Trening 5x1km a czas na 5 km
-
- Dyskutant
- Posty: 40
- Rejestracja: 26 kwie 2009, 20:42
Witam
Ostatnio zrobiłem 6x 1 km po 4.00 z przerwą w truchcie 2 min. ( ostatnia 3 min), było ciężko ale nie wyjechałem się na maxa. Miałem w planie po takim treningu zakręcić się koło 20.30 na parkrunie. A wyszło 21.30 !!! i poległem strasznie.Pierwszy km 4.05 drugi 4.08 a potem zjazd w dól.
Pytanie Jak przekłada się taki trening na czas na 5km????
Ostatnio zrobiłem 6x 1 km po 4.00 z przerwą w truchcie 2 min. ( ostatnia 3 min), było ciężko ale nie wyjechałem się na maxa. Miałem w planie po takim treningu zakręcić się koło 20.30 na parkrunie. A wyszło 21.30 !!! i poległem strasznie.Pierwszy km 4.05 drugi 4.08 a potem zjazd w dól.
Pytanie Jak przekłada się taki trening na czas na 5km????
- faraon828
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 389
- Rejestracja: 29 sty 2016, 08:39
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:48,30
- Lokalizacja: Olsztyn/Kędzierzyn-Koźle
- Kontakt:
Hej!
Pytasz jak taki trening przekłada się na wynik na 5k. No przecież masz odpowiedź w swoim starcie,
taki trening przekłada się na 21:30.
Za szybko biegasz te interwały i chyba mocno życzeniowo. Dobrałeś sobie tempo dużo szybsze niż startowe, do tego stosunkowo krótką przerwę i jest klops.
Może na takim treningu "nie wyjechałeś się na maksa" ale na pewno nie był to spacerek też.
Pytasz jak taki trening przekłada się na wynik na 5k. No przecież masz odpowiedź w swoim starcie,
taki trening przekłada się na 21:30.
Za szybko biegasz te interwały i chyba mocno życzeniowo. Dobrałeś sobie tempo dużo szybsze niż startowe, do tego stosunkowo krótką przerwę i jest klops.
Może na takim treningu "nie wyjechałeś się na maksa" ale na pewno nie był to spacerek też.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 11474
- Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31
no nie, tak nie można skomentować.
6 x 1km po 4:00 z 2 minutową przerwą POWINNO wystarczyć na łamanie 20 minut.
dlaczego się nie udało? powodów może być pierdyliard i póki nie odkurzę szklanej kuli, nie dam rady stwierdzić, które tu zadziałały.
6 x 1km po 4:00 z 2 minutową przerwą POWINNO wystarczyć na łamanie 20 minut.
dlaczego się nie udało? powodów może być pierdyliard i póki nie odkurzę szklanej kuli, nie dam rady stwierdzić, które tu zadziałały.
- jarjan
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1665
- Rejestracja: 23 lis 2008, 20:56
w/w trening daje szanse, ale nie pewność, na 20:30 - na płaskim, szybkim asfalcie. (pewność to miałbyś na 20:50-21:00).
A te parkruny - zależy gdzie biegasz - to raczej z zakrętami, profilem i różną nawierzchnią, takie bardziej. Atestu chyba też nie mają (?).
A te parkruny - zależy gdzie biegasz - to raczej z zakrętami, profilem i różną nawierzchnią, takie bardziej. Atestu chyba też nie mają (?).
Biegam, więc jestem. :)
pozdrawiam
Jarosław
pozdrawiam
Jarosław
-
- Dyskutant
- Posty: 40
- Rejestracja: 26 kwie 2009, 20:42
No właśnie szukam przyczyn.
Parkrun troche ciezki teren zakręty i wiatr ale interwaly tez byly w trudnych warunkach
Trasa raczej dobrze zmierzona
Interwaly byly w sr w czw 13 luźno pt wolny
Cel pozostaje bez zmian 19 z przodu
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie
Parkrun troche ciezki teren zakręty i wiatr ale interwaly tez byly w trudnych warunkach
Trasa raczej dobrze zmierzona
Interwaly byly w sr w czw 13 luźno pt wolny
Cel pozostaje bez zmian 19 z przodu
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Z jednego treningu wrozysz wynik na 5km?mmsol pisze:Witam
Ostatnio zrobiłem 6x 1 km po 4.00 z przerwą w truchcie 2 min. ( ostatnia 3 min), było ciężko ale nie wyjechałem się na maxa. Miałem w planie po takim treningu zakręcić się koło 20.30 na parkrunie. A wyszło 21.30 !!! i poległem strasznie.Pierwszy km 4.05 drugi 4.08 a potem zjazd w dól.
Pytanie Jak przekłada się taki trening na czas na 5km????
Moze zle sie przygotowales do niego? Za malo wybiegać? Maly kilometraz, za szybko zacząłeś interwały specyficzne badz osiągnąłeś wczesniej forme szczytowa niz zaplanowane zawody?
Zebys pobiegł T:5k: 3x 1600m p60s na 14-10 dni przed zawodami, to bys osiągnął swoj cel, jesli z tej jednostki nie pobiegniesz takim tempem to nie bedziesz dal rady pobiec tak chcesz tych 5km.
Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
A zawody kiedy? W sobote?mmsol pisze:No właśnie szukam przyczyn.
Parkrun troche ciezki teren zakręty i wiatr ale interwaly tez byly w trudnych warunkach
Trasa raczej dobrze zmierzona
Interwaly byly w sr w czw 13 luźno pt wolny
Cel pozostaje bez zmian 19 z przodu
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Tak, Parkruny są w soboty.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9661
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
No to jak dla mnie, mocny akcent tuz przed zawodami
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
No właśnie też zwróciłem uwagę, że bieganie tak mocnego akcentu 2,5 dnia przed zawodami (parkrun pewnie o 9 rano) to lekkie samobójstwo...
btw - długo już biegasz? Bo jeśli biegasz po 200-300km w miesiącu (w lutym 320) i od jakiegoś czasu nie możesz 20min/5km złamać, to może warto by jakoś ten trening przemyśleć?
btw - długo już biegasz? Bo jeśli biegasz po 200-300km w miesiącu (w lutym 320) i od jakiegoś czasu nie możesz 20min/5km złamać, to może warto by jakoś ten trening przemyśleć?
biegam ultra i w górach
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1128
- Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
- Życiówka na 10k: 38:57
- Życiówka w maratonie: 3:04:19
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Jeden trening to za mało by coś wróżyć. Jak sam piszesz docelowym startem jest Orlen i pewnie (zakładam, bo nie napisałeś jasno) trenujesz pod maraton. Taki trening zazwyczaj zamula i ciężko jest go łączyć z szybkim bieganiem piątki.
Poza tym zgadzam się, że 2,5 dnia przed zawodami taki akcent to zdecydowanie za późno.
Poza tym zgadzam się, że 2,5 dnia przed zawodami taki akcent to zdecydowanie za późno.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
- kenquamind
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 15 mar 2017, 10:00
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Napisz coś więcej o sobie i o swoich treningach, bo tak to wróżenie :P
Zobacz jak działa olej lniany na zmarszczki http://oleje-na-zmarszczki.pl/
-
- Dyskutant
- Posty: 40
- Rejestracja: 26 kwie 2009, 20:42
Standartowy tydzień
pon- wolne
wt- 12-14 wb1
śr -akcent ( b. różnie 8x1km. 10x 800. 3x2km. 2x3)
czw- 12-14 wb1
pt -12 TM albo wolne
sob. - coś mocniejszego ( parkrun, 8x1km, 10km WB2/3)
nd- coś dłuższego ( 20-28 km)
Taki trening znoszę dość dobrze i widzę postępy. Biegam już bardzo długo od ok. 10 lat trochę usystematyzowanie
Wiek 44 lata, no i jestem ciężki bo aktualnie 86kg/186 ( po prostu lubię siłownię )
1/2m 1.32 mar. 3.23
pon- wolne
wt- 12-14 wb1
śr -akcent ( b. różnie 8x1km. 10x 800. 3x2km. 2x3)
czw- 12-14 wb1
pt -12 TM albo wolne
sob. - coś mocniejszego ( parkrun, 8x1km, 10km WB2/3)
nd- coś dłuższego ( 20-28 km)
Taki trening znoszę dość dobrze i widzę postępy. Biegam już bardzo długo od ok. 10 lat trochę usystematyzowanie
Wiek 44 lata, no i jestem ciężki bo aktualnie 86kg/186 ( po prostu lubię siłownię )
1/2m 1.32 mar. 3.23
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
Podaj czasy do tych treningów. Plan jest dość mocny, szybko licząc to pod 90km tygodniowo, w tym 3 akcenty. Nie zajeżdżasz się zbytnio? Może jednak brakuje poluzowania co jakiś czas + luźniejszego tygodnia startowego?
Jak zawody w sobotę to w środę zrób lekki trening na prędkości startowej, czw wolny, piątek lekki rozruch i pójdzie Ci lepiej.
Jak zawody w sobotę to w środę zrób lekki trening na prędkości startowej, czw wolny, piątek lekki rozruch i pójdzie Ci lepiej.
biegam ultra i w górach