1500m

[Rembrandt]

ść. Jakie treningi mi sugerujecie i w jakim tempie zebym polamal 4.10 na 1500m? Obecna zyciowka to 4.14 sprzed 2 dni. Zdazylem wykonac takie treningi jak 3x1000 na 6'p po 2.59 2.57 2.56 albo 2x5x300m na 1'15" i 5'p po 49-51, ostatnia w 48sek a 6' później wykonałem jeszcze 5x200m po 29-31 na p 200m trucht. Z tego udalo mi sie 4.14 nabiegac ale stac mnie na 4.09 4.08 do 15 maja myślę. Jakie tren sugerujecie?

[marek84]

Kolego, Twoje działanie jest wybitnie irytujące. Wpadasz tu co kilka dni, zakładasz coraz to nowy temat - dostajesz odpowiedzi, a najczęściej się nie odzywasz w ogóle po czym za kilka dni znów nowy temat. Raz chcesz biegać 1500, innym razem 2:38 na 1000, innym razem 17 minut na 5000 (do czego to założyłeś aż 3 różne tematy).

[Rolli]

Tak jak napisalem na PM...
4:14 nie biega sie z takich czasow treningowych. Sprawdz czy na pewno to bylo 1500m.

[mateuszek]

Pytanie bardzo podobne jakie środki treningowe na jakich prędkościach aby pobiec 1000 m w 2'50". Jak dotychczas wykonałem treningi typu 8x 200m oraz 200m/300m/400m/300m/200m tempo zbliżone do startowego albo trochę wolniej.

[Rolli]

Pytanie bardzo podobne jakie środki treningowe na jakich prędkościach aby pobiec 1000 m w 2'50". Jak dotychczas wykonałem treningi typu 8x 200m oraz 200m/300m/400m/300m/200m tempo zbliżone do startowego albo trochę wolniej.

Jakim typem biegacza jestes (podaj wyniki) i kiedy masz zawody.

[mateuszek]

waga: 67 kg, wzrost 180 cm
rekord życiowy na 1000m wynosi 2:54 ustanowiony w 2011 r.
zawody mam na początku czerwca
biegam dla zabawy od 9 lat wyniki z innych dystansów 10 km - 35'54" i 5 km - 17'06" dłuższych nie biegałem

[Rolli]

Zastosuj dodatkowo 4 rodzaje treningow.

1. Sprinty: predkosc maxymalna na krotkich odcinkach z dlugimi przerwami. Przyklad 3x30m+3x40m+2x150m, 3/6'P
2. MD wytrzymalosc szybosciowa. Takie cos jak juz robiles: 6x200, 6x300 5x400 piramidy z tych odcinkow.
3. VO2max+. Bardzo szybkie dlugie odcinki: 4x1000 w 3:05, 3x1000 w 3:00, 4x800 na P4'
4. No i typowe zabójcze MD-tempo: 4x400m w 60s, 3x600m w 1:36, na 8-10'P

6 tygodni i powinno wyjsc 2:45-2:48

Dobrej zabawy!

[mateuszek]

Oto moje dotychczasowe treningi szybkościowe:
1) 7x 200m p. 2' (0'34")
2) 8x 200m p. 2' (0'35")
3) 200m/300m/400m/300m/ 200m (0'36"/0'59"/1'14"/0'56"/0'36")
4) 200m/300m/400m/300m/ 200m (0'35"/0'56"/1'13"/0'54"/0'37")
5) 8x 200m p. 1'30" (0'33")
6) trening dzisiejszy: założenie 4x 400m tempo startowe czyli 1'08" / 400m p. 3' wyszło (1'05"/1'09"/1'09"/ostatni odcinek zakończyłem po ponad 200m nie miałem już siły) wnioski pierwszy odcinek za szybko ponieważ pierwsze 200m miałem w 0'30" zwolniłem i wyszło 1'05" co kosztowało mnie spadkiem sił na kolejnych odcinkach. Lepiej byłoby pobiec pierwszy minimalnie wolniej od zakładanego tempa ale starając się każdy kolejny pobiec szybciej od poprzedniego. Brak czucia tempa na większych prędkościach ale to jest do wyćwiczenia tak jak widać jest to mój 6 trening typowo szybkościowy. Za jakiś czas będę biegał jak w zegarku.

[Rolli]

Zastosuj sie do moich rad u gory.
Nie trenuj w kolko to samo.

Mosze Ci powiedziec, ze jestes bardzo wolny na te twoje wyniki z 10km. Troche musisz zmienic podejscie do takiego treningu. Tu nie skraca sie za kazdym razem te przerwy. Tak jak napisalem, sa tez jednostki treningowe, gdzie przerwy trwaja do 10 Minut. Dlatego tak dlugie, zeby wlasnie wytrzymac ten rodzaj obciazenia.

I prosze nie pytaj sie w kolo: "co myslisz" jezeli w ogule nie trzymasz sie porad, ktore napisalem.
Trening pod 800m to nie tylko bieganie 2-setek z coraz krotsza przerwa. Przeczytaj jeszcze raz co napisalem.

[aktywny12]

Zastosuj dodatkowo 4 rodzaje treningow.

1. Sprinty: predkosc maxymalna na krotkich odcinkach z dlugimi przerwami. Przyklad 3x30m+3x40m+2x150m, 3/6'P
2. MD wytrzymalosc szybosciowa. Takie cos jak juz robiles: 6x200, 6x300 5x400 piramidy z tych odcinkow.
3. VO2max+. Bardzo szybkie dlugie odcinki: 4x1000 w 3:05, 3x1000 w 3:00, 4x800 na P4'
4. No i typowe zabójcze MD-tempo: 4x400m w 60s, 3x600m w 1:36, na 8-10'P

6 tygodni i powinno wyjsc 2:45-2:48

Dobrej zabawy!

Podłączę się z chęcią do dyskusji. Nie uważasz, że 4 trening jest za mocny jak na jego poziom? Kolega biega 2:55 na 1000 m. Ja przed pobiegnięciem 800 m w 2:17 biegałem 3x500/p 7 min po 1:30. Poziom podobny do kolegi, a trening miałem stosunkowo łatwiejszy, a był to prawie mój max na treningu. Nie chcę podważać Twojej wiedzy, a jedynie wywołać ciekawą i rzeczową dyskusję dlaczego tak a nie inaczej.

[Rolli]

Zastosuj dodatkowo 4 rodzaje treningow.

1. Sprinty: predkosc maxymalna na krotkich odcinkach z dlugimi przerwami. Przyklad 3x30m+3x40m+2x150m, 3/6'P
2. MD wytrzymalosc szybosciowa. Takie cos jak juz robiles: 6x200, 6x300 5x400 piramidy z tych odcinkow.
3. VO2max+. Bardzo szybkie dlugie odcinki: 4x1000 w 3:05, 3x1000 w 3:00, 4x800 na P4'
4. No i typowe zabójcze MD-tempo: 4x400m w 60s, 3x600m w 1:36, na 8-10'P

6 tygodni i powinno wyjsc 2:45-2:48

Dobrej zabawy!

Podłączę się z chęcią do dyskusji. Nie uważasz, że 4 trening jest za mocny jak na jego poziom? Kolega biega 2:55 na 1000 m. Ja przed pobiegnięciem 800 m w 2:17 biegałem 3x500/p 7 min. Poziom podobny do kolegi, a trening miałem stosunkowo łatwiejszy, a był to prawie mój max na treningu. Nie chcę podważać Twojej wiedzy, a jedynie wywołać ciekawą i rzeczową dyskusję dlaczego tak a nie inaczej.

Sorry, moze niezrozumiale napisalem. Te 4 treningi nie maja byc w jednym tygodniu!!! Tak jak napisalem, chodzi o 4 "rodzaje" treningow. Mozna je rozlozyc na 2 tygodnie albo na 4 w zaleznosci, czy chcemy MD i LD mieszyc, czy skoncentrowac sie tylko na MD.

Co do twojego wyniku. Przy 35'/10km powinno sie pobiec te 2:17 bez jakiegokolwiek przygotowania do MD. Mi sie wydawalo, ze kolega chce uzyskac jak najlepszy wynik.

[aktywny12]

Sorry, moze niezrozumiale napisalem. Te 4 treningi nie maja byc w jednym tygodniu!!! Tak jak napisalem, chodzi o 4 "rodzaje" treningow. Mozna je rozlozyc na 2 tygodnie albo na 4 w zaleznosci, czy chcemy MD i LD mieszyc, czy skoncentrowac sie tylko na MD.

Co do twojego wyniku. Przy 35'/10km powinno sie pobiec te 2:17 bez jakiegokolwiek przygotowania do MD. Mi sie wydawalo, ze kolega chce uzyskac jak najlepszy wynik.

To, że nie w jednym tygodniu to jasne. Co do drugiego to widać, ze kolega nie ma predyspozycji do MD(lub robił te zawody z treningu LD) i myślę, że na początku ja wyszedłbym od trochę wolniejszych temp. Ale może niech spróbuje jak Ty mówisz i zobaczy co z tego wyjdzie.

Co do tych treningów co napisałeś, to zalecasz przerwy w truchcie czy marszu? I w jaki sposób rozwijać te jednostki? Rozumiem, że najlepiej zwiększać prędkość? Tzn. jak dziś się pobiegnie 4x400 po 60s, to za 2-3 tygodnie próbować po 58?

[Rolli]

Sorry, moze niezrozumiale napisalem. Te 4 treningi nie maja byc w jednym tygodniu!!! Tak jak napisalem, chodzi o 4 "rodzaje" treningow. Mozna je rozlozyc na 2 tygodnie albo na 4 w zaleznosci, czy chcemy MD i LD mieszyc, czy skoncentrowac sie tylko na MD.

Co do twojego wyniku. Przy 35'/10km powinno sie pobiec te 2:17 bez jakiegokolwiek przygotowania do MD. Mi sie wydawalo, ze kolega chce uzyskac jak najlepszy wynik.

To, że nie w jednym tygodniu to jasne. Co do drugiego to widać, ze kolega nie ma predyspozycji do MD(lub robił te zawody z treningu LD) i myślę, że na początku ja wyszedłbym od trochę wolniejszych temp. Ale może niech spróbuje jak Ty mówisz i zobaczy co z tego wyjdzie.

Co do tych treningów co napisałeś, to zalecasz przerwy w truchcie czy marszu? I w jaki sposób rozwijać te jednostki? Rozumiem, że najlepiej zwiększać prędkość? Tzn. jak dziś się pobiegnie 4x400 po 60s, to za 2-3 tygodnie próbować po 58?

Masz racje. Tempa tych jednostek jest dla niego za szybkie, ale wtedy jeszcze on nie napisal, ze aktualnie jest taki wolny. Wychodzilem z jego 2:55 na 1000m. Ale jezeli on aktualnie ma problemy utrymac 4x400 w 69s, to sa calkiem inne warunki.

Musi sie nauczyc biegac szybko. Punkt 1. i pracowac nad wytrzymaloscia VO2max. Punkt 3. Mozna tez biegac 2setki ale na dluzszych przerwach (4') ale duzo szybciej (28-29s).

Przypuszczam ze te 4x1000 musi zaczac od seri przygotowujacej te tysiaczki:
6x1000 w 3:20 i 3'P
5x1000 w 3:15 i 4'P
4x1000 w 3:10 i 5'P
3x1000 w 3:05 i 6'P

Przerwa na MD zawsze w marszu. Tyklko przy pracy nad VO2max z krotkimi odcinkami np. 25x200/100 te 100m w truchcie.

[Rolli]

I w jaki sposób rozwijać te jednostki? Rozumiem, że najlepiej zwiększać prędkość? Tzn. jak dziś się pobiegnie 4x400 po 60s, to za 2-3 tygodnie próbować po 58?

Te predkosci, to byly juz koncowe predkosci przed zawodami. Nie dasz rady 4x58s. Wtedy bys musial juz celowac w 2:00-2:03.

[aktywny12]

I w jaki sposób rozwijać te jednostki? Rozumiem, że najlepiej zwiększać prędkość? Tzn. jak dziś się pobiegnie 4x400 po 60s, to za 2-3 tygodnie próbować po 58?

Te predkosci, to byly juz koncowe predkosci przed zawodami. Nie dasz rady 4x58s. Wtedy bys musial juz celowac w 2:00-2:03.

To był tylko ogólny przykład. Nie mówiłem tu konkretnie o koledze z tego tematu.