję poprawić swoje wyniki.
Proszę o rozpisanie wstępnego planu dla mnie. Mam 18 lat, 176cm wzrostu, ok. 85kg wagi.
Trenuję 3x w tygodniu na siłowni. Zatem mogę trenować 4x w tygodniu biegi.
Dodam, iż mam dietę, stąd o efekty będzie niby łatwiej.
Wcześniej biegałem biegi na treningu i sam dla siebie (ok. 45-50 minut).
Pomocne do ustaleń rekordy:
1000m - 3,20.
300m - 41,1.
400m - 01,04.00.
100m - 12,9.
60m - 8,3.
Z góry dzięuję za pomoc!
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 382
- Rejestracja: 03 maja 2014, 17:57
- Życiówka na 10k: 42:15
- Życiówka w maratonie: brak
Jesteś pewny, że jest egzamin na 1000m, a nie na 3000m? Jaki czas jest Ci potrzebny do uzyskania maksymalnej liczby punktów?
Koniecznie musisz schudnąć bo z taką wagą będzie cięzko o zejście poniżej 3:00
Koniecznie musisz schudnąć bo z taką wagą będzie cięzko o zejście poniżej 3:00
5km - 20:16
10km - 42:14
Połówka - 1:35:16
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41150
Komentarze -https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... 07#p982707
10km - 42:14
Połówka - 1:35:16
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41150
Komentarze -https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... 07#p982707
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 712
- Rejestracja: 02 lis 2016, 14:48
- Życiówka na 10k: 34:47
- Życiówka w maratonie: 2:47:32
- Lokalizacja: Nienack
Nic nie wiadomo o celu i w jakim czasie ma to pobiec. Wyniki jak na wagę/wzrost bardzo dobre, z tym że ten na 300 metrów wygląda to na błąd.
5k-16.55 (Toruń 19.02.23) 10k -34.47 (Grudziądz 30.09.23) HM-1.19.58(W-wek 8.10.23) M-2.47.32(Łódź 2023)
Blog: [url]viewtopic.php?f=27&t=56594[/url]
Komentarze: [url]viewtopic.php?f=28&t=56591&start=0[/url]
Blog: [url]viewtopic.php?f=27&t=56594[/url]
Komentarze: [url]viewtopic.php?f=28&t=56591&start=0[/url]
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 16 lip 2017, 21:08
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Jest bieg na 1000m, aby uzyskać maksymalny wynik muszę mieć poniżej 3,00.
Waga powoli w dół, pod okiem trenera z siłowni.
Jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o biegi.
Wynik na 300m był podawany na lekcji WFu, więc pani mogła się pomylić, albo za późno uruchomić stoper.
Waga powoli w dół, pod okiem trenera z siłowni.
Jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o biegi.
Wynik na 300m był podawany na lekcji WFu, więc pani mogła się pomylić, albo za późno uruchomić stoper.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 785
- Rejestracja: 13 paź 2015, 21:00
- Życiówka na 10k: 47:21
- Życiówka w maratonie: brak
Przy tej wadze zejście >3:00 będzie ciężkie. A co masz jeszcze na tym egzaminie, jak ćwiczysz na siłowni? Na problem musisz patrzeć globalnie, a nie tylko wycinkami. Jedna aktywność może blokować drugą, albo wręcz uniemożliwiać rozwój.
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=53810][color=#BF0000]BLOG[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 16 lip 2017, 21:08
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Mam podciąganie na drążku, dlatego siłownia. Ogólnorozwojowe treningi z naciskiem na plecy.
Jeszcze jest bieg 10x10m wahadłowo i 50m pływania.
Z wagą zejdę, bo mam trochę tłuszczu na sobie, jednak chciałbym już realizować jakiś program ku poprawie wyniku na 1000m.
Jeszcze jest bieg 10x10m wahadłowo i 50m pływania.
Z wagą zejdę, bo mam trochę tłuszczu na sobie, jednak chciałbym już realizować jakiś program ku poprawie wyniku na 1000m.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 785
- Rejestracja: 13 paź 2015, 21:00
- Życiówka na 10k: 47:21
- Życiówka w maratonie: brak
Jak najbardziej zbijaj wagę, czasem nie próbuj robić masy mięśniowej. Każde 1 dkg coś waży i trzeba to odżywić. Nie wiem jak dobrze pływasz, ale tu bym zainwestował w instruktora, poprawna technika i jesteś do przodu kilka sekund bez trenowania. 10x10m oprócz biegania wymaga koordynacji i zwinności i gibkości. Plan na 1000 metrów? Nic nie piszesz o swoich obecnych czasach, to że kiedyś biegałeś tyle to nic nie znaczy. Ważne na jakim jesteś teraz poziomie.Dajak_1502 pisze:Mam podciąganie na drążku, dlatego siłownia. Ogólnorozwojowe treningi z naciskiem na plecy.
Jeszcze jest bieg 10x10m wahadłowo i 50m pływania.
Z wagą zejdę, bo mam trochę tłuszczu na sobie, jednak chciałbym już realizować jakiś program ku poprawie wyniku na 1000m.
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=53810][color=#BF0000]BLOG[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 16 lip 2017, 21:08
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Postaram się zrobić bieg i dać znać.
Na pływanie jeszcze przyjdzie czas.
Na pływanie jeszcze przyjdzie czas.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 11474
- Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31
tylko brzuszki.