chciałbym poprosić Was o sugestie na temat mojego treningu
w chwili obecnej (i tak gdzieś od 2 lat) biegam PM w czasie około 1:35, zależy mi na poprawieniu mojego wyniku o 5 min (idealnie nieco poniżej 1:30).
moje treningi wyglądają następująco:
- 3 treningi biegowe w tygodniu, zazwyczaj jedno dłuższe wybieganie, dość spokojne, w zależności od okresu od 12km - 20km
- 1 mocniejszy akcent w tygodniu czyli przykładowo narastające tempo (np. 3km wolno + 4x2km coraz szybciej, bez przerwy) lub 5km wolno a potem przykładowo 4x2km mocno (tak powiedzmy na tętnie ok. 85%-90%, z przerwą między seriami 4min)
- w sumie w tygodniu średnio 28-40km
do tego dokładam rower, szczególnie w okresie wiosenno-letnio-jesiennym, zazwyczaj długie jazdy w strefie tlenowej, na wytrzymałość, na przykład 2 godz, czasami z mocniejszymi elementami, kilka razy w sezonie startuję w maratonach MTB
proszę o sugestie co należało by zmienić w pierwszej kolejności w moim treningu aby dać impuls do poprawy w PM do założonych 1:30 lub nieco poniżej
z góry dziękuję za Wasze sugestie
