Informatyk zaczyna biegać-porada

[nikodem239]

Witam, dziś zaliczyłem bieg 4km. Lecz po 2 km musiałem zrobić 30 sekundowy postój, gdyż kolka taka że rip. Dodam że to mój pierwszy bieg od pół roku. Gdy wszedłem do domu i położyłem się na ziemię, poczułem takie uderzenie gorąca jak bym był w saunie. W sumie fajne uczucie twarz oddycha. Potrzebuję porady jak oddychać by przebiegnąć normalnie te 4km. Biegać codziennie, czy zrobić w tygodniu dzień wolny?

[ziko303]

Codziennie na pewno nie. Z tego co opisujesz wygląda na to, że po prostu biegłeś za szybko. Wolniej i 3x w tygodniu na początek bym polecał.

[nikodem239]

Dziś trzeci dzień treningu. Chciałem zrobić 4km bez zatrzymywania. A skończyło się na 8.53km oczywiście bez zatrzymywania.
Tempo 6.39min/km
Czas całkowity 56:38
Średnia prędkość 9.03km/h
Jeszcze miałem siłę biec dalej. Czy to dobre czasy? Ile tacy średniacy biegną na 10km ?

[chmiel]

Dziś trzeci dzień treningu. Chciałem zrobić 4km bez zatrzymywania. A skończyło się na 8.53km oczywiście bez zatrzymywania.
Tempo 6.39min/km
Czas całkowity 56:38
Średnia prędkość 9.03km/h
Jeszcze miałem siłę biec dalej. Czy to dobre czasy? Ile tacy średniacy biegną na 10km ?

tempo przyzwoite. ale zbyt szybko zwiększasz dystans. za 2 - 3 tygodnie skończysz biegać bo albo się przetrenujesz, albo coś nadwyrężysz.

[Sghjwo]

Dziś trzeci dzień treningu. Chciałem zrobić 4km bez zatrzymywania. A skończyło się na 8.53km oczywiście bez zatrzymywania.

Wydolnosc na poczatku zwieksza sie duzo szybciej, niz wydolnosc kosci, sciegien, miesni itp. wiec uwazaj na poczatek zebys nie przedobrzyl.

Jeszcze miałem siłę biec dalej. Czy to dobre czasy? Ile tacy średniacy biegną na 10km ?

Jacy to "tacy sreniacy"? . 50 min na 10 km jest osiagalne dla sredniaka, tylko ze sredniak musi srednio biegac z rok.

[FatGoat]

Wydolnosc na poczatku zwieksza sie duzo szybciej, niz wydolnosc kosci, sciegien, miesni itp. wiec uwazaj na poczatek zebys nie przedobrzyl.

I to smuci, jak płuca by chciały, ale nogi tak trzeba zmuszać po jakimś czasie.

[zielonybiegacz]

Tempo 6.39min/km
Czas całkowity 56:38
Średnia prędkość 9.03km/h
Jeszcze miałem siłę biec dalej. Czy to dobre czasy? Ile tacy średniacy biegną na 10km ?

Też nie dawno zacząłem, niecały miesiąc temu i jak na razie na 5km tempo 3:40min/km. Na dziesięciu kilometrach miałbyś czas w okolicy 1:03, średniacy jak napisałeś oczywiście ci amatorzy w okolicy 40 minut, jak jest poniżej to już jest fajnie. Ale wiesz "średniak" to pojęcie względne. Sam się szykowałem do 10km ale pobiegnę o połowę krótszy dystans za tydzień.

Jacy to "tacy sreniacy"? . 50 min na 10 km jest osiagalne dla sredniaka, tylko ze sredniak musi srednio biegac z rok.

Coo?

[FatGoat]

Nie wszyscy mają po 15 lat i codziennie okazję do aktywności fizycznej, potem już tak dobrze nie ma

Z obserwacji znajomych i obcych ludzi w internecie mogę fakytycznie stwierdzić, że "średniak" to 50 minut około.

[Wojtasss]

średniak po pół roku dobrych treningów jeśli miał choć trochę styczności ze sportem a nie przesiedział ostatnie 8 lat za biurkiem ,,, pobiegnie na 10 km około 48 min może ciut mniej,,,, Ale to mówię o sobie waga 65 kilo, tętno spoczynkowe około 58-60 tak że w miarę jak na początek,,, choć może przesadziłem bo od 3 tygodni nie biegam kontuzja,,, wydolność widać była ale aparat ruchowy trzeba przygotować km w 3 40 hmmm to już nie średniak jak nie dawno zaczełeś i biegasz już 3 40 na km to wysoki poziom jak na amatora co zaczyna biegać,,,, Uważam że amatorzy biegający poniżej 40 min to już nie są średniacy a Ci najlepsi oczywiście amator pojęcie względne Bartek Olszewski też niby amator Dla mnie osobiście jak ktoś biega 10-15 km w tempie poniżej 5 min na km to już jest średniak Typowy poniżej 4 30 to już jest średniak dobry a poniżej 4 min na km to już nie jest średniak a dobry biegacz wsród amatorów którzy zaczynają i biegają rok czy dwa systematycznych treningów 3-4 razy w tygodniu. w Końcu żeby biegać 10-15 km w tempie poniżej 4 min trzeba mieć Coopera w granicach 3300- 3400 metrów hmmmm a to już nie jest średnio

[Sghjwo]

Coo?

Sredni czas trzech duzych maratonow w US - 4:33
http://www.runnersworld.com/newswire/co ... -marathons
Sredni czas maratonu w Londynie - M-4:04, K 4:39
http://www.mirror.co.uk/sport/other-spo ... ng-7808588

Przyjmijmy 4:15, po wstawieniu do kalkulatora
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,142542.html
Otrzymujemy:

# Dystans Przewidywany czas na mecie
1. 600m 00:02:48
2. 800m 00:03:48
3. 1 km 00:05:08
4. 1,5 km 00:07:25
5. 2 km 00:10:03
6. 3 km 00:15:28
7. 5 km 00:26:35
8. 10 km 00:55:25
9. 15 km 01:25:11
10. 21,097 km 02:02:18
11. 42,195 km 04:15:00

Czyli sredni czas sredniaka na 10km to nawet wiecej niz 50minut

[marcinnek_]

nikodem nie szarżuj. znajdź sobie plan dla początkujących, nawet taki, który początkowo zakłada mieszanie biegania z marszem, a'la Galloway, i stopniowo buduj wytrzymałość. Takich planów, np. przygotowujących do pierwszego startu na 10km jest dużo. Chociażby ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1

Bo jeśli jednego dnia walczysz o życie przy 4km a trzy dni potem lecisz dwa razy tyle, to prosisz się o problemy. I albo ci ciało nie wytrzyma, albo głowa i stracisz motywację. A najważniejsza jest regularność i wytrwałość.

[Piotr-Fit]

nikodem nie szarżuj. znajdź sobie plan dla początkujących, nawet taki, który początkowo zakłada mieszanie biegania z marszem, a'la Galloway, i stopniowo buduj wytrzymałość. Takich planów, np. przygotowujących do pierwszego startu na 10km jest dużo. Chociażby ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1

Bo jeśli jednego dnia walczysz o życie przy 4km a trzy dni potem lecisz dwa razy tyle, to prosisz się o problemy. I albo ci ciało nie wytrzyma, albo głowa i stracisz motywację. A najważniejsza jest regularność i wytrwałość.

+1
nie od razu Rzym zbudowano, czyli powoli budujemy wydolność, przyzwyczajamy ciało do wysiłku itd.
Świat jest pełen tych co na szybko, na już, a kończących z kontuzją albo rezygnacją z biegania.

[Tomeck]

Tak, też pamiętam zachłyśnięcie się możliwościami. Ja biegnę, ja mogę, chce więcej.
Standardowa ścieżka to zachwyt i brak umiaru, kontuzja i albo odpuszczenie, albo świadomy powrót z głową tym razem.
Życzę dwojeczki, możliwie bez kontuzji.

[marcinnek_]

Jacy to "tacy sreniacy"? . 50 min na 10 km jest osiagalne dla sredniaka, tylko ze sredniak musi srednio biegac z rok.

Coo?

Enduhub, portal, który gromadzi wyniki z większości biegów w Polsce wprowadził ostatnio kalkulator, pozwalający policzyć, dla danego dystansu i wieku, w jakim procencie biegaczy się jest. https://enduhub.com/pl/calculators/epi/
Przykładowo dla rocznika 85 (mojego), 50% dla 10 km wypada przy wyniku 49:50. Czyli "średnio" się zgadza