Trening na 5 miesięcy przed zawodami

[marcin9709]

Planuję powoli rozpoczynać treningi do biegu 11-go listopada. Nie wiem jeszcze czy będzie to 5 czy 10 km, ale raczej 5. Chciałbym Was prosić o poradę: jak trenować, jak często (przez wakacje najlepiej co 3 dni/3 razy w tygodniu), ile, jak szybko.

[krecikk89]

Jak możesz to napisz wiecej o sobie, wiek,waga, staż biegowy,ile tygodniowo biegasz, jakie wyniki itp.Znacznie ułatwi to nam doradzić tobie.

[marcin9709]

18 lat, 70 kg.
Rekord 5 km - 21:34
Rekord 10 km - 52:15 (10 km biegłem drugi raz w życiu)
Jeszcze w niedzielę biegałem w zawodach na 5 km. Czas 23:02 przy temperaturze 35 stopni w cieniu.
Przez ostatni miesiąc biegałem 3 razy w tygodniu.

[Buniek]

Możesz spróbować tego - http://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1