Skręcona kostka

[psuj]

Podczas biegania skręciłem kostkę. Miałem bardzo duży obrzęk i lekarz założył mi gips na 15 dni i na tym skończyło się moje leczenie. Noga bolała podczas chodzenia, ale jakoś ja rozchodziłem, chodziłem w opasce przez jakiś czas i smarowałem naproxenem. Minęły 3 miesiące, a o bieganiu czy jakimś innym sporcie mogę zapomnieć. Przy chodzeniu jest wszystko ok. ale przy większym nadwerężeniu kostka strasznie boli. Jak długo odczuwa się taką kontuzję i słyszałem, że są jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, ale nie wiem jak je wykonywać?