Bieganie do pracy jako przygotowanie pod BUT 90.

[AtomowyM]

Cześć Społeczności

Mam pytanie odnośnie dobrego planowania biegania do pracy i mądrego wariantowania takiego typu aktywności - jestem biegaczem amatorem.

Kilka informacji wstępnych:

Biegowo :
1) 10 km szacuje że biegam w okolicach 50-52 minut - nie sprawdzałem tego w tym roku jeszcze.
2) biegam od 8 lat z przerwami ( do kilku miesięcy maks)
3) Kierat (tegoroczny) skończyłem z czasem 23 h.

W styczniu lutym robiłem sporo pracy siłowej - biegi na górką czasami podbiegi czasami po prostu wbieg ( 10 km - z czego 50% płaski dobieg reszta na podbiegu od 2-8%) 2 / tydzień + nieco BNP.

W weekendy biegam z reguły cross ( 22-28km przewyższenie 800-1000 m) - tak aby poczuć ale nie "zajechać się"

marzec kwiecień - infekcje i takie tam więc mało biegania, dużo chodzenia w zamian ( ponad 10 km / dzień)

Poza biegowo:
- od lipca 2015 - kwietnia 2016 - girya (kettlebell wydanie sportowe) 2 treningi / tydzień ( tak dbam mocno o core) - czasami sobie macham jeszcze
- od maja - sporo pompek, deski - ćwiczenia na core + przynamniej 1-2 rozciąganie w domu.
- obecna waga 74 kg

Trasy podstawowe mam 2:
- 7,2 km płasko - większość ścieżki lub ścieżka obok asfaltowego deptaka
- 9,1 km z 100+ metrami przewyższenia. ( połowa ścieżki / połowa chodniki)
- do pracy standardowo latam z plecakiem ok 3-5 kg.
- logistyke i prysznic ogarniam ;-]

Co chce uzyskać:

- jak najlepiej przygotować się do BUT 90 pod koniec września.
- robić maksymalnie wiele treningów biegowych w trasie do pracy.

Info dodatkowe:
- do pracy biegać mogę 3 razy na tydzień sporadycznie 4.
- praca stacjonarna przy komputerze
- co 3-4 tygodnie robie luźny tydzień.
- ze zbiegami radzę sobie nieźle.


PYTANIA:


1) czy szybki marsz (bez żadnego podbiegania)z plecakiem ok 15 kg ( dobry plecak wyważony z masą trzymaną przez pas biodrowy, nie na ramionach) raz na tydzień nie będzie kolidował.
- chodzi o wzmocnienie nóg siłowe i przygotowanie ich na górki- testowałem idzie dobrze w nogi po mięśniach - o ścięgna się nie boje - zwracam na to mocno uwagę.
- taki niestandardowy trening przez miesiąc / 2 miesiące.

2) czy jest sens robienia rytmów - szybkich przebieżek / gier zabaw biegowych w trasie powrotnej ? może lepiej jakieś BNP, WB2 ?

3) Jakie tempo aby się przetrenować- wiem dobrze kiedy wpadam w zadychę kiedy biegnę na 60 - 70% itd. Objętość nie jest wybitnie spora ( 3x 15 km + 25 km cross --> 70 km).

4) czy dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową w weekend ? Do jakiej objętości tygodniowej sugerujecie dojść maksymalnie / minimalnie?

5) czy pokombinować coś z długościami poszczególnych biegów takie 2 razy po 7-9 km na dzień - czy to nie przyzwyczai organizmu do 10 km za bardzo ?

[tkobos]

Podzielę się swoją opinią tylko w związku z pierwszym pytaniem. Wg mojego doświadczenia marsz z ciężkim plecakiem wpływa negatywnie na technikę biegową, niezależnie od tego czy mówimy o biegu po płaskim czy pod górę lub w dół. Lepsza technika biegu pod górę to zminimalizowanie wysiłku mięśniowego (przy ustalonej prędkości), co oznacza lepszą dystrybucję pracy na całe ciało, a nie większe obciążanie nóg. Dla mnie kilka dni marszu z ciężkim plecakiem zabija dynamikę i bardzo zamula - jakiś czas muszę po czymś takim muszę dochodzić z powrotem do formy. Jeżeli chcesz lepiej biegać pod górę, to wg mnie przede wszystkim więcej biegaj pod górę.

[Kangoor5]

Bieganie dwa razy dziennie to bardzo duża zmiana obciążenia. Zacznij biegać do pracy raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu.

Chodzenie z ciężkim plecakiem jako trening sam w sobie jest słabym pomysłem. Dużo lepiej zacząć biegać z plecakiem podobnym do tego, jaki będziesz miał na zawodach. Ale jeśli piszesz o tym plecaku w kontekście chodzenia po górach, bo chcesz sobie pochodzić po górach, to nie rezygnuj z tego (chyba że planujesz tego BUTa wygrać).

[AtomowyM]

Dziękuje za odpowiedzi.

Pozwolę sobie uzupełnić:

Ad zmiana obciążenia :

- od dwóch miesięcy szybkim marszem chodzę do pracy tymi trasami - więc wolumen się nie zmieni . Średnie tempo takich marszów mam na poziomie 6,9 km /h. Rano i wieczorem.
- wcześniej biegałem (styczeń luty) ok 60 -70 km / tydzień z czego biegi miały długość 10-15 km + długie crossy weekendowe. Tutaj mamy zmianę na 16 km rozbite w 2 sesje w ciągu dnia
- 2-3 lata temu miałem okresy że latałem do 120 km / tydzień - jak dbałem o regeneracje nic się nie działo. (wtedy też szybciej biegałem), ale to było dawno i zapomnijmy o tym...

Ad plecak:

- jak kilka lat temu przygotowałem się do wyjazdów w Alpy - takie chodzenie bardzo mi pomogło - byle z głową - dzień po zawsze dzień lightowy. Co do zamulenia nie wiem.

AD BUT - chce go sensownie skończyć, a nie że walczę o skończenie w limicie ;= ] - nie wiem jeszcze w jaki czas mierzyć, to jest osobna kwestia do zastanowienia się.

[Adam Klein]

Pkt 2: Przebieżki czy rytmy zawsze mogą sie przydać.