Regeneracja
-
- Dyskutant
- Posty: 44
- Rejestracja: 01 wrz 2015, 20:09
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam. Zastanawiam się czy po 12 km biegu wystarczy na regenerację banan, a dopiero później większy posiłek?
Po prostu staram się jeść regularnie i chciałabym, aby wyglądało to tak: o 12 posiłek przed biegiem, bieg koło 14 30 i kolo 16 tego banana bym wszamała a o 18 jakaś normalna kolacja. Czy 1 banan wystarczy?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
Po prostu staram się jeść regularnie i chciałabym, aby wyglądało to tak: o 12 posiłek przed biegiem, bieg koło 14 30 i kolo 16 tego banana bym wszamała a o 18 jakaś normalna kolacja. Czy 1 banan wystarczy?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Są dwie szkoły. Jedna, że powinnaś zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy (chocby shake) w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. A druga mówi, że to nie zawsze jest konieczne.
- spietrza
- Stary Wyga
- Posty: 186
- Rejestracja: 27 cze 2014, 11:09
- Życiówka na 10k: 48:50
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Do 20 minut po treningu węgle, do godziny białko w celu regeneracji.
Fajny banan ale czy to nie za mało? Zależy od bilansu i tego co chcesz osiąganąć w diecie
Fajny banan ale czy to nie za mało? Zależy od bilansu i tego co chcesz osiąganąć w diecie
Triathlon to moje hobby
- Daniell
- Stary Wyga
- Posty: 164
- Rejestracja: 19 paź 2015, 11:55
- Życiówka na 10k: 43
- Życiówka w maratonie: 3:41
Witam,
takie pytanko, w tygodniu prócz treningów biegowych wypadają jeszcze 2 (poniedziałek, piątek) na siłowni ogólnorozwojowe. Generalnie robię je dość intensywnie, krótkie przerwy itp.
Chciałbym zoptymalizować regeneracje najlepiej jak się da. Wiadomym jest, że po samym treningu powinno dostarczyć się węgli/białka(wspomaga regeneracje, odbudowę itp.) . Najprostszym wydaje się wypić shake węglowodanowego białkowego. W nomenklaturze kulturystów nazywa się to gainer.
I teraz pytanie czy dobrym było by spożywać to już w trakcie wysiłku ? Trwa on dość długo ...
takie pytanko, w tygodniu prócz treningów biegowych wypadają jeszcze 2 (poniedziałek, piątek) na siłowni ogólnorozwojowe. Generalnie robię je dość intensywnie, krótkie przerwy itp.
Chciałbym zoptymalizować regeneracje najlepiej jak się da. Wiadomym jest, że po samym treningu powinno dostarczyć się węgli/białka(wspomaga regeneracje, odbudowę itp.) . Najprostszym wydaje się wypić shake węglowodanowego białkowego. W nomenklaturze kulturystów nazywa się to gainer.
I teraz pytanie czy dobrym było by spożywać to już w trakcie wysiłku ? Trwa on dość długo ...
-
- Wyga
- Posty: 118
- Rejestracja: 05 kwie 2016, 20:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Lublin
- Kontakt:
Jak długo trwa Twój trening na siłowni?Daniell pisze:Chciałbym zoptymalizować regeneracje najlepiej jak się da. Wiadomym jest, że po samym treningu powinno dostarczyć się węgli/białka(wspomaga regeneracje, odbudowę itp.) . Najprostszym wydaje się wypić shake węglowodanowego białkowego. W nomenklaturze kulturystów nazywa się to gainer.
I teraz pytanie czy dobrym było by spożywać to już w trakcie wysiłku ? Trwa on dość długo ...
Gainera spożywa się zawsze po treningu, wtedy daje najlepszy efekt (okno węglowe i te sprawy).
Jeżeli naprawdę czujesz, że trzeba Ci czegoś w trakcie treningu, to ja osobiście bym się ograniczył do izotoników.
Tu jestem:
- Endomondo - tu można zobaczyć ile biegam
- runforfun.com.pl - tu można poczytać jak biegam
- Instagram - a tu można pooglądać jak biegam
- Daniell
- Stary Wyga
- Posty: 164
- Rejestracja: 19 paź 2015, 11:55
- Życiówka na 10k: 43
- Życiówka w maratonie: 3:41
Sesje na siłowni trwają do 2h 2xtydzień, 2 sesje jakościowe biegowe w tygodniu , reszta zwykły bieg.
Siłownia to ćwiczenia pierw raczej siłowe, później stabilizacyjne. Trochę mnie to ciora i chciałbym wspomóc proces regeneracji.
Wiadomym jest, że białko wspomaga proces regeneracji mięśni, sam cukier nie jest wystarczający.
Po siłowni i akcentach zamierzam przyjmować jakiegoś gajnera.
Siłownia to ćwiczenia pierw raczej siłowe, później stabilizacyjne. Trochę mnie to ciora i chciałbym wspomóc proces regeneracji.
Wiadomym jest, że białko wspomaga proces regeneracji mięśni, sam cukier nie jest wystarczający.
Po siłowni i akcentach zamierzam przyjmować jakiegoś gajnera.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 11474
- Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31
w ogóle nie polecamy gainerów, polecamy zdrowy, pożywny posiłek.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Zależy od długości i intensywności wysiłku.agnieszkakla pisze:Jeżeli zależy ci na szybkiej regeneracji po treningu to jest do godziny po wysiłku węglowodany i białko. Jeżeli nie zjadłby węglowodanów to gdzie tu regeneracja, skąd?h Jak nie zje to oczywiście nic się nie stanie, ale jak organizm ma zregenerować siły jak nie dostarczy mu węgli najlepiej złożonychAdam Klein pisze:Są dwie szkoły. Jedna, że powinnaś zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy (chocby shake) w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. A druga mówi, że to nie zawsze jest konieczne.
Jak w mięśniach i w wątrobie glikogen się wyczerpał to należy go uzupełnić i tyle.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
- tomhusky
- Wyga
- Posty: 104
- Rejestracja: 05 lip 2015, 20:29
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen, a normalny posiłek dopiero dwie godziny po zakończonym treningu. Banan nie wystarczy, tutaj raczej węgle z białkiem 4:1 czy 1:1 jak kto wolii i wypił bym taki koktail 0,5 l po treningu od razu uzupełniając płyny a po dwóch godzinach ten posiłek.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13299
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Na pewno nie wyczerpie. Nawet nie wtedy jak pobiegniesz 12km w tempie na 5kmtomhusky pisze:12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen,
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Przeczytaj lepiej książke, 'paleo dieta. dieta dla aktywnych'tomhusky pisze:12 km lub 2 godz. siłowni wyczerpie glikogen, a normalny posiłek dopiero dwie godziny po zakończonym treningu. Banan nie wystarczy, tutaj raczej węgle z białkiem 4:1 czy 1:1 jak kto wolii i wypił bym taki koktail 0,5 l po treningu od razu uzupełniając płyny a po dwóch godzinach ten posiłek.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Jak twój organizm podpowiada, że pora na podwieczorek, to śmiało, słuchaj go. NIc nie mam do tego, kiedy zjesz ten posiłek po treningowy.tomhusky pisze:Z glikogenem ok ale po 2 godzinach siłowni lub 12 km biegania posiłek regeneracyjny wg mnie obowiązkowy tym bardziej że powrót do domu i jedzenie dopiero 2 godziny później.
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'