Komentarz do "Motoryka - część VII - sprężystość i luz"
- bieganie.pl
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1739
- Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29
Skomentuj artykuł Motoryka - część VII - sprężystość i luz
- Skoor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 9663
- Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dobrze rozumiem, że żeby zwiększyć elastic recoil, powinienem obrazowo dupą zejść bliżej ziemi uginając kolano i staw biodrowy przy czym nie specjalnie martwić się lądowaniem przed/pod środkiem ciężkości?
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12762
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Tak, ale nie może to być kosztem wydłużenia czasu ładowania nogi podporowej, czyli w konsekwencji spadku kadencji. Początkowo to właśnie nastąpi, ale powrót do wcześniejszej szybkości działania elastic recoil jest etapem uczenia się koordynowania nowego ruchu.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12762
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Dochodzimy do sedna, choć to 180 jest zbędne w tym innym spojrzeniu.
Dobry technicznie bieg średnio i długodystansowy opiera się na rytmie wieloskoku. Wszystkie artykuły i filmy z motoryki, trening funkcjonalny, cała otoczka - kręcą się wokół wieloskoku.
Dobry technicznie bieg średnio i długodystansowy opiera się na rytmie wieloskoku. Wszystkie artykuły i filmy z motoryki, trening funkcjonalny, cała otoczka - kręcą się wokół wieloskoku.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13547
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Nareszcie cos co rozumie i cos z czym sie w 100% zgadzam.yacool pisze:Dochodzimy do sedna, choć to 180 jest zbędne w tym innym spojrzeniu.
Dobry technicznie bieg średnio i długodystansowy opiera się na rytmie wieloskoku. Wszystkie artykuły i filmy z motoryki, trening funkcjonalny, cała otoczka - kręcą się wokół wieloskoku.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12762
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Nie wiem, bo wyrzucili mnie ze studniówki za wnoszenie alkoholu, zanim jeszcze impreza się rozpoczęła.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 22 paź 2012, 13:01
Po raz kolejny oglądam z zaciekawieniem filmik o motoryce i kiedy w końcu udaje mi się albo wydaje mi się że wiem o co biega, myślę sobie ok no kumam, ale co z tego. Znowu pójdę pobiegać i bezskutecznie będą chciał naśladować wzorcową technikę. Dobrze by było wprowadzić ćwiczenia które potrafią kształtować tę sprężystość, bo jak wiadomo w biegu ciężko się zorientować w tak dokładnym czuciu własnego ciała ze względu na szybkość ruchów, a z drugiej strony ciężko o ćwiczenia które odzwierciedlą bieg, choć wieloskok tutaj może być dobrym przykładem. Można by wprowadzić to etapami, np. ćwiczenia ekscentryczne dla mięśnia pośladkowego. Ostatnio robiłem półprzysiady, które polegały na tym że siedząc na krześle wstaję, po czym koncentruję się na powolnym siadaniu, przygotowując mięsień na "miękkie lądowanie". Nie jest to dynamiczne ćwiczenie ale potrafimy sobie wyobrazić pracę ekscentryczną która ma miejsce w biegu tuż przed fazą wybicia. Na samo wybicie to już z kolei ćwiczenia z artykułu o dynamice biegu polegające na różnych wariantach podskoków na jednej nodze i tak dalej.
- yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 12762
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Różne inspiracje ćwiczeń koordynacyjnych i pobudzających sprężynkę można znaleźć w rozgrzewkach i zabawach Etiopczyków. Większość z nich oparta jest, co prawda, na rytmie skipu A, ale stanowią świetne urozmaicenie naszego ABC.
Kilka linków:
https://www.youtube.com/watch?v=_R5Ya7lBP-M
https://www.youtube.com/watch?v=9dN12jqR6No
https://www.youtube.com/watch?v=Dr7DfCbLMwo
https://www.youtube.com/watch?v=5za9rVDFje8
...jest tego więcej w necie.
Trening funkcjonalny na uruchomienie pośladkowych czeka na realizację.
Kilka linków:
https://www.youtube.com/watch?v=_R5Ya7lBP-M
https://www.youtube.com/watch?v=9dN12jqR6No
https://www.youtube.com/watch?v=Dr7DfCbLMwo
https://www.youtube.com/watch?v=5za9rVDFje8
...jest tego więcej w necie.
Trening funkcjonalny na uruchomienie pośladkowych czeka na realizację.